Jezoo - road to double 40

Bicepsy.
Obojczyk nadal dokucza więc odpuściłem klatkę aby się trochę zregenerował. W trening wplotłem zadanie konkursowe. Przełożyło się to na dobór obciążenia dlatego zrobiłem więcej ćwiczeń z mniejszym obciążeniem. Dobra terapia szokowa dla bicepsów

Młotki w oparciu 18x15/12x15/8x15/4x15
Młotki stojąc bez oparcia 18x15/20x15
Uginanie z kettlami 6kg 2x15
Uginanie z hantlami 3kg na modlitewniku 2x15
"21" sztanga 10kg 2 serie

Wykonanie 100 młotków z oparciem w 200 sek. dla mnie jest nie osiągalne chyba, żeby liczyć każdą rękę oddzielnie. Gdyby odpuścić oparcie możliwe, że by się udało. 100 dipów zresztą też nie przejdzie - przy 40 powt. ręce będą jak z waty. Problem był przy 100 pompkach, gdzie waga ciała była zmniejszona o 2/5 a mowa zrobić 100 dipów. Może tylko Wycwiel i Drazekm podołają to zrobić.

Nogi i bicepsy.
Postanowiłem trochę powalczyć w konkursie więc zmieniam plan treningowy. Masa i tak szła już opornie i mimo podwyżki kalorii waga zaczęła spadać. Nie będzie to typowy plan na masę ale bardziej na redukcję z dobrym nabiciem. W trakcie każdego treningu będzie zestaw na bicepsy lub tricepsy. 2dt + 1dnt + 2dt+2dnt. Jest to plan na 5-6 tyg. Później wracam na mocną masę a potem normalna redukcja.

Wyprosty 20x10/20x20/20x30/20x40/20x50
Uginania leżąc 20x10/20x20/15x25/15x30
Siady 20x52/16x62/14x72/12x82
MCNPN 20x52/15x72/12x82
Młotki 15kg 111 powtórzeń

Przed każdym ćwiczeniem dwie serie rozgrzewkowe na sucho lub z minimalnym obciążeniem.
Młotki robiłem nie mierząc czasu. Po prostu chciałem sprawdzić czy dam radę tyle zrobić w jak najszybszym czasie - oczywiście bez oparcia. Zajęło mi to 314 sek. - jest co skracać Może do końca miesiąca uda się wyrobić chociaż z czasem. Technika poszła w las.

Daj znać jakie wrażenia po młotkach będą na następny dzień.

LiptonS

Daj znać jakie wrażenia po młotkach będą na następny dzień.

Ostatnio zrobiłem 80 młotków i mogę powiedzieć że ubicie trzymało się przez 3h a domsy dopiero dzisiaj rano odpuściły czyli po dwóch dniach. Dzisiaj to już nawet napinki nie mogłem zrobić i nie czuje bicepsów wogóle jakby mnie sparaliżowało

Pomiary i trening brzucha.
W każdy dzień wolny od treningu przez te 5-6 tyg. będę robił cardio na rowerku i swingi z kettlem plus ewentualnie brzuch.
Dzisiaj było:
Rowerek stacj. 20 min. przed i 10 min po.

Seria potrójnie łączona
Allaszki stojąc 3x20x15kg
Wznosy kolan do klatki 3x20
Skręty ze sztangą 10kg stojąc 3x30

Co do wymiarów to ramiona i przedramiona mam popuchnięte od wczorajszych młotków więc nie wiem czy wymiary są rzeczywiste.
LiptonS rano miałem taka bolesność w bickach, że kubka do ust nie mogłem podnieść. Nadal boli przy każdym ruchu ale już jest do wytrzymania

Co Ci mierzy % tłuszczu?

ojan

Co Ci mierzy % tłuszczu?

To jest wynik pomiaru fałdomierzem ale tylko po to abym wiedział czy tendencja tłuszczu jest spadkowa czy wzrastająca. Nie jest to dokładny pomiar co do procentów. Lepsze chyba to niż wizualna ocena.

Jezoo, współczuje, a zarazem zazdroszczę możliwości w pełni ćwiczenia bicepsa. Moje ramiona od 1,5 miesiąca nie dostały konkretnej pompy i zmalały.

Po tabelce widzę, że jesteś dzik, przy tobie wyglądałbym na patyczaka.

LiptonS

Jezoo, współczuje, a zarazem zazdroszczę możliwości w pełni ćwiczenia bicepsa. Moje ramiona od 1,5 miesiąca nie dostały konkretnej pompy i zmalały.

Po tabelce widzę, że jesteś dzik, przy tobie wyglądałbym na patyczaka.

E tam, dziczek ewentualnie Ty na filmach wyglądasz na o wiele większego. O mnie wszyscy gadają, że nie pozorny w ubraniach a w lato opadają im kopary hihi. Przyjedź na Ustawkę to pomierzymy.
Mam co chciałem i dobrze, że boli może coś urośnie
Liczę, że Ojan da się namówić na wspólne zdjęcie w jakiejś pozie kulturystycznej dla porównania

Skąd jesteś ? Jeśli chodzi o ustawki w Poznaniu, to nie na moją kieszeń, a czasowo ponad 5 godz z przesiadkami w 1 stronę.