Dzisiejszy trening: 2 obwody, 12 powtórzeń każdego ćwiczenia, brzuch-po 30 spięć na piłce w każdym obwodzie. Po treningu siłowym 15 minut na rowerze stacjonarnym. Bardzo starałam się aby "wejść" na tętno 65% HRmax, niestety nie udało mi się i zastanawiam się dlaczego Tętno podczas jazdy utrzymywało się cały czas na poziomie 35% HRmax, [...]
Z brzuchem to nie całkiem tak, że im więcej tym lepiej. 3 treningi w tygodniu to w zupełności wystarcza, trzeba dać mięśniom się zregenerować i urosnąć. Ale spoks, mnie tam trening brzucha w środku treningu raczej by osłabił, no i pamiętaj jeszcze o jednym brzuszki paradoksalnie nie są najlepsze na brzuch Istnieje naprawdę wiele mocnych i [...]
ten ABS to pewnie jakiś cały system treningowy jak jakaś 6tka Weidera? :P nie mam czasu na pierdoły hehe a jeśli chodzi o trening brzucha to w sumie jak robię coś na kształt FBW to praktycznie podczas całego treningu brzuch napięty, także jakieś tam mini seryjki brzuszków na razie chyba wystarczą... zobaczymy jaka będzie sytuacja za kilka tygodni [...]
jeśli chce się przybrać na masie, to trzeba patrzeć nie tylko na jakoś ale też na ilość :D dzisiaj zaliczyłem drugi trening wprowadzający na siłowni, 3 serie obwodowe (nogi, klatka plecy, barki, biceps, triceps, brzuch)
[...] to wygląda jakby nie docierało to co do mnie piszesz, ale mówie to moj kumpel taki jest. To jeśli to co on chciał zrobić jest złe to możesz mi napisać jaki powinien być trening aby był najlepszy na barki? jego i tak już nie przekonam bo już wymyślił ze bedzie ćwiczył tak: A barki plecy bic brzuch - lekko B klata triceps brzuch - mocno tymi [...]
[...] spalaczy! Działają one bezpośrednio na tarczycę, a to jest ostatnia rzecz, której chcesz? Żeby móc powiedzieć cokolwiek muszę wiedzieć, jaka jest Twoja dieta to raz, a dwa trening. Trzeba sprawdzić, czy da się coś podrasować na Twoim etapie. Zapewne się da, skoro nie chudniesz Jeśli chodzi o trening, to już widzę, że za dużo tego wszystkiego. [...]
[...] do południa , jak uczta w grze o tron . Co 30minut sram makowcem . Cheet przedłużył się do 1, 5 dnia . Zaraz ide do pracy na 2 zmianę więc będzie posucha . Ogarnąłem trening , dlatego że przysiady na jakiś czas mi odpadną , cykl tygodniowy będzie wyglądał mniej więcej tak : Siłowy rozgrzewka i stały ciężar 5x5 właściwych 1.push WL , [...]
Drogi pamiętniku , nie pisałem ostatnio . Miałem grypę , co na 4 dni mnie zmiotło . Jednak wróciłem szybko do treningów . Później zwyczajnie mi się nie chciało. Cotygodniowe ważenie nie było super przyjemne , bo organizm się zawiesił w efektach które przestały być widoczne , waga stanęła na 69,4 , mimo poprzedniego 68 , cóż , wahania wody . Więc [...]
[...] Masz całą masę zbędnych ćwiczeń, które zupełnie nie są Ci potrzebne. Kilka podstawowych ćwiczeń wybierz ale w większej ilości serii. Przysiady i martwy ciąg to podstawa treningu i tutaj spokojnie 5-6 serii możesz zrobić. Jak dasz 6 ćwiczeń i wszystkie zrobisz w 5-6 seriach wyjdzie taki trening zdecydowanie lepszy niż tyle ćwiczeń po 2 serie.
Trening w ogle mi sie nie podoba. Mozna zrobic to duzo krocej i sensowniej. Wieksza czesc cwiczen tutaj srednio potrzebna lub calkowicie zbedna. Co do pytania na koniec, reguluj diete i obserwuj czy brzuch rosnie dalej. Jak tak dodaj aeroby ale tym samym znow musisz wziasc to pod uwage w diecie. Masujac zawsze brzuch troche musi ucierpiec. [...]
Więc tak... trening ,,A,, wyglądał następująco: WYKROKI Z HANTLAMI 35 kg x5 30 kg x7 25 kg x9 kg na jednej hantli (żeby nie było) :) MC 130 kg x5 117 kg x7 104 kg x10 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKO (nachwyt) 8/7/6 WYCISKANIE NA KLATĘ HANTLE SKOS 30 kg x5 28 kg x7 25 kg x9 WYCISKANIE HANTLI NAD GŁOWĘ SIEDZĄC 20 kg x5 18 kg x7 16 kg x9 UGINANIE [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
23.02.2019r. Dzisiaj trening bez fajerwerków, w poniedziałek wrzucę wyniki jak idzie redukcja ale w lustrze nieprzerwanie stoi. 1 Seria 2 Seria 3 Seria 4 Seria 5 Seria Przysiad LB 8x70kg 7x70kg 9x70kg 6x70kg - Wyciskanie leżąc 10x60kg 10x60kg 10x60kg 7x60kg - Opuszczanie na drążku 5p 5p 5p - - Wiosłowanie 10x35kg 10x35kg 10x35kg - - Pompki na [...]
31.07 Dzis delikatny trening . Ciężko się wraca po 2 tygodniach zakwasy dają o sobie znak . Trening biegnie 6 min podciaganie sie maszynie x10 15/15/15/15/7.5 rozpietki x10 15/20/20/20/25 barki na szuwnicy x5 sam gryf biceps x20 10/10/10/12.5 bieg 6 min brzuch Suplemetacja: witaminy tran magnez coffeina 200 melatonina ashwagandha 800 zinc [...]
03.08 Dzis trening nóg Mase zaczynam z waga 47 kg Trening bieg 6 min martwy x5 40/50/50/50/50 siady x5 20/40/40/40/40 dwójki x 8 30/35/35/35/35 maszyna na pupe x10 60/70/75/80/80 wyprosty x 8 30/30/30/30/30 przysiady na stoperach z hantlem x 8 32/32/32/32/32 brzuch Suplemetacja: witaminy tran magnez coffeina 200 melatonina ashwagandha 800 [...]
12.02.2015 DNT Siemano, miał być wczoraj trening, nawet wbiłem na siłkę ale szybko musiałem skończyć ćwiczyć. Zdążyłem szybko jakieś jedzenie zrobić i w drogę, a wróciłem dopiero o 23. Więc dziś będzie trening z wczoraj + brzuch a trening który normalnie robie w piątek zrobię w niedziele ; ) DIETA [...]
[...] POJĘCIA) - zrezygnować na miesiąc / dwa tygodnie i potem wrócić? - PRZEZ TEN MIESIĄC MOŻE PAN ZDĄŻYĆ ODBUDOWAĆ TO CO ZOSTAŁO ZGUBIONE (LUB CZĘŚĆ) A może zmienic wysiłek na trening siłowy lub ACT a dietę na zbilansowaną ub masową i wrócic do redukcji za jakiś czas (kwartał lub pół roku). - TRENING SIŁOWY ZDECYDOWANIE TAK, JEŚLI NIE BYŁO [...]
Jutro dopracuje jeszcze ten plan, napewno zmienie te rzeczy o ktorych mi powiedzieliscie za co bardzo dziekuje. Podsumowujac wiecej powtorzen, dopracowac i przenies trening nog, dopracowac trening barków, brzuch mysle ze przeniose po nogach. A co z aerobami bo mowicie ze ten rowerek to jest za mało ?
Dzisiaj 2h na basenie Trening na brzuch - bardzo lubie ten trening 30 min na rowerku Chyba BCAA dziala bo nie jestem jakos bardzo wyczerpany :) Wzialem dzis tez pierwszy raz Thermo Stim narazie 1 kapsulka rano i 1 przed treningiem, myslalem ze moga byc problemy ze wzgledu na duza zawartosc kofeiny bo mam lekko podwyzszone cisnienie ale czuje sie [...]
FIT MAMA- powrót do formy
