trening brzuch

[...] w pracy sredniofizycznej - ślusarz balustrad na klatki schodowe 200g boczku 20g majonezu, warzywa O 13 50g migdalow, kanapka z warzywami i.. 50g smalcu xd O14; 200g piersi z kuraka 16;30 trening, po banan O 19;00 150 g ryzu, 200g piersi wqrywa O 21 5 jajek oliwa z oliwek W dni NT obcinam 100g ryzu. Na potreningu.pl w tabelce wychodzi 4700 kcal

Te odżywki ze zdjęć należą do moich kumpli, do których czasem wpadam na trening. Obecnie jem bardzo mało odżywek, teraz preferuję firmy tj. Universal, Pvl, Muscletech itd. HST robiłem 3-krotnie. Efekty były w miarę dobre, siła do przodu za każdym razem. Nogi, klata, barki i plecy masowo też do przodu. Jedyne co mnie denerwowało w HST, to że nie [...]

Witam ponownie ;] Po radach Pro_Massa ułozyłem trening, narazie bez nóg, wejdą w czwartek jak tylko bede mogl je cwiczyc, rozpisalem takze cwiczenia, po slashu na drugim tydzien, co by nie bylo ciagle to samo ;] Mam nadzieje, ze ktos doczyta do konca i podzieli sie swoim zdaniem, pomoze skorygować. PONIEDZIAŁEK 1. a) Wyciskanie sztangi płasko [...]

Kolejny trening za mną, minął szybko i przyjemnie 15-B: -WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC - CR: 38,5kg poszło naprawdę lekko -PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO CR 22,5kg ok -MARTWY CIAG tutaj nie widziałem ile dać zrobiłem CR 35kg było bardzo lekko -POMPKI NA PORECZACH Z CIEZAREM przy 15-stkach robię [...]

Na początek trening FBW (ćwiczysz wszystkie partie mięśniowe w jednym dniu). Plan by rion10 1. unoszenie nóg do pionu ( w leżeniu na plecach lub zwisie na drążku)- (brzuch) 2. prostowanie nóg na maszynie (czworogłowe uda) 3. uginanie nóg na maszynie (dwugłowe uda) 4. wyciskanie na maszynie ( barki) 5. wyciskanie sztangi/hantli (klatka piersiowa) [...]

[...] i w trakcie "roztrenowania" i od przyszłego tygodnia planowałam wrzucić spalacz, kretkę (jadłam już jabłczan i nie podlewa mnie, a ładnie dodaje siły ) + nowy trening siłowy. Jestem ciekawa Twojej koncepcji Odnośnie treningu, to pomyślałam o FBW, ponieważ przed przerwą trenowałam splitem (coś na wzór tego, co robiłam rok temu), a [...]

[...] 2 tyg temu rozpoczalem przygode z thermo speedem, moj zwykly dzien wyglada tak ze rano kolo 10 jem jakies jablko itp. wracam z pracy i kolo 16 jem obiad i tyle,kolo 18 jakis trening (basen,rower, bieganie zalezy od dnia) i po ewentualnie jakis isoplus, efekty narazie male, moze troche brzuch spadl choc to, mam 165 cm i 65 kg wagi, jakies porady?

[...] Na poczatku bylo ciezko bo taki syf w smaku ze tragedia. Brzuch spompowalo. AAAALLLLLEEEEEEE....... jak sie rozkrecilem zrobilem klate barki tric i bic:-)) Te suplementy są naprawde dobre!! %-) Jutro zobacze ile mi jeszcze tych supli zostalo ale CREA to juz na dnie. Dzis piekna pogoda wiec trening codziennie zeby non stop na pompie na byc%-)

sugerowane połączenia w ramach jednego treningu: klatka-grzbiet pośladki-brzuch uda przód-uda tył A najlepiej robić wszystko wspomniane wyżej na każdym treningu - jeśli dobrze dobierzesz ćwiczenia, to wystarczy że będziesz robić 6 ćwiczeń na jednym treningu , co w 3 seriach po 10-12 powtórzeń powinnaś zamknąć w 45 minut. Lepiej żeby trening [...]

W Łodzi jest od kilku dni. Mam nadzieję, że szybko pójdzie Na brzuch - zależy ile jest do zrzucenia - ale jeśli jest oponka to jak pisze BYK - aeroby+dieta+trening+może jakiś fat burner lub l-karnityna.

[...] na mase, w tym celu musisz przeczytać posty podwieszone, tam znajdziesz co i jak. Trening musisz zaczać także porządny a nie bezsensownie machać ciężarami, to w dziale trening też poczytaj posty podwieszone. Jeśli te warunki będa spełnione będziesz rusł, na brzuch abs2 (poszukaj w wyszukiwarce) Jeśli masz troche kasy możesz w jakieś suple [...]

[...] wszystkim jeszcze brzuch i do domu w piatek to samo robiłem ilość powtorzen i ciężar zależny był od formy i samopoczucia w danym dniu do tego 2 dni w tygodniu poświęć na trening sprinterski. w dni wolne przydało by sie poganiac za piłką ( kondyche wyrobisz ) poza tym robiłem jeszcze "normalną" siłkę 3x w tygodniu dużo troche tego [...]

Elo hans dzis sobie zrobilem pierwszy trening mniej wiecej według twojego planu...troche dzis experymentowałem, nie do konca wiedzialem jakie ciezary zalozyc ale looknij i sie wypowiedz rozgrzewka grzbiet 15x5kg 2x15x10kg przysiady 10x50kg 3x90kg 2x8x60kg 2x8x80kg <-----wróciłem do mniejszego bo z tą 90ką nie dalbym rady wyskoki 5x20kg 5x40kg [...]

[...] sie do pytania wyżej, jak głęboko robicie przysiady różnie , czasem pośladkami do do piet czasem do kątu prostegoi hans powiedz jeszcze jakiej wysokosci jest skrzynia na której robisz wstępowanie jak długo prowadzicie taki trening ze sztangą? do 6-8 tyg, potem zmiana ilosci powtorzen i ciezaru Zmieniony przez - hans jr w dniu 2005-06-24 22:46:17

Od środy zacząłem "nowy" trening Poniedziałek: klatka+biceps+brzuch Środa: plecy+triceps Piątek: nogi+barki przed i po treningu aeroby. Tak wyglądała środa /SFD/Images/2016/5/5/7718d8a0dd1241bdb3073d71902eefff.jpg Zmieniony przez - Kędzior w dniu 2016-05-05 12:20:35

8:00 sniadanko platki owsiane mleko 1,5% rodzynki orzechy wloskie wywal mleko (tu pewnie niektórzy będą krzyczeć), rodzynki 11:00 przed treningiem kasza gryczana piers z kurczaka marchew lub inne warzywo oliwa z oliwek kefir mały kefir zbędny imo 13:00-14:00 trening od razu po ABS na brzuch nie stosujesz carbo lub czegoś w zastępstwie? przydałaby [...]

Ułóż sobie trening na całe ciało, ćwiczenie samego brzucha, jest bez sensu, najlepsze ćwiczenie według mnie na brzuch choc nie kazdy musi sie z tym zgodzić, jest unoszenie nóg w zwisie na drążku. możesz je robić 3 razy w tygodniu po 3 serie, ale ułóż sobie trening na całe ciało.

[...] wnioski... masz pewne doswiadczenia sportowe wiec nie powinno byc z tym tak ciezko. ja bym trzymal tento umiarkowanie wysokie, bo tu nie chodzi o to zeby zaliczyc jeden taki trening, 70% to gorna granica, najlepiej miedzy 60% a 70%. takie jest takze optymalne z punktu widzenia odnowy. z natury jestem sceptyczny jesli chodzi o uzywanie deski a [...]

[...] (przedramiona) Wspięcia na palce (łydki) Przydałby się drążek, nawet rozporowy do futryny, nie jest drogi (na allegro widziałem koło 20zł) a przyda się. Mam nadzieje, że wiesz jak ten trening się wykonuje. Jeśli nie to http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html tutaj masz objaśnione. Pzdro

[...] I pamietaj, aby w takich ćwiczeniach jak np. skłon starać sie prostowac plecy i przyblizać brzuch do nóg, w nie głowe (żeby sie nie robił taki łuk z pleców). Zresztą, dokładnie tak jak mówi Vlad - właściwy trening i bedą efekty, zwłaszcza w Twoim wieku. btw - vlad, dzięki za soga Pozdr. Zmieniony przez - Jeanette_ w dniu 2005-12-30 23:17:21