[...] Kaptury: hantle 3s Jak to polaczysz i w jakie dni to zalezy od ciebie jak to polaczysz. Pamietaj by na duze partie (np. klatka) nie robic wiecej niz 15 serii, na male (np. biceps) 9-12 serii max. Mozesz np. PN - klatka+biceps WT - aeroby ŚR - plecy+triceps Czw - aeroby PT - nogi+barki Sobota i niedziela mozesz lekki trening cardio wrzucic :)
[...] - 400 kcal to jest nic i nei ma się co p******ami przejmować . Ludzie z redukcji na mase wskakują z dnia na dzień i żyją i mają się dobrze No wiadomo, ale tyle się pracowało na ten brzuch że nie chcę czegoś sknocić. %-) Tym bardziej że chce wyeliminować to bieganie, lub pozostawić jedynie 1 trening biegowy w tygodniu, a w pozostałe rower.
Chyba rzeczywiście brak dużego progresu jest spowodowane monotonią w ciężarze :D Będę co tydzień/półtora dokładał po 2,5 kg. Jeszcze jedno... Jaki trening polecacie po FBW ? Moze być Push and Pull ? Bo ten obecny mam zamiar zrobić 2 miechy, czyli do końca października. A push and pull mam taki: 1.Klata, barki, triceps, brzuch: - wyciskanie [...]
[...] wiedzy na temat mięśni zaangażowanych w wyciskanie. Nap*****lałem miesiącami jak dziki a nic nie szło. No ale w końcu trafiłem na sfd i paru madrych ludzi (np. WZOREK) naprowadziło mnie na właściwe tory. Wiara i ciężki trening to podstawa i moim zdaniem dojdę kiedyś do fajnych efektów nie nieszcząc sobie zdrowia(najwyzej łokcie będą strzelać .)
Mój trening to split. poniedziałek- klata tric 1.pompki na 3 taboretach 4x 2.pompki z podwyższeniem 4x 2.pompki z obciążeniem 4x 1.wyciskanie francuskie siedzą4 x 2.pompki tyłem 4x 3.francuz leżąc 4x środa plecy bic 1.skłony w leżeniu na brzuchy ( nie wiem jak to się zwie ) 4 x 2. "baba" 3. Wiosłowanie jednorącz 4x 1.młotki 4x 2.uginanie [...]
plan dextera wygląda przednio, nie jesteśpro żeby dzielić brzuch na skosy i proste bez przesady mówisz że na trening Ci schodzi dużo czasu, ile to dużo? może masz przeładowany plan i machasz dziesiatki serii?
osobiście ćwiczę brzuch 2x tyg.:raz na maszynach z obciążeniem, drugi trening tylko spięcia zwykłe i odwrotne. Po tych ostatnich palą mięśnie jak diabli.
Michail atlas to ja przestudiowalem conajmniej 2 razy w calosci. Caly trening w sumie na nim oparlem i robie cwiczenia na brzuch wlasnie z niego (tak na marginesie to bez sfd.pl i atlasu to pewnie bym sie za silke nei zabral bo bym nic nie wiedzial) ale chcialem sie dowiedziec jakie cw. wykonuja inni ... kilop poradzil skrety tulowia ze sztanga . [...]
Sauna pewnie troszke pomoże. Dieta przedewszystkim. Brzuch nie ćwicz seriami "maratońskimi" 25-30 powtórzeń 5 sek przerwy i jedziesz dalej. troszke urozmaić trening np o spięcia czy wzniosy nóg. No i nie zapomnij o areobach
[...] oczywiście dla was, Teraz takie pytanie PS. Wgl nie do tego działu aczkolwiek może mi napiszecie wolę tutaj już spytać zamiast znowu temat zakładać w innym dziale. Chodzi o trening x2 Klatka w 1 tydzień może jest to mądre a może i nie, nie mi to oceniać. Nie mam wgl pomysłu Pon: Klata + bic Sroda Plecy + kaptury + tric Czwartek: Barki Sobota: [...]
ok dzieki znalazlem w wyszukiwarce wszystko. Jeszcze mam kilka pytan czy ten trening ma trwac 7tyg czy dluzej czy krocej?? i czy zamiast tu podanych cwiczen na brzuch moge robic A6W?
jakie 48 powtorzen?? o czym ty mowisz czlowieku?? trening trwa 42 dni konczysz na 3*24 potem jezeli chcesz zaczac cos cwiczyc to po 10 dniach calkowitego odpoczynku od brzucha mozesz zaczac robic "lekkie" cwiczenia na brzuch takie jak np brzuszki; a jezeli chcesz drugi raz obic A6W to musisz dać odpoczac twojemu brzuszkowi 6 tygodni
Uzupełniając moje dane. Wiek - 22 Wzrost - 180cm Waga - 81,5 kg Pas - 82,5cm Staż - 6/7 lat (przerywane, od około półtorej roku, trzymam diete oraz trening i widzę postępy lecz nie potrafię dojść bo ładnie wyrzeźbionego ciała) Teraz moim celem jest wyrzeźbionie tego co mam. Proszę o waszą pomoc w ocenianiu diety i ewentualnie polecenie ćwiczeń na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
I jeszcze jedno, bo tak teraz zauważyłem. W tym treningu nie ma ćwiczeń na brzuch. Dobre będzie stosowanie ćwiczeń jak na tym filmiku? http://www.youtube.com/watch?v=2pzg6DiknLY Jeśli tak to po jakim czasie (biorąc pod uwagę, że będę miał dobrze dobraną dietę), uwidocznią mi się mięśnie brzucha? Stosując a6w przez 3 tygodnie, widocznych efektów [...]
[...] na niektórych moim zdaniem zle niebiore na ta wage. A wiec budowa ciala mi sie o wiele poprawila przedewszystkim rzezba.Oczywiscie równiez sila i wytrzymalosc podczas treningu. Cwicze na dobrym sprzecie(sa tez fajni goscie na silownie ,gdy cos zle robilismy z kumplem jakies cwiczenie to zawsze ktos wytlumaczyl jak ma byc) Chcial bym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
nie rób nic dodatkowo w domu, a tym bardziej codziennie. Na siłce np. co drugi trening zrób scyzoryki, czy unoszenie nóg w zwisie. 1 ćw 2x w tygodniu w zupełności wystarczy. brzuch tez mięśień - też potrezbuje regeneracji. Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-12-12 18:53:14
i masz racje.. jest to trening HT... tylko mysle nad tym zeby triceps dac do grzbietu, a do klatki biceps. No i moze jeszcze brzuch do barkow, jezeli nie bede abs robil..