trening brzuch

[...] lat , ważę ok. 45kg i mierzę 152cm. Mam trochę tłuszczyku i chcę to nadrobic. Od stretchingu po klatke, brzuch, bi- i triceps. Czytałem trochę artykuł http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html i próbowałem układac sam ale nie udało mi się. Tylko trening w domowych warunkach ( kzresła, taborety, plecak z [...]

Witam ! Chciałbym abyście mi poradzili jak zacząć trening. Mam 18 lat, 185 cm wzrostu i 62 kg. Jestem chudym wysokim facetem :) Biegam przynajmniej raz tygodniu nieraz dwa(7-10km), dwa razy w tygodniu chodzę na piłkę i basen. Problem w tym że na brzuchu mam warstwę tłuszczu której nie mogę spalić. Zwracam uwagę na to co jem, nie przybieram na [...]

Witam chciałbym się dowiedzieć jak poprawić swoją sylwetkę w domowych warunkach.Moja obecna waga to 65 kg , 179 wzrostu 17 lat . Chciałbym robić trening w domowych warunkach a po jakimś czasie iść na siłownie.Rok temu ćwiczyłem pompki brzuszki , różne ćwiczenia na brzuch , biceps , triceps , przysiady,lecz straciłem motywacje "forma" spadła i [...]

Siemka, robić jakieś przerwy między treningami własnym ciężarem ciała? Ogólnie to będę robić ćwiczenia fajnego instruktora z youtube Mike Chang :) Link do jego filmików Tu wprowadź tekst linku.... Wybrałem sobie jego filmiki i podzieliłem na : Brzuch, nogi, trening kardio, całe ciało i (biceps triceps klata). Może rozplanować sobie poszczególne [...]

[...] na te wakacje jest redukcja tluszczu, zwiekszenie kondycji i wzrost miseni. Mam problemy z tkanka tluszczowa od zawsze i z kondycja tez slabo. Proszę o rozpsike odpowiednich treningow na brzuch, kondycje itd w oparciu o silownie oraz mozliwosci domowe. waga- 84kg wzrost 186 staz na silowni 2lata Chialbym prosic o jakis trening domowy, jak i na [...]

Witam chciałbym o sprawdzenie diety i pomoc co dodać żeby uzupełnić bilans do ok 3500 kcal, czy jakieś produkty w diecie zastąpić jeśli tak to czym. Obecnie zacząłem trening FBW 5x5 na poprawę siły, którym ćwiczę 3x w tygodniu: A przysiad sztanga z przodu 5x5 wl 5x5 wiosłowanie w opadzie 5x5 pompki na poręczach 3 serie , max reps. [...]

Mam za sobą 6mies. nieprzemyślanych treningów... potem nie ćwiczyłem 3 miesiące i teraz chce znowu zacząć ćwiczyć. Czy powinienem znowu stosować trening obwodowy, czy moja rozpiska może wyglądać tak: Poniedziałek: -klatka -plecy Wtorek: -------WOLNE-------- Środa: -biceps -triceps Czwartek: -------WOLNE-------- Piątek: -nogi -barki -brzuch [...]

Witam mam pytanie, czy mogę trenować takim systemem, że poniedziałek robię push(klata,barki,triceps), środę pull(plecy,biceps), a w piątek taki jakby trening na słabe partie + 2 ćwiczenia na uda. Mianowicie na uda przysiad i jakaś suwnica (mam dość dobrze rozwinięte uda) a potem 3 ćwiczenia na łydki, 3 na barki i na końcu brzuch. Te 3 ostatnie [...]

witam! ćwiczę na siłowni już jakis czas, zawsze ćwiczyłem splitem i nie narzekałem na efekty, niestety teraz odpada mi trening nóg(kontuzja kolana). Jak najlepiej podzielić treningi na pon, wt, czw, pt? cel to masa i siła, głównie zależy mi na barkach, myśle żeby ćwiczyc każdą partie raz w tygodniu a barki 2, 10-12 serii na duże partie 6-8 na małe [...]

[...] na palcach, maszyna smitha 4x 2. podciaganie podchwytem szeroko do klatki 5x 3. wyciskanie sztangielek skos górny 4x 4.wyciskanie sztangielek siedzac 3x 5. wyciskanie sztangi w waskim chwycie 4x 6. modlitewnik wiem ze nie ma przysiadów i mc ciagu. ale nie zamierzam tego robić, proszę o uwagi. i brzuch robię w domu. 3 razy w tygodniu. trening

Witam Czy taki trening będzie się nadawał przy redukcji?:) Pon - góra mocno Wt - dół mocno Czwartek - góra lżej Pt - dół lżej Góra: Wyciskanie leżąc, sztanga 8/6/4/4/4 Wyciskanie leżąc, sztangielki 8/6/6/4 Podciąganie na drążku 4x6 Wiosłowanie sztangą 8/6/6/4 Wyciskanie sztangi zza karku 8/6/6/4 Uginanie przedramion ze sztangą 8/8/6/6 Prostowanie [...]

Witam. Kiedyś miałem całkiem mocny brzuch, ale teraz się to troszkę zmieniło... Chciałbym zrobić A6W, jednak jestem niemal pewien że nie dam rady dotrwać do 6go tygodnia z powodu zakwasów i ogólnej niemocy Słyszałem że kumple robili jakiś trening przygotowujący do A6W i potem spokojnie A6w przechodzili. Polecicie coś? Pzdr

[...] aktywność fizyczna tj 2-3x w tygodniu basen + codziennie biegam 2km na tyle pozwala mi czas. Zastanawiam się nad dodatkowym pójściem na siłownię i Tu moje pytanie. Jaki trening robić i co ćwiczyć? Wiek: 22 Waga: 91 Wzrost:183 Dodam że starałem się unikać słodyczy w nadmiernej ilości i tłuszczy. Do treningów na siłowni mogę dorzucić [...]

[...] 4x15 Wyciąg górny 4x15 WL 4x15 Wznosy sztangi wzdłuż tułowia 4x15 Wznosy boczne 4x15 Pompki na poręczach 4 x 15 Zginanie hantli z suplinacja 4 x15 Zamierzam na redukcji robić ten trening 3x w tyg , po każdym treningu cardio 30 min , plank na brzuch Nwm czy nie za dużo jest serii w ćwiczeniach , zamiast 4 dać 3 no i czy dobór ćwiczeń dobry

[...] 2 miesiace po operacji przepukliny pachwinowej Chcialbym spytac kiedy moge zaczac trenowac brzuch zeby go wzmocnic w celu unikniecia w przyszlosci tej nie przyjemnej przygody:/ i na jakich cwiczeniach ten trening mialby polegac?? Bo podobno zwykle brzuszki wywiaraja duze cisnienie na bebechy i mnoze dojsc znowu do przepuklin?? Prosze o pomoc!!

[...] sztangielkami 3x12 - uginanie młotkowe 3x12 - francuskie wyciskanie 3x12 - unoszenie sztangielek w bok 3x12 - pompki 3x max Nogi i brzuch robiłem w szkole kiedy miałem W-f bez jakiegoś ścisłego planu. Mam 17 lat waże 77kg. Kontynuować ten trening czy zmienić na np. 5 razy w tygodniu każda grupa mieśni na oddzielnym treningu?? Z góry dziękuje:)

Siemka pytanko mam, trenuje w domu dla siebie od 3 tyg codziennie rano przed pracą i po pracy, {pracuje fizycznie}, trening wygląda tak. 2 serie rano po 20 brzuszków i pompek i tak wieczorem, dodam że poniedziałek czwartek po 5 km i niedziela ~10 km biegówki , dieta jakas jest, 2/3 posiłki dziennie, nie więcej bo mam. Jeszcze pare kg do [...]

[...] cykl HST. Korzystjąc z tego, że będzie nieco więcej wolnego czasu, w dni wolne chciałem trochę popracować nad kondycją. Myślałem biegać co drugi wolny dzień, czyli np. trening siłowy pn-śr-pt, wtedy bieganie wtorek i sobota. Do tego po bieganiu chciałem dorzucić coś na brzuch (pewnie abs) i na koniec trochę strechingu. Jak myslicie, nie [...]

[...] 3x 10 Rozpietki 4x 10 Tyl barków 3x Tric + bic 3x B Wyciskanie na płasko 5x5 Podciąganie mlotkowym 5x5 Mc jedna noga 3x 10 Dipy klatka 4x10 Bok barków 3x Tric + bic 3x I trening w domu, tutaj wykonuje 4s pompki szeroko 4s pompki wąsko 4s Podciąganie podchwytem 4s brzuch I dodatkowo trenuje 2x w tyg muay thai. Co myślicie? W planie celowo jest [...]

[...] w tyg. i 1 dzień na odpoczynek? Ostatnio wykonuję takie ćwiczenia: https://caseywilsonthenut.files.wordpress.com/2013/10/abexercises1.jpg Jestem typowym ektomorfikiem, i mam trochę grubszy brzuch choć ostatnio zrzuciłem parę kilo. Wykonuję też trening push pull legs, niestety bez sztangi ale nadrabiam jej brak hantlami. Dziękuje za odpowiedzi.