[...] np: 20, 15, 10, 10- wykonujesz pomairy maxów no i jedziesz (oczywiscie mozesz tez od 25 zaczać) z tym ze ciezko moze byc z rozkładem ciezaru. "Jakie byłoby uzasadnienie treningowe dla zwiększenia tych progów, o których piszesz (20, 15, 10, 10 powtórzeń)? Nie rozumiem jak to może działać (na masę), szczególnie, że odrzuca się mniejsze - [...]
czy moge jechac systemem pon/wtorek trening sroda wolne , czwartek piatek trening , czy po 4 - 5 serii na duze partie bedzie dobrym rozwiazaniem a na male po 3? zakres powtorzen moze byc mniejszy np po 8-6 ale wiekszy ciezar na duze partie? na male dalbym po 3 serie i wiecej powtorzen aby bardziejzmeczyc miesien a nie go katowac po 5 seri, plan [...]
Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, [...]
[...] aeroby? Jeśli bym kontynuował redukcję, to te aeroby w wolne dni mogę robić w formie szybszego spaceru godzinnego np ? nie mam możliwości siłki na tyle ile bym chciał. trening wykonuję mniej więcej 10 powtórzeń triceps 12 biceps 15 plecy 15 klatka 15 + nogi brzuch 25+ 15 barki, na masie chciałbym połączyć trening hipertroficzny z [...]
[...] z mlekiem -Talerz salaty lodowej z marchewka i ogorkiem, Zapiekanka warzywna z oberżyną -Kawa z mlekiem -Ryż na mleku zapiekany z jablkami i cynamonem, kawa z mlekiem -Po treningu shake proteinowy Trening super, ciesze sie ze juz moge cwiczyc i ze zdrowie dopisuje. Najchetniej zostalabym na silowni jeszcze dluzej ale nie ma co przesadzac na [...]
[...] tydzien w stylu hahaha }:-( Dzisiaj byly nozki 8-) Trening zlecial szybko i przyjemnie bo bez aerobow , choc przyznam ze troche powalczylam przy przysiadach ;-P Troszke sobie odpoczelam od biezni po treningu nareszcie :-) Weekend beztreningowy. Powtorka z rozrywki od poniedzialku ;-D To tyle. Zmieniony przez - redzia w dniu 2014-04-04 22:41:08
[...] 20 brzuszkow z pilka lekarska Dieta: https://scontent-b-lhr.xx.fbcdn.net/hphotos-ash3/t1.0-9/10313821_10203053167185509_67755163139516991_n.jpg Dzisiaj robilam wtorkowy trening bo nie bylam w stanie wczoraj dojsc na silownie po poniedzialkowym treningu nog }:-( ciezko bylo mi chodzic po pracy caly dzien dzisiaj i nawet nie zrobilam dzis [...]
[...] bylo mi zejsc ze schodow na silowni bo nogi sie same uginaly w kolanach }:-( Podejrzewam ze zakwasy znowu kilka dni beda trzymaly ale wtedy przynajmniej czuje ze zyje 8-) Pogoda sie elegancka robi i chyba zaczne biegac wieczorami w dni nie treningowe. Strasznie mnie nosi jak jest cieplo :-) Zmieniony przez - redzia w dniu 2014-05-05 20:53:21
[...] Dodatkowo: 2 marchewki, kawa bez cukru (mleko w tabelce), troche arbuza Dzisiejszy trening to byla eksplozja energii po prostu. Zapomnialam juz jaki wplyw na mnie maja owoce przed treningiem, a zwlaszcza arbuz. Nogi po wczoraj obolale ale z taka pompa ze [...]
[...] D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) z kazdego cwiczenia 2 serie x 15 powtorzen, i tak jak myslalam: zajelo mi to kilakanscie minut... w ogole nie czulam sie jak po treningu. a obciazenie wcale nie bylo takie male.. czy to tak ma byc? 5 cwiczen wydaje mi sie dosc malo, i do tego tylko 2 serie i kolejne pytanie: czy po kazdym fbw cwiczyc [...]
[...] Bonusowo: Szrugsy 15*27 kg 15*27 kg 15*27 kg ----------------------------------------------------------------- 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ: rozgrzewka: 6*20 kg 6*40 kg 4*60 kg trening zasadniczy: 8*80 kg 8*80 kg 8*80 kg 2.UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 12* 5 sztabek. 10* 5 szt. 10* 5 szt. 3.WSPIĘCIA NA PALCACH: 25*max 20*max 18*max [...]
[...] zleci i klata poleci w dol- jestem przekonana suple: wiesiolek, wapn+magnez+cynk, potas cukry: 9.00: 190 8j. sniad 13.30: 174 4j. obiad (tylko 3g ww) 14.00 tuz przed treningiem 2j. TRENING 15.15: 262 4j. whey 17.40: 194 6j. skwarki 21.00: 82 22.20: 97 6j. cholera mnie bierze z tymi cukrami, czas sie wreszcie wziac za nie, bo kvrvicy [...]
czwartek 13.10 suple: wiesiolek, tran, wapn+cynk+magnez, potas, echinacea cukry: generalnie ok (68-163), tylko jeden po treningu 255 (prawdopodobnie zbyt pozno dalam insuline i jeszcze nie zdarzyla podzialac na trening). insulina ktorka total: 24j., dluga 16j. TRENING: Dzien B rozgrzewka: himy, hamy, "pajaki" i rozciaganie plus bieg [...]
[...] że raczej nie jest na tyle szeroki, ale dla pewnosci jeszcze raz sprawdze dzień 2/90 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/58da6081f2a44c26a7309ccf98e9e38c.png jablko w misce na hipo trening: rozciaganie 1. żołnierskie 3x10 11,5kg/ 14kg/ 14kg 2. sciaganie drazka gornego 3x10 35kg/41/41kg 3. obwod na brzuch x3 -wznosy kolan w zwisie x10 -russian twist [...]
wczoraj miska cienka, za malo kalorii, bialko wyrobilam ale tluszczy nie dobilam, brak apetytu pewnie przez gardlo trening 1. aktywacyjne na triceps z 9kg 2. overhead squats 15kg x 3 x 10 powt. 17,5kg tylko 3 powt., nie umiem zablokowac stawow barkowych- a wlasciwie tylko jednego lewego, nauczyl sie kompensowac braki w zgieciu lokcia i sie [...]
panowie szczerze ? tylko to co wymieniliscie wam sie wydaje "nie tak" w tym treningu ? bo jak dla mnie to caly trening jest jak z kosmosu... na jakiej podstawie go ukladales ??? troche sie zgubilem bo w profilu masz napisane, ze masz 2 lata stazu i na klate ladujesz 95kg.. biorac pod uwage do tego Twoja mase ciala i tkanke tluszczowa, to znaczy, [...]
redzia/redukcja po ciazy
