[...] samym tluszczem. wrecz przeciwnie zalecaja wybierac chude miesa (dziczyzna w lesie nigdy nie byla tlusta). takze maselko u mnie bedzie od czasu do czasu a nie lyzkami :-)) trening C w domu 1.Aktywacyjne na triceps ze sztangielkami statycznie 4 razy sztangielki po 10kg 2.unoszenie sztangielek przodem 2,5kg x 10 3kg x 10 3kg x 10 [...]
Takimi p*****MI,brzucha nie zbudujesz.Porządny trening siłowy z podstawowymi ćwiczeniami + ewentualne uzupełniające ćwiczenia na brzuch z obciążeniem-1x w tygodniu maks.Tak się buduje kaloryfer. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-03-14 20:53:24
13.10 Trening: -przysiad ze sztangą na plecach 3x10 -MC na prostych nogach 3x10 -przysiad ze sztangą z przodu 3x10 -drązek 3x max -MC 3x10 -szrugsy 3x15 - ''21'' 3 serie - 2 ćwiczenia na brzuch Micha; tak jak na zrzucie. Zredukowałem ilość posiłkow o jeden. dodałem trochę sera żółtego. /SFD/Images/2015/10/14/76d901ba4fde4ce196f667db2e0bb7cd.jpg
14.10 Doba jeszcze się nie zakończyła ale już nic się nie zmieni więc lecimy :D Trening: -klata na płaskiej 3x10 -klata skos w dół 3x10 -roziętki na płaskiej 3x10 -wyciskanie żołnierskie 3x10 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 -unoszenie ramion bokiem 3x10 -pompki francuskie 3x15 - 2 ćwiczenia na brzuch Micha: tak jak na zrzucie. Rano i na [...]
17.10 Nie planowałem aż tylu kcal dzisiaj:D Chciałem się zmieścić w moich 2,5k ale nie dało się:D Trening: -przysiad 3x10 -MC na prostych nogach 3x10 -przysiad ze sztangą z przodu 3x10 -drążek +5kg 3x max -MC 3x10 -szrugsy 3x15 - ''21'' 3serie - 2 ćwiczenia na brzuch Micha: od rana w sumie było na grubo. Sernik z patelni, po trenie całe [...]
18.10 Wczesna godzina ale nic się już nie zmieni więc można wrzucić co nie co :D Trening: zmniejszyłem obciążenia i dodałem powtórzeń. Odkąd jest na diecie bez ww troche siły mi ubyło i naprawdę ledwo co dawałem rade robić na ciężarze takim jak dotąd robiłem. Było o wiele lepiej. -klata na płaskiej 3x15 -klata skos w dół 3x15 -rozpiętki na [...]
20.10 Trening: -przysiad 3x10 -MC na prostych nogach 3x10 -przysiad ze sztangą z przodu 3x10 - drążek +5kg 3x max - MC 3x10 -szrugsy 3x15 - ''21'' x3 - 2 ćwiczenia na brzuch Micha: Póki co jedziemy czysto. Wczoraj o mały włos nie wciągnąłbym chinczyka ale wizja formy wygrała i z uśmiechem na ustach zjadłem swojego kurczaka :D W sobotę planuje [...]
21.10 Trening: -klata na płaskiej 3x15 -klata skos w dół 3x15 -rozpiętki na płaskiej 3x15 -wyciskanie żołnierskie 3x15 -unoszenie sztangi wzdłuż ciała 3x15 -unoszenie ramion bokiem 3x15 -pompki francuskie 3x15 - 2 ćwiczenia na brzuch Micha: /SFD/Images/2015/10/22/41d84cc3c800444ea50b6ab74165e7d9.jpg Zmieniony przez - grubasek00 w dniu 2015-10-22 [...]
29.10 Od dzisiaj przestaje wliczać warzywa do bilansu. Oczywiście będą w rozmaitej postaci ale nie chce mi się ich warzyć. Zobaczymy jak to na mnie wpłynie. Trening: -klata na płaskiej 3x15 -klata skos dodatni 3x15 -ropziętki na skosie dodatnim 3x15 -wyciskanie sztangielek zza głowy siedząc 3x15 -unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x15 -unoszenie [...]
[...] pozwalała na to więc przypominało to bardziej jajecznice :D Ale w smaku bardzo dobre więc to najważniejsze. Trening: W piątek odebrałem paczkę ze sklepu SFD. Zamówiłem przedtreningówkę od OstroVit, stack Olimpa i fat burnera sfd. Przed treningówka z 5 razy tańsza od tego grenade co miałem i jest o wiele lepsza. Czuć działanie a pompa jest 8/10. [...]
03.11 Trening: -przysiad ze sztangą z tyłu 3x10 -MC na prostych nogach 3x10 -przysiad ze sztangą z przodu 3x10 - drążek 3xmax -MC 3x10 -szrugsy 3x15 - 21 3 serie -2 ćwiczenia na brzuch -wspięcia na palcach Micha: ostatniego posiłku nie policzyłem bo nie miałem jak %-) nie nie był to chińczyk ani nic z tych rzeczy. Jajka w sosie tatarskim. Napewno [...]
[...] zamiast dorzucać do serka. Uchroni mnie to przed podjadaniem czegokolwiek :D mam nadzieje %-) Trening: nie wiem co dzisiaj się działo ale albo mi brakowało siły albo przed treningówka mnie tak spompowała, że wyciskanie na klate w ostatnich seriach nie dałem rady zrobić 15 powt %-) reszta pykła bez problemowo -wyciskanie na płaskiej 3x15 [...]
07.11 Waga z rano na czczo 80.8kg. Tragedii nie ma. Za tydzień góra dwa powinno być 7 z przodu. %-) Nie pamiętam kiedy ostatnio tyle miałem :D Trening: klata + barki + brzuch. Bez zmian. Ćwiczenia takie same bez zmian na razie. Micha: trochę wymyślałem dzisiaj. Pierwszy posiłek dopiero o 13 i tak bez nie chcenia. Zero apetytu. Znaczy był na [...]
13.11 Mąka kokosowa do naleśników jest mega :D Co prawda ta którą mam jest bardzo kaloryczna, innej na chwilę obecną nie znalazłem ale naleśniki z niej to petarda :D Trening: Nogi + plecy + bic + brzuch Bez zmian na razie. Micha: /SFD/Images/2015/11/14/c18b6f6bf573489e8a263e00b655bc18.jpg
17.11 Praca, praca a po pracy czas dla siebie i dla rodziny :D Żyjemy po to żeby pracować albo pracujemy po to żeby żyć czy jakoś tak :D Trening: Nogi i plecy i brzuch. Na razie standard więc nie ma sensu się zagłębiać bo ćwiczenia takie same Micha: Rano PCks, w pracy coś tam %-) a po trenie zjadłem jajecznice z bekonem [...]
18.11 Z rana się ocknąłem, że nie mam jabłka do PCksa %-) zrobiłem bez jabłka. Już nie to samo ale dalej na śniadanie takie pcksy to petarda :D Ze zwykłej mąki wychodzą mega lepsze niż z tej kokosowej ale jakość i ilość węgli w niej nie pozwala na to:D W piątek kupie jakąś inną mąkę kokosową i zobaczymy. Trening: Zestaw imprezowy, nie ma co [...]
22.11 W końcu dzień wolnego. 6 dni w pracy. Także lekki chill %-) Cały dzień generalnie na jajkach. Po trenie ostatnio jajecznica z bekonem i cebulą na maśle wchodzi najlepiej i jest sycąca. 1 i 3 posiłek do PCks. Węgle głównie z owoców. Do tego jeszcze wszedł jogurt który dojadłem po dziecku %-) Trening: klata + barki + tric + brzuch Micha: zrzut [...]
24.11 Kolejny czysty dzień %-) Waga waha się w granicach 80.5-81kg. Do końca roku powinno udać mi się zjechać poniżej 80 o ile nie będę w ch***ja leciał z dietą tak jak ostatnio :D Mam za dużą słabość do żelek, ciasteczek, drożdżówek i wielu innych smacznych rzeczy :D Trening: Nogi i plecy i brzuch. Bez zmian na razie Micha: tak jak na zrzucie [...]
02.12 Motywacja jest do wszystkiego. Micha czysta bez żadnego zbędnego syfu. Z rana pcks potem coś w pracy i po treningu jajecznica. Standard %-) Trening: - Przysiad ze sztangą z tyłu 3x10 -MCNPN 3x10 -Przysiad ze sztangą z przodu 3x10 -wspęcia na palcach 3xmax -drążek 3xmax -MC 3x10 -szrugsy 3x15 - 21 3serie - 2 ćwiczenia na brzuch Micha: tak jak [...]
[BLOG] Grubasek00, Całe życie na redukcji. DT
