Pomiary i trening brzucha. W każdy dzień wolny od treningu przez te 5-6 tyg. będę robił cardio na rowerku i swingi z kettlem plus ewentualnie brzuch. Dzisiaj było: Rowerek stacj. 20 min. przed i 10 min po. Seria potrójnie łączona Allaszki stojąc 3x20x15kg Wznosy kolan do klatki 3x20 Skręty ze sztangą 10kg stojąc 3x30 Co do wymiarów to ramiona i [...]
Rozpisałem wstępny plan na test High Kicka. Resztę się zobaczy ile siły będzie w trakcie treningów. Set Arnolda dwa razy w tygodniu. Mocniejsza wersja z tricepsem a słabsza z klatką. Standardowy plan czterodniowy, tylko wykorzystałem zamysł dopompowywania mięśni na koniec treningu. W dni wolne trening brzucha i trochę wygibasów. Poniedziałek Barki [...]
[...] na 8 razy. A potem liczyć tylko na progres ;-) Ja jednak celuje w wyciskanie sztangi na barki siedząc, bo z klaty nie wycisnę już więcej, musiałbym ławkę zmienić. :-) Na twoim miejscu, w teście wystartowałbym z 75kg i dokładał co trening 2,5kg, po 2 miechach powinno być 95kg na 4-5 serii. :-) Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2018-04-19 21:00:31
Nogi i brzuch. Dzisiaj trening z tłumikiem. Żona wróciła do domu. W ruch poszły kettle, gumy i drążek. Ćwiczenia wykonywane bez zbędnej ekscesji i hałasu. Tempo ćwiczeń na nogi 303. Przysiady z kettlami 6kg 4 x 20 MCNPN z kettlami 4 x 20 Wykroki nożycowe z kettlami 4 x 12 Ojanki 4 x 5 x 5s T2b 3 x 15
Nogi, łydki i brzuch Dzisiaj chyba miałem zły dzień na trening. Jakoś strasznie zmęczony byłem i mało glikogenu w mięśniach. ATG 4 x 15 x 62kg Wykroki ze sztangielkami 4 x 15 x 10kg Przysiad szeroki ze sztangielką trzymaną przed klatką 4 x 15 x 15kg Wyprosty 4 x 15 x 30kg Ośle wspięcia 4 x 30 x CC Wznosy kolan do klatki na drążku 4 x 20 Wyprosty [...]
Czwórki, łydki, brzuch Wczorajszy trening zrobiłem dzisiaj, gdyż brakło mi wczoraj czasu. Dziś trenowało mi się lepiej niż ostatnio. Więcej siły i bez dyskomfortu spiętych mięśni. Chyba się domyślam o co chodziło Fansowi z wystrzałem z procy przy ATG :-) ATG 4 x 15 x 64,5kg Wykroki ze sztangielkami 4 x 15 x 10kg Przysiad szeroki ze sztangielką [...]
[...] serie 6-12 powtórzeń Wyciskanie sztangi 3 serie 6-12 powtórzeń na płaskiej ławce Wyciskanie barki siedząc 3 x 6-12 Uginanie ramion 2 serie 6-12 powtórzeń ze sztanga Prostowanie ramion na wyciągu 2 x 6-12 Czy taki trening może być? Układałam go zgodnie z założenia z CKD UPGRADE . Prosze zatem o zatwierdzenie:) Dużo tych moich próźb dziś.
[...] Tutaj trzeba jeszcze dużo poprawić :/ Trenują we wtorki, czwartki oraz soboty. To co robię teraz można by nazwać czymś na wzór full body workout. Generalnie każdy dzień treningowy wygląda podobnie. Krótka rozgrzewka Ćwiczenia mięśni klatki: - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej ew. skośnej z głową w górę 4 – 5 serii. 1 [...]
lan treningowy CKD Poniedziałek: / siłownia / CKD /// OK Wtorek: 60 aerobów (rano) / CKD /// OK Środa: / siłownia / CKD /// OK Czwartek: 60 aerobów (rano) / CKD /// OK Piątek: / siłownia, katujemy ostro całe ciało (po południu) / CKD do treningu, potem ładujemy węgle (ładowanie). /// OK , MOZESZ PO SIŁOWNI W PIĄTEK AERO DAĆ Sobota: bez treningu [...]
1. Trenuję jakieś 1,5 roku tylko, że była przerwa wakacyjna 2. Zacząłem trening od września i ten trening był wprowadzający czyli po jednym ćwiczeniu na każdą grupę i po 12-15 powt, potem ćwiczyłem masę potem siłę i teraz znowu mam masę (napisałem ogólnikowo) mój aktualny trening: Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 [...]
nie macie, bo nie ma miejscowego spalania tłuszczu, co jak co ale ty - sportowiec - powinnaś to wiedziec :-)) :-> A trening to ci podrzuce najwcześniej w weekend, zarzut potrafisz? mozesz ćwiczyc na wolnych cięzarach tam u siebie? oczywiście , że wiem :-> to taki skrót myślowy był , oczywiście ;-) jednym najbardziej zależy na rozbudowanych nogach [...]
[...] co najlepiej czuję. Trzecie - nie robię prostownika, nóg, ani czworobocznych - powód: obciążenia kręgosłupa + trener zalecał mi nie ćwiczyć nóg, bo wystarczająco dużo mam na treningu KB i przy moim obecnym (niewielkim) stażu kolidowałoby to z efektywnym rozciąganiem. Prostownik ćwiczę tak jak brzuch - bez obciążeń, na WFie albo po treningach. [...]
[...] podchwytem 3x20 Uginanie nadgarstków ze sztangielkami nachwtem 3x20 Brzuch Unoszenie nóg leżąc 3x30 Brzuszki z obciążeniem 3x30 Brzuszki na skos 3x40 Podsumowanie: Plecy ciężko, na biceps planuję zrobić na następnym treningu po 10 powtórzeń. Brzuch i przedramię spoko. Komentujcie bo się załamię Zmieniony przez - ferenc w dniu 2008-07-02 20:26:10
[...] świetnie. Fajne ćwiczenie zamiast wyciskania sztangielek. Myślałem, że zwiększe obciążenie przy francuzie, ale może w przyszłym tygodniu Brzuch niestety słabo czułem, a, że bardzo nie lubię nie czuć mieśnia koniec treningu nie był udany. Dziś ponad 2 litry Lipton Ice Tea(smak oczywiście cytrynowy). Ahhh...nie mogę doczekać się już PES-a 2009...
11.08.2008 DIETA I Talerz mleka z płatkami owsianymi Orzwechy arachidowe II Schab wieprzowy z makaronem(nie polecam tego połączenia) III Mintaj z ryżem + zielenina IV 4 kromki chleba razowego żytniego z szynką, pomidorem, rzodkiewką, ogórkiem i sałatą V Serek wiejski Oliwa z oliwek Reszta uzupełniana gainerem. TRENING Klatka Pompki z nogami wyżej [...]
[...] ciagi: nachwyt 60x10 110x10 130x10 przechwyt 150x8 3 serie Wspięcia na palce ze sztangą: 205x10 225x10 4 serie 3 cwiczenia na plecy 8-12 powturzen 4 serie Brzuch Wrazenia z treningu Progresja nie idzie tak jakbym chcial. Dzisiaj mialo byc 195x8 ale 8 raz mnie zgniótł. Martwe mialy byc po wspieciach na palce ale jak juz sztanga lezala na ziemi... [...]
[...] 120 x 8 140 x 6 4 serie Dociągania ~24cm 160 x 8 190 x 6 4 serie Skłony ze sztangą 60 x 10 90 x 8 110 x 8 4 serie 2 cwicznia na plecy 8-12 powt 4-6 serii Brzuch Wrażenia z treningu Przełozylem trening bo wczoraj nie bylo by ani asekuracji ani czlowieka ktory by mnie zabandazowal (sam sie slabo wiąze). Chcialem wstac 250 w pasie a w bandazach [...]
[...] płasko 20 x 12 2 serie 30 x 12 2 serie 40 x 12 2 serie 50 x 12 2 serie 60 x 12 2 serie 70 x 12 2 serie Pompki na poręczach 7-15 powt 6 serii Barki Triceps Brzuch Wrażenia z treningu Dzisiaj bylem na USG i juz mozna powiedziec ze mi sie zrosl miesien. Zostala blizna wiec dzisiaj sobie zrobilem trening klaty pierwszy od okolo 7-8 tygodni... [...]
Jezoo - road to double 40
