trening brzuch

[...] na początek najlepiej FBW (jeśli masz dostęp do siłowni): http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Uk%C5%82adamy_w%C5%82asny_plan_treningowy-t526315.html Masz gotowe plany, tylko kolejność zmienić: Najpierw ćwiczenie na nogi -> plecy->klatę->barki->biceps->triceps->łydki-> brzuch (opcjonalnie) Zmieniony [...]

Rezultaty są kiepskie właśnie dlatego bo ćwiczysz brzuch codziennie... http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_w_domu__film!-t825837.html http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp http://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html - Wrzuć dietę do oceny [...]

Nie licz, że ktoś tutaj pomoże Ci ułożyć trening na klatę i brzuch... To tak jak byś na forum miłośników zabytkowych aut pytał jak przykręcić spojler?

Dobra jeśli już koniecznie chcesz osobny dzień na trening ramion to spróbuj w ten sposób PON. Nogi + barki + kaptury 1. Przysiad 5 serii – 12-10-8-6-6 2. Prostowanie w siadzie – 3x12powt. 3. Zginanie leżąc 3x12 4. Wspięcia na palce 2x20-30 powt. 5. Wyciskanie zza głowy 4x 12-10-8-8 6. Unoszenie hantli bokiem 3x12 7. Szrugsy [...]

swoj wywal do kosza, polecam ponizszy trening ogolnorozwojowy- zapewni scięgnom, mięśniom, stawom odp. dawke przeciązen, która zaowocuje lepszymi p[rzyrostami w przyszlosci, ponadto ochroni od przedwczesnego przetrenowania, kontuzji. plan wykonujemy 3x tydzien z poczatku po 1-2 obwody [przerwy miedzy ciwczeami 30s , po zakonczeniu obwodu 2-3 min. [...]

kup sobie taki super za***isty pas na brzuch ponoć coś tam działam, l- karnityna to wydaje mi się szit, ale efekty na pewno będą z takim planem może oprócz pływania wrzuć trening HIIT Zmieniony przez - pastek w dniu 2010-06-18 21:29:38

[...] mówisz, to pas neoprenowy, który działa w ten sposób, że skupia całe ciepło wytworzone przez ciało w danym miejscu. Tzn ogrzewa bardziej np. brzuch, przez co proces spalania tłuszczu jest teorteycznie szybszy. Ale to nie jest jakiś cud wynalazek ;p Dieta + dobry trening, jeśli jesteś wrażliwy na kofeinę, to nie znajdziesz spalacza bez niej ;p

Nie no oczywiście, trening brzucha nawet bez odpowiedniej dietki wzmacnia brzuch Daj po 15 powtórzeń w serii na unoszenie ugiętych nóg na drążku i unoszenie wyprostowanych, po 20-25 na spięcia boczne.

[...] ćwiczenia na brzuch. 1. skłony w leżeniu na ławce (nogi wyżej od głowy). 2. maszyna 3. przyciąganie kolan do klatki w zwisie na drążku (albo na poręczach). Zaczynałem trening brzucha od 3 ćwiczenia i byłem z tego zadowolony. Oczywiście ławka do treningu brzucha nie jest potrzebna, bo można robić skłony/spięcia brzucha na podłodze. Ale to [...]

ziomki a moze byc tak ze bede poprostu malo jadl i oczywiscie co nie zawiera tluszczu no i unikac slodyczy jeszcze do tego co dziennie wieczorkiem 5 serji brzuszkow jeszcze co robie co 3 dni trening silowy to wyrzezbie brzuch i strace tluszcz z niego ?? help plx

[...] od bicepsa a rozkład zaproponowalem taki bo tak chyba nakreslileś choc moznaby sie zastanawiać nad rożnymi. w sumie- jesli nie przeladowywując- można przy 2 dniach treningowych łaczyc we wszeakich konfiguracjach. tylko ręce np. przed grupami w ktorych bylyby poxniej zaangazowane już mógłoby sie okazac niewypalem. reasumując I; klatka, [...]

Trening trochę bez ładu i składu. Żeby to miało ręce i nogi proponuje podział: PUSH/PULL/LEGS PUSH: 1.Wyciskanie sztangielkami 2.Rozpietki skos 3.Wyciskanie siedzac na barki 4.Wznosy boczne 5.Wyciskanie francuskie PULL: 1.Sciaganie drazka 2.Wioslo sztanga 3.Face pull 4.Uginanie ze sztangą + brzuch I NOGI: 1.Przysiady ze sztanga 2.Wykroki z [...]

oki pierwszy trening za mną dziś niedzielka wypoczęty byłem więc zacząłem. zacząłem od klatki, biceps, przedramie i brzuch. w ciągu dnia 2 razy mass xxl, przed treningiem xpand, 15 minut przed koncem 8 caps l-glutaminy, zachwilke x-pand i wieczorkiem mass xxl może razy 2 kolacja:ryż czy dobrze??? thx jutro przerwa koniecznie

Dobra trening mój ;] PoN *Worek Bokserski * Bieg Bokserski 3x 1,5 min *Brzuch Skręty ciała ze sztangą na plecach *Spięcia 4x20 Wtorek : Biceps *Uginanie rąk z hantlami 2x12 2x10 (na ręke) *Uginanie rąk ze sztangą 2x12 2x10 *Modlitewnik 2x12 2x10 Plecy Martwy ciąg (małym cięzarem)4x12 *Wiosłowanie hantlami 4x12 *wiosłowanie sztangą 2x12 2x10 [...]

tzn z glowa? czyli dieta trening da rade aby zgubic brzuch a spadkow nie bylo na innych partiach? Zmieniony przez - prodigy_11 w dniu 2011-05-01 06:51:23

No to jest tak.... wracam na chate ... wrzeram kuraka(lub rybe w piątek), ryż brązowy i sałatke z kiszonej kapuchy..... za godzine ide na trening. 2 obwody rozgrzewki z 2 minutowymi przerwami miedzy każdym cwiczeniem 3 obwody (ale mi udają sie tylko 2)treningu z 1,5 minutowymi przerwami cwiczenia 1.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 2.Przysiady ze [...]

[...] na macie 5x10 6. Unoszenie wyprostowanych nóg leżąc 3x15 Szkoda że masz wywalone kolano, zainteresuj się koniecznie kiedy będziesz mógł ćwiczyć i wtedy dodaj sobie do treningu nogi i dół ciała bo naprawdę wiele tracisz. Myślę że taki trening ci na razie w zupełności wystarczy. Przed treningiem pamiętaj o dokładnej rozgrzewce stawów i [...]

Chodzę na siłownię 3-4 razy w tygodniu, zależy jak ułoży mi się grafik w pracy. Prowadzę trening FBW, staram się wykonywać jak najwięcej ćwiczeń wielostawowych. Nie szukam magicznych ćwiczeń, tylko wydaje mi się, że gdy robię brzuszki to w ten dzień mam bardzo mocno wypchnięty brzuch, dopiero po kilku dniach wraca do normy.

Jak ja spalalem tluszczyk z brzuzha, to najpierw robilem aeroby (30 minut), potem od razu cwiczylem na brzuch i ciagle podtrzymywalem tempo co serie skacząc na skakance.Tluszczyk schodził niesamowicie szybko a na cały trening aerobowy przeznaczalem okolo godziny dziennie.Mysle ze to Ci sie przyda. Pozdrawiam

moj max narazie to 17.5 , ale wyzej nie sprawdzalem, wiec bede robil 10 min rozg i probowal z treningu na trening, czyli co 2gi dzien hiit-a podnosic speeda w gore, ale trzymajac te 15 min na stalym poziomie :) po treningu jest rest time 2 min, i ide robic 5 serii brzucha z obciazeniem, to jest moj cool down, moze byc ? Zmieniony przez - fOx071 [...]