[...] cienko, muszę popracować nad plecami bo ogólnie to jedna ze słabszych partii PP - w ostatniej serii ciężko, bardzo ciężko. Ale radę dałem. Drążek - Uginanie - tu zmieniłem na młotki, bo chyba lepiej będzie je robić Negatywy super powolne. Brzuch - no tu nie ma co pisać nawet. Ogólnie trening dla mnie udany. Duża pompa na barach i bicach.
[...] glownie 12. Ilosc serii-3 na duze partie miesni, 2 na male partie. Obciazenie, nie zbyt duze, by zachowac jak najlepsza technike, z biegiem czasu progresja. Progres na treningu-zwykle brak, chociaz w przypadku martwego ciagu robie. trening ( nie pokolei pisze z glowy) kolejnosc ciczen klata-plecy-naramienne-trice-bic-nogi-brzuch. klatka: 3 [...]
[...] 3. 3,5kg/4,5kg (2 hantelki) (+1) 4. 1,5kg/1,5kg (2 odważniki) (+0,25) 6. 3,5kg/4,5kg (2 hantelki) Treningowe odczucia jak najbardziej na plus. Mam wrażenie z każdym treningiem czuję nowe mięśnie. Troche mnie wymęczyły przysiady, bo z tą piłką to się mi strasznie ciężko wstaje. Już bym wolała bez piłki. Starałam się progresować gdzie [...]
[...] 3. 4,5/6/6 (2 hantelki) 4. 2/2,5/3 (2 odważniki) 5. 6,5/7/9 (1 hantelka) 6. 6/7/9 (2 hantelki) 8. 6/7/9 (2 hantelki) Czuje się masakrycznie zmęczona po tym treningu, Zmasakrowałam klatę, barki, triceps i nogi. Wiosłowanie prostymi rękami jest teraz dobrane w miare optymalnie, chociaż te 3 kg, w trzeciej serii to tak że jak [...]
[...] bylo przez pierwsze kilka dni, lecz jak zlapalem rytm to czuje ze ta dieta jest dla mnie. Może pokrótce przedstawię swój harmonogram dnia a na koniec zadam pytanie :D 15:30 trening 17:30 odrazu po silowni, okolo 40gram bialka i mniej wiecej 0,5 kg bananów 18:30 normalny obiad na który składa się okolo 0,5kg mięsa(najczęściej pierś lub ryba) [...]
Od początku roku zacząłem misję "ogarnięcie". Zrzuciłem ok. 5 kg, przybrałem troszkę mięśnia i to wszystko dzięki zbliansowanej diecie, FBW i małej ilości aerobów (zwykle po siłowni). Aktualnie od 3 tyg. testuję jem/nie jem i muszę przyznać, że bardzo mi ona odpowiada. Prosiłbym Cię Biniu, abyś rzucił okiem na moje założenia. Przede wszystkim [...]
Owszem, z blogu. Rozdałam także link znajomym. Lubią przeprowadzać obserwacje nad swoimi organizmami. Teraz są na paleo połączonym z LC a do tego godziny treningów pod maratony. Subskrypcję mam załączoną więc pozostaje mi czekać na kolejne wieści :-) I powodzenia w karierze życzę :-P Co do pomiarów. Po chorobie nadal mam opuchnięty brzuch, czy też [...]
Trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2c3f4ffc1a80436f87044e6a1202f3b3.jpg + uginanie nóg w leżeniu 3 serie po 12x15/15/15 Brakuje mi ćwiczeń na odwodziciele/przywodziciele i jakoś nie czuję żeby mi brzuch i łydki pracowały Zmieniony przez - czarny kot w dniu 2013-02-06 13:00:24
[...] stwierdzić iż za szybko przeszłam na węgle. Zakładam iż przynajmniej miesiąc na tej diecie muszę być, jak nie dłużej. Na najbliższy miesiąc mam taką suplementację: kwas kaprylowy, olejek oregano, liść oliwny, chrom, cynk. omega 3 Nadal mam ból gardła. Zrobiłam trening ale po kilku minutach pot kapał mi nawet po koszulce. Ot rozruszałam się.
[...] i po 4 seriach 2 min przerwy i od nowa i tak 3 razy potem 4 min przerwy i serie 6,5,4,3,2,1 powtorzenia z 10 sec przerwami potem jeszcze z 15 min cwiczne na braki tak ze trening z rozgrzewka wychodzi mi 70 min robie tak od tygodnia i daje straszny wycisk ale nie wiem co do tego bo robie to co 2 dzień czy godzina biegania czy moze trening [...]
Akop, a co z pieczeniem ciastek owsianych ? dodaje sie je przeciez na surowo i piecze w temp. ok. 170-180stopni hmm... i co myslisz o treningu na masie 3x w tyg. pon.sro,pt(pon:klatka+barki przod+bok+triceps/sroda:nogi+lydki+brzuch/pt:plecy+barki tyl+biceps) trening to same podstawowe cwiczenia wielostawowe, ciezkie serie, krotki trening... [...]
[...] 45/50 kg 3 serie Siadłaby jeszcze suwnica. Wiem już, że kicha :-D i popracuje nad tym żeby to poskładać do kupy w jakiś fajny FBW. Tylko cały czas chodzi mi po głowie :-? ok trening może zabójczy nie jest, ale jednak bodziec jest, kaloryka jest, systematyczność też - nie powinno się COKOLWIEK ruszyć po tych miesiącach ? Nie mam na myśli pięknej [...]
Relacja z piątkowego treningu: Łydki + uda + brzuch + przedramiona Wspięcia na palce na podwyższeniu 70kg x 15 90kg x 15 90kg x 15 90kg x 15 70kg x 20 50kg x 20 Przysiady ze sztangą na karku 80kg x 8 80kg x 8 100kg x 6 110kg x 6 120kg x 5 Wypychanie na suwnicy 180kg x 15 200kg x 12 220kg x 12 240kg x 12 265kg x 10 290kg x 6 240kg x 10 180kg x 20 [...]
Dziś poszedł trening barków, tricepsów i brzucha. Bary: Wyciskanie hantli w górę siedząc 20kg x 16 22kg x 15 25kg x 12 30kg x 8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 40kg x 12 45kg x 10 45kg x 8 45kg x 7 Unoszenie hantli na boki + unoszenie sztangi do przodu na prostych rękach 5kg + 20kg x 10/8 5kg + 20kg x 10/8 5kg + 20kg x 10/8 Triceps: Dipsy [...]
Dziś troszkę improwizowany trening. Przez ostatni czas nie ćwiczyłem nóg, a spowodowane to było problemami z żylakami... Lecz dziś postanowiłem troszkę je rozruszać, już za bardzo patykowate się zaczynają robić, po prostu nie będę katował czwórek, lżejsze treningi musze im robić, dwugłowe natomiast pójdą pełną parą. Więc dziś były plecy, lekkie [...]
Cwiczylem ten program takim schematem 2tyg = 15 pow 2tyg = 10 2tyg = 6 Mozna tak wykonywac ? Zastanawialem sie czy moze byloby lepiej zastosowac teraz trening ktory opisal traktor71 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc [...]
A moge wykonywac ten trening A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch/lydki B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + brzuch/lydki Tylko w systemie 15/10/5 czyli 2 tyg 15 pow 2 tyg 10 i 2 tyg 5 ?
Czwartek D 4 nogi Po pracy myślałem że sie przewróce w autobusie ze zmeczenia wiec uznalem ze skrócę trening 1 Siady 60x5 80x5 100x5 120x4 130x3 140x2 150x1 155x2 155x1 155x1 155x1(tu już marnie z glebokością) 155x1 Regres miałem zmusić sie do 15 powt ale wyszło lekko i 100x30 2 żuraw 10x 10x 8x 6x 3 a prostowanie maszyna 30x15 40x15 50x15 3 b [...]
[...] 3s SEN 9h KILKA SŁÓW Dzis rowerem w szkole , słaba kondycja jednak , nogi w kolanach bardzo bolały . Jak narazie odpuszcze sobie ten rower , w kwietniu na redukcji bedzie . Poszedłem na trening z nudów , 30 min , Ładnie weszło . Posiłek potrenigu jadłem równą godzinę -,- . Został posiłek nr VI . Jutro Barki i Brzuch , pozdro . -------
Robert682 - Rośnie biceps, rośnie klata... // FBW 5x5
