Własnie jestem po pierwszym treningu HST wszystko fajnie dawno sie tak dobrze nie czulem po treningu.Caly trening lacznie z brzuchem zajol kolo 55min.A co do objetosci to dzis troszke poczytalem i zastosuje takie cos: Mikrocykl 15:A Mc x2 Wycisk skos x2 Prostowanie nog siedzac x2 Wioslowaniex2 Wyciskanie zolnierskie x2 +Brzuch Mikrocykl 15:B [...]
[...] lipną maścią, wstałem,bez zmian ale.... śniło mi się że chcę bić rekordy w MC a tu niespodzianka i przy rozgrzewce, 30kg nie podniosłam 88-O więc musiałam iść zrobić ten trening%-) DT 3 Trening A 1a. MC 4x 8-10 90sek przerwy R + 50kg*10 60kg*8*8*6 1b. Wyciskanie sztangielek stojąc 4x 6-8 90 sek przerwy 12.5kg*8*6 10kg *8*8 2a. Wypad w tył [...]
[...] z piłką pod kolanami 25/23/25 *skręty na piłce 25/25/25 *podciąganie piłki pod siebie 20/18/18 6. Wznosy z opadu na piłce Baśka, jak było? Spodziewałam się, że z tym treningiem będzie najgorzej. Paliło, łapy więdły, musiałam sięgnąć po babskie kolorowe hantelki :-( Po cichu liczę, że z ramionami będzie największy progres. MICHA [...]
[...] kg 8. Prostowanie ramienia z hantlą zza głowy 5/5/5 kg MICHA 6.09.13 NOGI TRENING 3x10, przerwa 60 s, tempo 2020 ob.= 4,58 kg *bloczki praktycznie bez progresu od ostatniego treningu, nie mam siły, ciągle jestem opuchnięta, zbliża się @, mam nadzieję, że to nietypowo dłuższe dolegliwości przed okresem 1. Box przysiad nisko (na niski [...]
Tak na szybko, bo wybieramy sie z przyjacielem na konwent tatuazu do Darmstadt. Zrobilem dzis skrocony trening na gore ciala plus brzuch. Jak skrocony, to pomyslalem ze zrobie w konwencji CF, kilka obwodow, przykladowe na filmiku. Lekko i przyjemnie, ale dalo rade. Filmik wrzuce za chwilke na koncu posta. Podciagania na rozne chwyty, pompki, [...]
[...] rewelacyjnie :-D nie sądziłem, że uda mi się kiedyś przyrządzić dobrą wątróbkę :-) Ciesze sie ze dziennik sie na cos przydaje. Przepis jeszcze po mojej babuni ;) Drugi trening dzis zrobiony. 12 serii podciagania, 3 rozne chwyty, 6 serii wiosel, 8 serii T2B na brzuch. Mocno i szybko ;) Podciaganie szeroki nachwyt 4x 12,12,12,10 Podciaganie [...]
[...] bylo popatrzec na polskie slowa ;) Wykrecilem dzis przyzwoita srednia ponad 30km/h mimo ze profil trasy wybralem na lekkie wzniesienie stale. Bede teraz podkrecal dystans z treningu na trening, z takim sprzetem jakos przezyje to czekanie na moj rower :) Po jezdzie rozciaganie i maly atak na brzuch, 4 serie T2B 12 powt. [...]
[...] wina oraz dobre gatunkowo serki (ale malo tego żarcia w każdy dzień). Plus gałka lodów naturalnych i piwo w piątek w ramach integracji wewnątrzfirmowej. Dziś podejmę próbę treningu po południu o ile wcześniej mnie szlag nie trafi ze zmęczenia. koniec raportu. [...]
[...] robiłem z tricepsem. Francuskiego za bardzo nie męczyłem, żeby mieć siłę na poręcze. Poręczy też zresztą nie męczyłem za bardzo Na razie rozgrzewam się do ciężkiego cyklu treningowego, który nadchodzi za ponad tydzień. Dawno nie wspominałem o diecie. Niestety, w okresie od kiedy postanowiłem przybrać mięsa, do teraz, nie było rewelacyjnie, ale [...]
[...] zmodyfikowałem ten plan, że wygląda taK: A tak wogóle to układałem go z pomocą Atlasu Ćwiczeń, tej stronki http://www.kulturysta.org/plany.php i tej http://www.u.waw.pl/trening-na-mase.html Poniedziałek (klata + triceps + brzuch) Klata: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 4x (12-10-8-8 lub 12-10-8-6) 2. Wyciskanie sztangi w [...]
[...] z rzeczywistością- życie to życie i nie zawsze da się wszystko ułożyć i zaplanować od a do z- czasem wypadnie coś innego/niespodziewanego i to, że przepadnie mi posiłek czy trening to nie koniec świata-zdarza się;-) - że nie zawsze jest idealnie- w tym cyklu zdarzyły mi się (będą wspomniane przy okazji miski) wpadki w postaci nadprogramowej [...]
PODSUMOWANIE MASY CZAS: Start masy: 26 września 2016 Koniec: 11 marca 2017 WYMIARY: /SFD/2017/3/11/ced4e9dd810a4acaa4f243ab6a84dd84.jpg KALORYCZNOŚĆ: Redukcja: 1400 kcal Koniec masy: 3300 kcal TRENING: GÓRA SIŁA: Podciąganie na drążku – totalnie nic nie udało mi się osiągnąć Wiosłowanie sztangą nachwytem –jak wyżej, tylko bolały mnie [...]
[...] gęsto. Trening sprawny, bez przestojów. Kolejna wizyta w Pure za rok %-) chyba wolę jednak bardziej kameralne miejsca, choć największy plus Pure to oczywiście ilość sprzętu. Po treningu wymasowałam się piłką tenisową, bo czuję delikatny dyskomfort w czworobocznym. Dziś odpoczynek. KONIEC EDYCJI Zmieniony przez - lejdiG w dniu 2015-01-24 08:50:06
[...] - 5kg w te czy wewte. 3c. Prostowanie na wyciągu. 3d. Ciężko pod koniec, jak zawsze. 3e. Na dobitkę. 4. Masakra. Miał być jeszcze brzuch, ale zrobię później, bo po prostu nie miałam sił bezpośrednio po treningu. Dziś w planach jeszcze tańce nocą, więc się trochę poruszam. KONIEC EDYCJI Zmieniony przez - lejdiG w dniu 2015-03-28 12:14:27
Dobra to sprawdźmy tak, Masz 3x dzień siłowy zakończony aero, do tego w pozostale dwa dni na razie praktykować będziesz trening brzucha i trening interwalowy Dieta tak jak masz teraz 3 dni 1600kcal jeden dzien 1900kcal. Staraj sie w ostatnim posiłku by nie bylo węglowodanów trening aeroby: 40-45min w tempie 70-75% max, zmieniaj sobie [...]
Hej, nadrabiam zaległości z zeszłego tygodnia. 19.03 micha /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/afcfb00e1ab8464989f88ba112ea6671.png 20.03 - miał być trening ale nie było, nie miałam już mocy po pracy i przełożyłam go na niedzielę. Miska czysta, ale nieliczona. 21.03 - byłam w domu świętować urodziny mamy, w związku z tym z michą było słabiej - wpadło [...]
Jou. od 3 dni mam kłopoty z żoładkiem, sraczka i bóle ochydne. zapodałem leki i zasuwam dzisiaj na trening B "dziesiatek" rozpisałem chyba zbyt ambitnie, ale przekonamy się po wszystkim. 2.Trening 10b/ wyciskanie od czubka, cr ( ciężar roboczy)85 10*51, 10*68, 5* 76,5 kg podciaganie do brody stojąc cr 60 kg 10*36, 10* 48, 5* 54, [...]
Kij'n'marchewka/Kwoka (pods.20)
