Zaczałem treningi boksu i przymierzam się do trenowania na zasadzie
Pon - BOKS
Wt - Siłownia
Środa - BOKS
Czwartek - Siłownia
Piątek - BOKS
Sobota - Wolne
Niedziela - Wolne
Przeczytałem wiele postów i w większości doradzane było ACT wiec wklejam tutaj przykładowy trening który prosiłbym o potwierdzenie lub ewentualną korekte.
1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),
2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud),
3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud),
4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka),
5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne),
7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu),
8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu),
9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy),
10.Pompki na poręczach-(tricepsy),
11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona),
12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).
---
Następna sprawa jak zbilansować diete aby prawidłowo przybierać na masie nie tracąc na treningu oraz nie tyć..
Dzisiejsze obserwacja :
Proszę was o pomoc, nie chciałbym sobie spier**** treningów ani jednocześnie ciała.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 20
Waga: 85,4
Wzrost: 186
Cel treningowy: Nabranie masy, bez utraty efektów na treningach
Staż treningowy na słowni: 0
Uprawiane inne sporty: boks
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt
Dieta: wysokobiałkowa, ograniczone tłuszcze i węgle
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Zmieniony przez - Fikou w dniu 2009-04-06 23:09:44