trening brzuch

Aby uzyskać widoczne mięśnie brzucha trzeba połączyć kilka spraw: - dietę - trening aerobowy - trening siłowy Dieta - pozwoli uzyskać jak najmniejszy poziom tłuszczu. Trening aerobowy pozwoli spalić nadmiar tłuszczu. Trening siłowy pozwoli zwiększyć mięśnie brzucha. Skupię się na treningu siłowym, który sprawił tu tyle zamieszania. Niestety bez [...]

[...] serii i ćwiczeń.... z naciskiem na więcej 8-) W każdym razie ledwo piszę barki wyczerpane,muszę ręce podpierać do pisania :) Zaraz policzę ile serii wpadło. W trakcie treningu dołączył do mnie znajomy miłośnik sportów siłowych-pewnie będzie ten trening długo pamiętać :) Ćw i serie 4 x 12-16 4 x 12 6 x 16-12 7 x 16-8 5 x 12 5 x 8 12 x [...]

Dziś trening nóg i ramion-ale jak zwykle brzuch & grzbiet obowiązkowo. Szczegółowy trening po powrocie-teraz się "trochę" spieszę. /SFD/2017/8/22/b146d92fb8fb4811ad73356757796bab.jpg

Dziś kolejny dzień treningowy-czwarty z rzędu. Czuje zmęczenie,mięśnie obolałe ale też fajnie dopakowane -trzeba korzystać z okazji wolnej niedzieli :) Plecy i bicepsy to dzisiejsze wyzwanie-przeważnie plecy robię ok 60-80 minut,bicepsy z 30 min,trochę przedramiona-to ok 10 minut. A reszta to brzuch i grzbiet na rzymskiej-jako zestaw anty [...]

Dziś wypadł trening -plecy i bicepsy. Jestem super zadowolony,bo cały trening zrobiłem z Chrisem To jest ten gość od niemieckiego wyciskania -190 cm i ok 106 kg,w dobrej formie. Zdjęcia niestety nie mam- może później da się zrobić(tu są ze zdj bardzo ostrożni ) W ciągach namówiłem go do 160 kg-jak powiedział to jego rekord i sam jest zdziwiony,że [...]

Wczoraj trening barków i nóg-tak,był też Ralph :) Ale też był pod moim okiem kolega od bypasów żołądka- już lekarz pozwolił mu delikatnie trenować -ale bez ćw na brzuch i z bardzo niewielkimi ciężarami. Ułożyłem mu trening wstępny na 6 tygodni-wszystkie grupy po 3 serie i po dwa ćw,z tendencją rosnącą. Dziś już pisał,że ruszać się nie może tak ma [...]

[...] :) A tu proszę natrzaskane w parę chwil kilka stron :) Fajnie. Co do tego ćw -tak robię jak mogę. Niestety trochę mnie ostatnio pościągało we wszystkich mięśniach-skutek treningu i pracy. Do tego robię w zakresie,w którym mnie nie bolą łokcie-patrząc na film-widzę ,że trochę się pogorszyło chyba . Po 10 godzinach wysiłku się jedzie na [...]

Dziś wpadł niespodziewany trening,do tego w Eindhoven(odwiedziłem po 7 miesiacach stare kąty,czyli Fit For Free). Trochę cieżko szło po piatkowym wieczornym treningu klaty ale z powodu wyjazdu w niedzielę w belgijskie rejony umocnione-trening zrobiony jakby za niedzielę :) Do tego udało mnie sie zmobilizowac kolegę,tego, który już przerabiał [...]

[...] 4x12 Wznosy ramion przodem 3x15 Spiecia na palce w staniu 4x12 Brzuch Pewnie go zmodyfikuje i wrzuce te rwania. Ale co byście wywalili stąd na rzecz tych 3 ? Chciałem jakiś trening plyometryczny ale one w ogóle nie uwzględniają prostowników które są raczej najważniejsze przy tego typu kicaniu. Brzuch tez mega ważny by utrzymac odpowiednio ciało [...]

[...] Urlop. Po wypadzie do lidla zanim się obudziłem w trakcie prac koło domu była 14 – jak mi zaburczało w brzuchu. ZXjadłem szybkie śniadanie o 14 i około 17 pojechałem na trening. Wszystko co zaplanowałem zrobiłem – a po treningu wieczorem ładowanko. Moje spostrzeżenia – to masło orzechowe z lidla – baaardzo przeciętne – a więc te 4 słoiki [...]

/SFD/Images/2016/3/2/6143c907a40b48f0a7455e53700eabed.jpg REDUKCJA DZIEŃ 2 WTOREK 01.03.2016 DT KOMENTARZ, PRZEMYŚLENIA, WNIOSKI: Trening szybki, fajny , przerwy około 1-2min. Czas operacyjny 60min z brzuchem i chwile rozciągania. Trening wypadł wyjątkowo późno więc poleciały dwa posiłki przed i jeden po. Miska wyczyszczona. 3 dni i widze że [...]

[...] przemyślenia, wnioski: Żyje, cały czas trenuje, mam się dobrze. Waga jak na masie….ale brzuch o nieeeeebo lepszy. WTF?? W pasie na pewno mniej. Czuje po spodniach i pasie treningowym Trening dobry. Z racji uskoku jednego dnia w zeszłym tyg w sobote wypadł trening. M.in. nogi. W niedziele byłem w górach więc dorzuciłem około 1000kcal więcej z [...]

UD 2.0 - Day 7 Wtorek, środa i czwartek - 1300kcal fat i węgle <50g Wtorek i śrdoa - volume trening - masakra jakie zakwasy Wczoraj mega trening i ładowanie - CO NAJLEPSZE TO DZIŚ WAGA PO ŁADOWANIU 0,6KG MNIEJ NIŻ WCZORAJ...WTF?!?! PIĄTEK 19.08.2016 13.00 - cukinia,pomidory, 300g białka jaj, 10g oleju kokosowego 15.00 - MIX 20g Wpc z 300g [...]

[...] {:-( Wczoraj nie wiem czemu na lewym barku "spuchł" mi mięsień (?) , nie bolało ani nic innego tylko spuchło ale dzisiaj jest już normalnie. Nie wiem czemu Dzisiaj trening A ale dopiero wieczorem jak TŻ wróci z pracy , skontroluje mnie czy dobrze technicznie jest. %-) I ponawiam pytanie o Whey napatrzyłam się na serniki i lody z wheyem [...]

Dzień 172/236 , treningowy tydzień 3 DNT dzień 173/236 , treningowy tydzień 3 DNT , trochę pływania Dzień 174/236 , treningowy tydzień 4 Dołączam zaległe miski , dzisiejszą wstawię później jak i trening wstawię później. Za to wstawiam moje pomiary cotygodniowe. Nie wiem czemu tyle na plusie @@-) może nabrałam wody bo ciepło jest (?) może @ się [...]

Dzień 199/236 DNT Dzień 200/236 DNT Dzień 201/236 DT Będzie dzisiaj trening :-> Wstawiam zaległe miski. Okresu nie ma dalej :-? brzuch boli już od miesiąca i nie ma. Czeka mnie chyba wizyta u gin. Wstawiam dzisiejsze pomiary /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6d3b314cedc04f5295819de1e58f91c6.png [...]

207/236 208/236 209/236 Eh nie zrobiłam w tamtym tygodniu 3ciego treningu. Wczorajszy trening będzie dzisiaj ze względu że mam "okienko" w pracy. Walczę ze stanem zapalnym okolic wszystkich paznokci u rąk , bo głupia pipka pierwszy raz w życiu wycinałam skórki (do tej pory nałóg obgryzania paznokci przez 15lat życia) bo udało się zapuścić [...]

Dzień 217/236 Dzień 218/236 Ja nie wiem. jestem jakaś oporna na treningi. Nie chce mi się ćwiczyć , leń mnie złapał. Postaram się jutro odrobić trening W dodatku brzuch mnie ciągle boli na @ a nic nie przyszło... Chodzę raz zdenerwowana , zaraz potem płaczliwa po czym znowu mi się zmienia i jestem obojętna/senna. Zmiany nastrojów non stop. Ja nie [...]

[...] 4.200g gainera 5.To samo co w 3 6.Serek wiejski+warzywa+słonecznik ****TRENING**** Trening w końcu udany, byc może dlatego, że w sobotę w końcu wyspałem się porządnie, na treningu miałem w końcu ten błysk w oku 1.Wyciskanie żołnierskie Seria 1 50kg- 9powt Seria 2 55kg- 7powt Seria 3 57,5kg-7powt Seria 4 60kg- 6 powt 2.Przyciąganie [...]

[...] 4xmax brzuszki na jednej stronie 4xmax ######################################## stosuje progresje ciężaru 10-8-6-6, czyli zwiększam w następnych 3 seriach obciążenie a redukuje ilość powtórzen) (trening był poprawiany przez ****mastera wiec chyba jest dobry i moze posłużyć za przykład) POWODZENIA PS. Jak chcesz to możemy pogadać w szkole :)