W lustrze to ja zawsze mały jestem i nic nie urosłem Wczorajszy trening (3.08.2010): PULL - Prostowanie nóg na maszynie 3x12 (cała pula maszyny) - Uginanie nóg leżąc 3x12 (4 przedziałka) - Podciąganie na drążku 10,10,8 - Wiosłowanie hantlem 2x12 (19kg/ręka-mało, dołożyć) - Marty Ciąg 2x12 (60kg) - Uginanie przedramion z hantlami z supinacją [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 28.11.2011 Dzisiaj dzień bardzo udany. Bez problemów wstałem o 6, potem na 7.30 do szkoły, a reszta dnia bardzo szybko zleciała. Do tego ta 5 z matmy :D Dzisiejszy trening: 1. Wycisk sztangielek skos "+" 4x po 7 pow 2. Brama, wyciąg dolny 4x po 7 pow 3. Wyciskanie sztangi na suwnicy skos "-" 4x po 7 pow 4. Rozpiętki na ławce poziomej [...]
23.10.2015 Diety jeszcze nie wrzucam, bo nei wiem co zjem. Na pewno przed treningiem makaron + jajka, a po treningu makaron + mięcho + sos. Teraz idę do kumpla na homemade kebaba, potem może się poturlam na imprezkę :P Trening Main: 1. podciąganie/negatywy 5x 2. dipsy 5x 3. przysiad 20kg 15x 4. australian pull up na kółkach gimnastycznych 10x 5. [...]
25.11.2015 Wczorajsza wypiska wypadła \-) dieta była bez szału ze względu na brak czasu, poszedłem wcześnie spać, miałem tradycyjne zajęcia z basenu - już coraz lepiej, jestem prawie najszybszy w grupie, zaczynałem jako 3 od końca \-) Lamusy! A dzisiaj zaj**iście. Nie mam za bardzo co jeść jutro, bo jak poszedłem na zakupy to ukradli mi wszystkie [...]
Wypiska z wczoraj wlatuje, z dzisiaj nie będzie bo nie ma o czym \-) poniósł mnie melanż mniej więcej tak: 1. piję i się elegancko bawię 2. piję 4 shoty nalewki 3. pijemy z gwinta "barmańską" w 3 osoby na czas 4. rzygam do wanny 5. budzę się o 5 na dywaniku w łazience, sprzątam swoje "dzieło" i kładę się spać na kanapie 6. budzę się w akademiku [...]
Lubię jeść, pić, trenować i wyrywać dupeczki, więc to robię \-) Trening Generalnie przyszły aż 2 osoby, więc trener się zajął każdym personalnie i wyszło cuś takiego: 1. rozgrzewka 2. 5 serii boksu w łapki (trener mówił ciosy) 3. 3 serie boksu i kopania na tarcze (jw) 4. 3 serie sparing bokserski 5. 3 serie sparing pełny I potem padło znamienne [...]
Chyba oficjalnie wróciłem do treningów. - noga tak rozj**ana, że ledwo chodzę mimo zdjęcia już gipsu. Jest coraz lepiej, opuchlizna schodzi, lekarz mówi, że oprócz rehabilitacji nic już mi na to nie poradzi - w związku z tym trenuję tylko górę ciała metodą push/pull (w stabilizatorze mogę wykonać ćw w staniu jeśli nie jest to za duży ciężar) - [...]
TRENING Z CIĘŻARAMI: 1. martwy ciąg - od 10x60kg w górę do 90kg, potem 5x100, 5x110kg, potem już 2-3 do maxa (aktualnie 135kg) 2. wyciskanie sztangi na ławce poziomej - od 10x40kg, potem 5x70kg, 5x80kg i maxy. (aktualnie 2x90kg, 0,75x95kg) 3. push press 5x10 - 30s przerw, co tydzień +2,5kg na sztandze (aktualnie 40kg) 4. podciąganie nachwytem - 5x [...]
12.12.2016 Dzisiaj wróciłem do treningów, już jest prawie dobrze. Myślę że do końca tygodnia zacznę chodzić jak normalny śmiertelnik 8-) TRENING: 1a. podciąganie (10,9,9,8) 1b. dipsy (15,11,10,9) Jakieś zabawy na drążku, wymyki, niewymyki 2. rozpiętki na skosie + (12x10kg, 10x12kg, 8x14g) 3. wyciskanie hantli siedząc (10x14kg, 12x16kg, 10x18kg, [...]
[...] sztangi leżąc (12x25kg, 9x30kg, 5x35kg) 7. uginanie ramion z hantlami stojąc, 1 pełny ruch około 10-15 sekund (10x9kg, 10x8kg, 10x7kg) 8. brzuch DIETA jak zwykle na wesoło 1. przed treningiem 100g makaronu, 125g twarogu, płatki migdałowe, syrop klonowy 2. po treningu wpc, tortilla, 125g mięsa wołowego, jajko, ser, sos 3. dużo pyszności \-)
19.12.2016 Wrzucam post bo bezsenność. Wróciłem do mieszkania o 17 po ciężkim dniu, o 20 byłem juz tak padnięty że nie miałem siły ani sekundy dłużej wytrzymać na nogach, poszedłem spać. wstałem o k***a północy i tak sobie siedzę i nie mogę zasnać, bo w sumie po co spać jak normalny człowiek, pobudka o 6 a jutro jeszcze gorszy dzień bo wrócę [...]
20.12.2016 Ja wiem, że bardzo lubicie moje wypiski dietetyczne, niestety prawdopodobnie od nowego roku, będę jadł czyściej i też mi jest z tego powodu przykro :-( TRENING 1. pullupy nachwyt + pompki 3 serie a) wąski chwyt 5x b) średni chwyt 5x c) szeroki chwyt 5x d) diamentowe pompki 10x e) klasyczne pompki 10x f) archer pushups 10x 2. pullupy [...]
[...] - po takim flirciez tłuszczami (i adaptacji do fatu) - nie wiem, czy będę mógł się rozstać. Obecnie tydzień 4 minicut i ostatni (koniec w czwartek). cardio 4-5x 35min + 5x trening Plany: mam straszną rozkminę - na ost masie testowałem wysoko ww nisko fat średnio białko - nie sprawdziło się - często sięgałem po jakies zelki czy inny syf , żeby [...]
[...] 41/udo 61,5/pas82 Wróciłem dziś o 6 rano, samolot, potem 3h samochodem do domu - kimnąłem 3h , i zrobiłam pomiary foty. Poszło: -7x areo rano na czczo w formie marszu -3 treningi fbw (pon/śr/pt)- koło 35min - na wyciągach/nogi na hantlach, bez wchodzenia na ciężar -troche spacerów, pare odległości na baseni codziennie. - od tamta sobota [...]
[...] z DS: 8x132kg | 8x152kg (ost 8x132kg tylko) 5. ściąganie 1rącz nachwyt w oparciu o ławke: 25x14kg Całkiem fajny trening, wszędzie udało się nieco dołożyć, największy progres na MC, czuje sie tu coraz pewniej, i udaje się zachować tempo. Jednak praca nad core i pośladkami stopniowo daje [...]
PUSH Oj pierwszy średni trening od dłuższego czasu - ale to tez z winy złego zaplanowania tego zestawu nie moge coś się przebić przez te 7pow , ale na spokojnie, dam jeszce jedną szanse, potem i tak devolume i jak coś zacznę z innego z zakresu powtórzeń Sporo doszło objętości , i już jakiś czas to podejrzewałem, że przy soksie na klate(30-35*) i [...]
Po 2 miesiącach testów treningów dopasowałem wkońcu do siebie split Trening 5x w tyg + aeroby ,interwały Poniedziałek Klata+brzuch+aeroby 1.Wyciskanie sztangi skos w dół 4-5 seri po 6-10 pow. 2.Wyciskanie hantli skos w góre 3 serie po 10-12 pow. 3.Rozpiętki hantlami skos w góre 3 serie po 12-15 pow. 4.atlas łączony z krzyżowanie linek na wyciągu [...]
###DZIENNIK### Patryk1452 / ćwiczysz wyłącznie dla siebie...
