U mnie niestety tez mandaty przychodzą seriami, rzeczy psuja się jedna po drugiej, a kosmetyki kończą wszystkie na raz;-) Trening 9 – 9/11/2019 Fajny trening, wyrobiłam się ze wszystkim chociaż dalej mieszam obciążenie. Jednak "gotowe" hantle na silowni to jest to. 1 Przysiad goblet z kettlem 3x8 8kgx8,12kgx8,16kgx10, 20kgx8,24kgx10 8kgx6, [...]
Tak wiem dlatego chcę podejść profesjonalnie i stworzyć nowy dobry plan :). Dieta już utworzona teraz został plan treningowy :) Tzn chciałbym swoj trening rozłożyć na 3x w tyg + w dni nie treningowe aeroby :) Zadaje często banalne pytania lecz mi to pomaga i nie trzeba więcej tłumaczyć : Skakanka po treningu siłowym czy aerobowym czy ogólnie :)? W [...]
[...] techniczne powtórzenie :)? U mnie trwa to około 3-5 sekund (nie robię jakichś podrzucanek jak na nie których filmikach panow ''x'' Czy ja robię źle czy inni :)? Ah ah ! Szybkość wykonywania ćwiczeń średnio i dokładnie na trening siłowy :)? A na brzuch tak samo czy jednak szybciej :)? Pozdrawiam :) Zmieniony przez - Esbe w dniu 2011-01-03 17:32:55
Zawsze przed treningiem skacze 2-5 minut zapewne także mam przestać ?? Rozgrzewka rozumiem musi być tylko nie wiem czy ta skakanka. W sql mam w cz 1 lekcje w-fu od rana i w pt 2h zapewne tyle aero wystarczy . Prawie już mam całą dietę ułożoną (w sumie to z 2 produkty dodano 1 odjęto więc looz). Taki trening na brzuch fajny ale rozumiem że teraz [...]
Skoro wszystko idzie, treningu nie ruszaj do kiedy jest postęp i progres, chyba, że się skończy w podstawowych ćwiczeniach. To jaki potem będzie cel to zależy tylko od ciebie ale tu główną rolę odegra dieta a nie trening. Zaglądam do dziennika i obserwuję. A i miło, że jakieś efekty są. Ogólnie źle nie jest ale diety pilnuj bo brzuch trochę [...]
czy wy nie wiecie jak się ćwiczy? Po 1: trening: Zestaw plażowy: klata- bic:5-7 x na tydzień ćwiczenia: wyciskanie płasko- mega priorytet, rozpiętki, wypietki, przepiętki, i dupiętki. na bica- standard- hantla na lewego muła i hantla na prawego. OCZYWIŚCIE ĆWICZYMY NA RZEŹBĘ!!! nogi ćwiczymy rano- chodząc do sklepu z suplami po gainera do bułek. [...]
[...] odczuwalny i mocny lubie takie,aż chce sie czekać na następny jak najszybciej,Choroby brak,Humor okej,Nauka okej,motywacja Bd dobra,Cisniemy w srode i piatek na dobrym treningu,Ide szykować zaraz jedzenie do szkoły i lecimy sie regenerować. I taki wierszyk z mojej ulubionej Nuty trochę przerobiony,kto zgadnie /-)_ Wtedy nagle spotkałem [...]
[...] zaawansowanych - przydały by się jakieś wskazówki (można ćwiczyć bardzo długo i robić wiele błędów). Moim głównym celem w tym poradniku jest pomoc przy rozpisywaniu planów treningowych. Krokiem pierwszym jaki zrobimy to spójrzmy w lustro i określmy co chcemy osiągnąć. UWAGA: jednak jeżeli nigdy wcześniej nie trenowaliśmy, to musimy zastosować [...]
[...] automatycznie juz mniejsze z pwoodu zmeczenia cwiczysz 4x/tydzien. wiecej nie cwicz bo sie przetrenujesz. proponuje nastepujacy rozklad gup miesniowych na dni tygodnia: pn: trening 1 wt: trening 2 sr: WOLNE cz: trening 3 pt: trening 4 so: WOLNE nd: WOLNE dzień 1-barki+tricepsy+bicepsy dzień 2-nogi+brzuch dzień 3-klatka+brzuch dzień [...]
[...] 1/2/2 9. Prostowanie Ramion Na Wyciągu 0/1/2 10. Uginanie Ramion (sztanga) 0/1/2 11. Wspięcia (Łydki) 1/2/2 12. Unoszenie Nóg (brzuch) 2/2/2 oznaczenia np. 0/1/2: trening 15stek - 0 serii trening 10tek - 1 seria trening 5tek - 2 serie serie negatywne tyle samo serii co w treningu 5 tek... Przy HST objętość treningu powinna [...]
Następnym razem dam podkładki. Trening B10 2009-01-15, czwartek na treningu dało się odczuć brak snu, jednak 5 h w 3 turach, to mało Rozgrzewka Martwy ciąg 50kg x 10 60kg x 10 70kg x 10 80kg x 10 90kg x 10 100kg x 10 110kg x 10, ostatnio 107,5kg x 9 Do 7 powtórzenia w ostatniej serii było ok., później schody - malo snu, co czułem na treningu. [...]
Ok, wiec jestem w miare zdecydowany na to :) Tak, budowalem przez tyle lat w sposób naturalny, po malutku. Więc teraz dochodze juz do konkretnych pytań odnośnie już treningu i diety do Was. A więc: 1) Jak bardzo mam zmniejszyć bilans kcal? Tak jak podalem przyklad z tego poradnika, czyli ok 1800 kcal i wysokobiałkowa dieta (5 posilkow)?? pierw [...]
[...] robiła to na większym ciężarze jak wykumała ruch. Ja sam robiłem na 60 i potem 80kg (4 talerze po 20), jesli chcesz miec mocne prostowniki pod alternatywe do ciagow. Troche za bardzo sie z tym piescisz. W szrugsach od czasu do czasu zejdz z ciezaru i zwieksz liczbe ruchow. Czasem zrob trening szokujacy - nawet 30-40 ruchow. To działa, uwierz.
A może być coś takiego:PLAN TRENINGOWY CEL: MASA MIĘŚNIOWA Założenia: Trening 3x na tydzień. Obciążenie rzędu 65%-75%. Przerwy między seriami max.45sec, między ćwiczeniami do 1,5 minuty. Dzień I : Klatka piersiowa + triceps + brzuch • Wyciskanie sztangi skos górny 4s.10 -8-6-max (drop set) • Wyciskanie sztangi płasko 4s [...]
[...] pryskane, eh nie wiem sama. Wcześniej też cytrusy jadłam choć głównie grejpfruty i nic mu nie było. Dziś już nic mu nie jest. AKTYWNOŚĆ Trening: Rozgrzewka - rowerek 15 min trening B 1) plank max czas (~ 15 s) 2) Martwy ciąg z hantlami (powtórzenia 15x, obciążenie 2x 1,6kg) 3) Wykroki z hantlami (15x, 2x 1,6 kg) 4) wiosłowanie hantelką (15x, 2x [...]
[...] 25x cc + 30 minut cardio - nie zdążyłam przed pracą, zrobiłam wieczorem + 30 minut cardio 30 min. orbi + brzuch z tygodnia pierwszego - dzień 3 Komentarz: Bardzo ciężki trening, nogi odmawiały posłuszeństwa i boję się co będzie jutro :-) 1. Cała seria, dołożę obciążenia. 2. Piekło, poszło na raty. 3. Ciężko, ale wywalczone. 4. Ja się z [...]
[...] Russian twist z piłką lekarską 5kgx20/5kgx20/5kgx20 5kgx20/5kgx20/5kgx20 3kgx20/3kgx20/3kgx20 W przerwie pomiędzy seriami: mountain climber 1 min + Cardio: 35 min Miał być trening nóg ale stwierdziłam, że nie mam sił ani ochoty na ćwiczenie nóg :-P Pompki wszystkie na raty, kilka razy spadłam dzisiaj z piłki(daaaleko mi do pompek Anchy :-P) [...]
Nowy plan treningowy rzeźba
