[...] wyciskanie wąsko leżąc 4x12-8 francuz zza głowy hantlą 3x10 prostowanie siedząc na maszynie 3x12-8 prostowanie z linką wyciągu górnego 2x10, 1x7+7+7 ________________ Mega trening, dużo ćwiczeń, dużo serii, krótkie przerwy, ciężary całkiem ciekawe. Pompa bardzo dobra, dawno takiej nie miałem na barkach, mega, naprawdę dobrze :-) Aeroby bardzo [...]
[...] Jestem zadowolona, ze udało mi się poprawić wyniki, ale trochę narazie dziwnie mi sie wydaje, że tak mało ćw. i tak mało powtórzeń w nich-musze sie przestawić, ostani trening nóg robiłam min 1,5h, a tu no jednak sporo okrojona wersja? Czy to aby nie obijanie się? dzisiejsza miska byłam taka głodna przez cały dzień ze szok! chyba się znów [...]
I od razu pozwole sobie dodać w drugim poście mój poniedziałkowy trening pleców który wszedł naprawde wyśmienicie, szczególnie że miałem dość długą przerwe od robienia martwego ciągu ze względu na problemy z kolanami :) Postaram się od przyszłego tygodnia wrzucić pare filmików z jakichś ćwiczeń czy cuś. Plecy / Kaptury Podciąganie na drążku [...]
Pierwszy trening z nowego planu wypadł świetnie ! Robiłem płaską pierwszy raz od bardzo dawna i byłem pozytywnie zaskoczony. Starałem się wyciskać dobrze technicznie, mocna praca klatką łopatki ściągnięte pozycja ustabilizowana nogi mocno oparte opuszczane do samego konca i dynamiczne wypchnięcie ciężaru. W sumie myślałem że będzie znacznie [...]
Walka z brakiem energii ciąg dalszy.. Redline już praktycznie przestał na mnie działać. Totalną bezmoc miałem mimo dużej motywacji do treningu. Jak by tego było mało musiałem w nocy spać w jakiejś nienaturalnej pozycji barku bo rano jak wstałem to okrutnie mnie bolał i z kazdym ruchem coś głośno przeskakiwalo w nim w trakcie treningu zaczęło [...]
[...] że moje uda potrzebują troche większych ciężarów w siadach ale niestety bóle kolan wykluczają tą opcje.. Dziś dużo energii bo robie ładowanko więc i dużo serii, mocny trening zabrakło troche ciężarów w siadzie ale jak robiłem 8x100kg to kolana nie pozwoliły na wiecej.. Fajnie podziałały uginania i prostowania jako pierwsze ćwiczenia, o [...]
Właśnie skończyłem swój pierwszy trening w EIDSVOLL GYM. Jak się okazało na 9 osób które ćwiczył w szczytowym momencie było 6 Polaków :D Ah ta Norwegia. Siłka generalnie konkret nie jakies fitnessowe g****. Podstawowe suwnice maszyny i od cholery sztang ławek i ciężarków. Może jest ktoś z okolić Minnesund albo Eidsvoll i tak ćwiczy ? :D Pull [...]
[...] jak bym zjadł prozak a power jak na fecie :D Ostro wchodzi mi to ładowanie :D Rano poslo 90g płątków lion z mlekiem i troche żelków, później siłka taki fantazyjny trening łap 3 obwody zmieniione ćwiczenia + 2 ćwiczenia po 4 serie na przedramiona + brzuch 3 ćwiczenia po 3 serie a na koniec Interwały na różnych stacjach 4 min intensywnie [...]
[...] zobaczymy. po powrocie do polski będe mial przed sobą jeszcze ostatni miesiąc redu więc wtedy miche docisne na 100% i spróbuje wycisnąć ile się da :) Włąśnie wróciłem z treningu i jak zwykle po pracy zabrakło mocy na poważne cardio :D Za to trening siłowy bardzo pozytywnie mimo niewielkich ciężarów. Push Obwodowy: a) Wyciskanie sztangi na [...]
Dostałem dzisiaj nową rozpiske michy i treningu które ułożył dla mnie Szymon Łada także nie pozostaje mi nic innego jak poleciec ostro z treningami i wycisnąć ile się da :) Białko: 2,6 g na 1 kg Węglowodany: 1,9 gr na 1kg tł 0,4 gr na 1 kg 1720kcal b.210gr w.152gr tł.30gr Trening bez aero i brzucha trwał 60min Klatka i Biceps Klatka 1. [...]
Ciężary śmieszne ale kolano przynajmniej nie bolało a uda dojechane. Duża intensywność trening nóg 50min Nogi Czworogłowy uda 1.Wyprosty na maszynie 14x10kg 12x15kg 12x20kg 10x25kg 2.Przysiady ze sztangą na plecach 14x40kg 12x60kg 10x80kg 8x100kg 3.Wypychanie na suwnicy 14x100kg 14x100kg 14x100kg 4.Wykroki ze sztangielkami 8x10kg 8x12kg 8x15kg [...]
DZIEŃ 7 Dzisiaj trening pod znakiem małych ciężarków :P Barki ze względu na to że miałem jakoś obity przód barku (nie wiem czy po koszu czy od frontów), martwy lekko bo mialem zacząć lekko + mam ostre zakwasy na nogach wciąż ;) Niestety znów byłem sam na treningu więc bez filmów, a dobrze by było wrzucić bo skupiałem się dziś bardzo mocno na [...]
DZIEŃ 10 Dzisiejszy trening konkretny, martwy dość lekko mimo zakwasów na prostownikach po niedzieli. Chociaż pompa niczego sobie. Podciąganie dziś o wiele lepiej wyglądało technicznie niż tydzień temu, mocne spięcia łopatek i dodatkowe spięcie najszerszych w szczytowej fazie ruchu, przeorało plecki konkretnie. Wiosło hantlem szarpane 40kg [...]
DZIEŃ 19 Power średni bo dość długi mialem odstęp czasu po posiłku zanim poszedłem na trening. Ale pompa aż bolesna, niestety lekkie napręzenie w łokciu i prawym barku. Ale jakoś specjalnie nie przeszkodziło w treningu. Wydaje mi sie że troche wody złapałem w tym tyg, trzeba będzie pomyśleć o aero bo kcal leci sporo więc rosne jak na drożdżach. [...]
DZIEŃ 21 Strasznie śpiący jestem caly dzień więc trening bez fajerwerków ale solidnie bardzo zrobiony. Po prostu nie dał tyle przyjemności co zwykle ;d Barki Kaptury + Brzuch 1. Arnold press 12x14kg 10x16kg 10x18kg 10x20kg 10x18kg 10x16kg 10x14kg 10x16kg 10x18kg 10x20kg 6x20kg 10x16kg 10x16kg 10x16kg 10x16kg 10x14kg 10x16kg 10x18kg 10x20kg [...]
DZIEŃ 28 Dzisiaj siady i martwy bez super serii. Momentami mialem mega problemy z kolanami. udało się jednak wykonać trening całkiem solidnie. 95kg we frontach poszlo by spokojnie 10-8 razy ale w drugim powtórzeniu strzeliło mi coś boleśnie w kolanie prawym wiec zakonczylem siady na dzis. Przywodziciele odwodziciele - nie mialem jak zroibić bo [...]
DZIEŃ 34 Wczoraj byłem na baletach wiec dzisiejszy trening średni bo nie czułem się najlepiej ;/ Jutro zrobie zaległe szrugsy + przedramiona i brzuch jak starczy siły. Z nogami może być lipa bo kolano już jest w opłakanym stanie :( Jako 1 ćwiczenie poszło podciąganie sztangi bo nie było ławeczki wolnej. Na tył barku 6 serii odwodzenia łokci do [...]
Budze się rano i znowu kurde jestem na siłownia ! :D Świetny trening, mocna pompa duża intensywność. Na początku treningu troche mialem zamułke ale jak sie potem wkręciłem to mialem ochote zostać dłużej :D Plecy + Brzuch 1. Podciąganie podchwytem 5xcc 5xcc 5xcc 5xcc 5xcc 2. Wiosło sztangą nachwyt 15x60kg 8x80kg 8x90kg 8x100kg 8x100kg 8x100kg 3. [...]
(L) skeni / REDUKCJA / trening ciała i samodyscypliny
