Co sądzicie o takim treningu? Czy może dorzucić po jednej serii do ćwiczeń na nogi, plecy, klatkę? A: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 10 pow. Plecy: Wiosłowanie końcem sztangi 3s 10pow. Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 10 pow Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s 12pow Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami 2s 12pow [...]
Oooo trening super zaczne od srody bo jestem umowiona na wtorek na klatke Akutrat 4 tyg zostaly do moich wakacji. A jakie rozlozenie jesli chodzi o diete? 2000kcal wow tyle to nigdy nie jadlam!! nie wiem czy moj organizm tak odrazu przyjmie tyle kalorii bo moj zoladek sie raczej skurczyl Moj brzuch dalej wporzadku, dodalam twarog i na razie [...]
[...] i czy jeszcze potem jakoś grzać mięśnie? -No i zasadnicze pytanie- czy z taką ilością ćwiczeń wyrobię się przed 1,5h? W teorii wydaje mi się to banalne, jednak podczas treningu (nie żebym jakoś zamulał, odpoczywał kilka minut) bardzo często nie mieszczę się w tym czasie. Poniedziałek TRENING MIĘŚNI GRZBIETU 1) Podciąganie sztangi w [...]
[...] wszystko od razu, milion pomysłów a potem jajo, po prostu słomiany zapał. Dlatego tym razem robię wszystko stopniowo, dzisiaj się postaram ogarnąć trochę tą dietę. Mówisz że trening mam trochę dziwny, możesz mi powiedzieć dlaczego? Każda rada mi się przyda. Co do przysiadów - akurat większe obciążenie to nie problem. Uda złączone razem [...]
[...] mieć jakikolwiek kształt. Kiedys go lubilam i jedyne na czym mi zależało to go wyrzeźbić, teraz to klucha i do tego pojawiły sie fałdki. Nie wiem co źle robię :(( Dzisiejszy trening mimo kataru i innych atrakcji: 1. Wyciskanie sztangietek na barki 15x5kg/ 10x6kg/ 8x7kg/ 5x8kg /5x9 kg :D byłam z siebie dumna 2. Wyciskanie sztangietek skos góra [...]
[...] OBCIĄŻENIU, innym rosną po powtórzeniach, tak samo z brzuchem. Tak czy siak to co ludzie robią dla brzucha to jest fetysz! zapominacie że przy przysiadach, przy martwym brzuch pracuje MEGA. To są dwa dni , trzeci dzień to trening izolacyjny typowo pod brzuch... i brzuch z głowy! dorzućcii dietę gdy chcecie i kaloryfer się pojawia OD RAZU!
-trickster- ladne wyniki silowe jak na Twoj wiek, gratuluje co do Twoiego treningu proponuje.. : odejmujac nogi i MC na plecki zostaje nam: gora plecow klatka piersiowa barki ramiona (przedramiona) (brzuch) ----------------pon. WTOREK trening A SRODA nogi ----------------czw. PIATEK trening B SOBOTA nogi NIEDZIELA trening C na siłe robisz: klatka [...]
[...] a część wtarłam w pstrąga przed grillowaniem. Haha, piernik to musiałabym spytać twórczyni :-) a na hummus z fasoli mogę zapodać %-) Ogólnie robiłam wytrzymałościówki i treningi dzielone na ręce + brzuch lub nogi + cardio są stamtąd. Chciałabym więcej mięśni = więcej siłowego ale kilka stron wcześniej dostałam wskazówkę, że nie muszę [...]
Cześć :) Znalazłam wreszcie chwilę wolnego czasu, daję posiłki z moich ostatnich 3 dni (daty się nie zgadzają, podałam jako przykład :-P). Nie zawsze wychodzą idealnie, uroki studiów, pracy i domowych obiadów {:-(, najgorszy problem stanowi brak czasu... Trening: Dzień 1: Przysiady ze sztangą - 4 serie 15-10 powtórzeń, 45 kg Martwy ciąg - 4 serie [...]
[...] sprężyny to będę pow dodawać) 8) Młot w oponę 100 uderzeń (po 50 na stronę) 9) Triceps (2 ćwiczenia po 3 serie) Sob bieg - dystans wolne tępo ok.8 km Ndz: interwały + trening: 1) Ćwiczenie statyczne ok. 2 min w seriach 2) Żuraw 5x3-5(na razie, później będę zwiększał) 3) Szerszy neutralny 3xmax 4) Nachwyt 3x3-5 (z obciążeniem) 5) Pompki na [...]
[...] + after burning 11m pi: uda + łydka + brzuch so: brzuch nie: wolne Jak myślicie gdzie najlepiej robić kaptury ? myślałem żeby w sob i we wtorek chyba, że 3x serie podciągania wzdłuż tułowia w czw naprawdę obciążą kaptury. No i ile serii ;] ps. PON odpada z kapturami bo trening mi wypada dość długo akurat 90m nie chce go wydłużać. z góry dziękuje.
[...] w pracy biurowej. Nie chcę być czterdziestoletnią letnią staruszką. Trening modyfikuję, coś tam zmieniam - przez te 9 miesięcy, kiedy ćwiczę w domu, wiem, że na pewno wolę trening samotny. I z mniejszym obciążeniem, ale o większej objętości. Taki ze mnie antyspołeczniak ;-) Nom. Rzekłam. [...]
[...] jak kolezanka napisala bo konkretnie poczulem brzuch przy tych cwiczeniach. Sroda czyli dzis zrobilem klata bic tric po 2 cwiczenia na kazda partie, w piatek zrobie nastepny trening wedlug Ciebie. Micha jest, przed treningiem daje eaa 12g i5g mono,po bcaa 5g eaa5g mono5g i carbo 70g. Dodatkowo poza tymi 3dniami bede chodzic jeszcze w niedz na [...]
[...] – może niewiele ale w perspektywie boksowania w miejscu od bodajże dwóch miesięcy to krok milowy. Dzień cheat, zaplanowany ale wyszedł średnio bo w pracy byłem do 17 – potem trening, shake i do domu wróciłem około 19 – ogarnąłem się i siadłem jeść około 19.30 – w sumie to dwie godziny jadłem. Wpadło mniej niż planowałem, brzuch jakoś bardzo nie [...]
[...] świętach) – 83,8kg Niedziela: 84,4kg Dziś(poniedziałek) – 83,4kg W sobote po 3 dniach wolnych i wszelkiego jedzenia zrobiłem cardio w formie spaceru, a wczoraj wleciał trening klatki i tricepsa. W święta się nie ograniczałem aczkolwiek były to dwa spore posiłki. Rano jak się najadłem to głodny byłem dopiero około 16 gdzie leciał drugi [...]
[...] REDUKCJA DZIEŃ 8 i 9 PONIEDZIAŁEK 07.03.2016 WTOREK: 08.03.2016 KOMENTARZ: Niedziel zjadłem plus 400kcal do założonego bilansu. Wtorek dzień kobit i po treningu wpadł tylko 2 posiłki ale bilans uytrzymany. Wczoraj pewnie bilans rozjechany – węgle na pewno <50g ale fatu więcej niż 100 – jedzenie na mieście plus na szybko [...]
[BLOG]byx007-mój dziennik treningowy
