[...] z masy solnej bo sobie przypomniała że musi na rano mieć i to pomalowanego. No cóż trzeba było wstać i zrobić wyszedł nawet fajnie a do tego musiał być pomalowany. Mój trening wyszedł bardzo fajnie pomimo porannego marazmu. Jadłospis: Śniadanie :jajecznica z 4 jaj IIŚniadanie: 50g ryżu+150gpiersi +10g oliwy+200g kapusty kiszonej Obiad: 50g [...]
Dzisiaj 10.12.2013r. Rozmieniłem dzisiaj 93kg i waga poszła na 92,5kg. Chciałbym zejść tak na 87-88kg bo niżej chyba nie ma sensu. Mam wzrostu 185cm i nie ma co szaleć z wycinaniem. Co myślicie na ten temat. Trening dzisiaj bardzo męczący. Jak idą plecy i jest martwy ciąg to bardzo odczuwam zmęczenie. Dzisiaj obserwowałem zachowanie mięśni brzucha [...]
[...] Ogólnie impreza na 100 fajerek z tańcami. Waga 90,7kg !!! rekordowo niska nie mogę się doczekać zejścia poniżej 90kg a niedawno marzyłem, żeby zejść do 95 haha. Dzisiaj trening bardzo łatwy i przyjemny napiszę Wam tak, że już brakowało mi ciężarków. Jutro lecą nogi i brzuch. Dieta: 08:00 - śniadanie Chleb żytni razowy (80 g) Papryka czerwona [...]
Dzisiaj nie mam sił,trening pojechany dość mocno ale po treningu spadek mocy, być może spowodowany niewłaściwym jedzeniem. Pierwsze trzy posiłki wzorowe a na kolejne dwa weszły krakersy i duża porcja lodów. Mój organizm i ja szczególnie nie możemy doczekać się przerwy i tak prawdopodobnie na moim FBW dojadę do 19.07. i wtedy rozpocznę [...]
Dzisiaj 29.08.14r. II tydzień 4 dzień treningu -trening pleców. Waga dzisiaj 89,5kg skoczyła o 0,5kg idzie masa. Jestem po śniadaniu i za godzinę jadę na siłownię. Plecy traktuję chyba najpoważniej z moich wszystkich partii dlatego będzie nie super mocno ale bardziej dokładnie.Myślę, że nie chodzi o podnoszenie super dużych ciężarów ale bardziej [...]
Dzisiaj pierwszy tydzień pierwszy trening tygodnia II cyklu masa. Opracowany trening bardzo mi się podoba priorytet idzie na plecy , które będę trenował 2x w tygodniu. pn: dwugłowe uda,prostowniki,całe plecy z kapturami brzuch -unoszenie kolan w górę wisząc na drążku 4 serie zaczynam od brzucha bo na koniec treningu ciężko go zrobić. Poszło z [...]
Wczoraj 1 trening 3 tydzień drugiego cyklu masy Kurcze wczoraj porobiłem 20 minut aeroby i troszeczkę pracy w garażu a dzisiaj waga 93,5 kg, choroba a dwa dni temu miałem 95,5kg. Nie wiem o co chodzi. Dalej będę trzymał 3900kg i ciągnę te aeroby po 20 minut zobaczymy co się zadzieje hehe. Oby tłuszcz się spalał a mięśnie rosły. Trening: Byłem na [...]
Waga 89,3kg. W DNT podniosę troszeczkę kaloryczność żeby nie leciało za szybko. Najważniejsze, że co tydzień spada. Dzisiaj był trening nóg zrealizowany zgodnie z założeniami. Coraz bardziej podoba mi się trenowanie, wciąga mnie nie na żarty. TRENING: Nogi: Ostatnio robię nogi w bardzo szerokim rozstawie. -przysiady smith 5s 12 x 60, 8x70, [...]
Dzisiaj trening FBW wykonany w dobrym stylu i z chęciami których ostatnio brakowało. Dieta na 2700kcal. Trening: Piątek: A1. Wyciskanie siedząc na smith’cie 6 x 8/8/6/6/4/4; 1 min przerwy; Bez pełnego wyprostu max 80kg A2. Szrugsy na smith’cie 6 x 8/8/6/6/4/4; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu max 110kg B1. Wycisk hantli [...]
Dzisiaj trening FBW oraz pierwszy dzień na Carbo nite i 10 dniowa kalibracja.Samopoczucie super siły na treningu wiele oraz chęci dużo. Rozpocząłem cykl na kreatynie CM3 –jabłczan (smak,rozpuszczalność super). W końcu poczułem kreatynę bo będąc na mono to nic nie czułem. Trening: wszystkie powtórzenia po 15 powtórzeń. Nogi: Przysiady z sztangą na [...]
Dzisiaj z rana fajny trening. Zjadłem o 7.00 posiłek przed treningowy, który dodał mi sił i wiem jedno muszę przed treningiem zjeść. Trening: Ćwiczenia wykonywane w systemie 3 serie każda x 15 powtórzeń. Wyciskanie hantli na skosie + 3s + dropset 27,5,30, 32,5kg • Rozpiętki na ławce płaskiej 3s 22,5kg • Wyciskanie hantli sprzed klatki 3s + [...]
[...] zamieszczone w filmach skróciłem dla potrzeb materiału. W normalnych warunkach taka rozgrzewka powinna trwać ok 20-30 min zanim podejdziemy do sztangi. Teraz zanim ten trening/wyzwanie się rozpoczęło warto to nawet 3 x w tygodniu po ok 30 min wykonać. Warto pamiętać o tym, że w pierwszych seriach nie będzie odczuwalny dyskomfort ani [...]
[...] razie kupię małą torebkę odżywki białkowej na specjalne okazje (czytaj: przeglądanie forum i ślinotok od przepisów, które się tu czasem pojawiają. :-) ). Wczoraj zaliczyłam trening siłowy, za to dietetycznie się nie popisałam. Od rana źle się czułam żołądkowo. Zjadłam na wcisk dwa z zaplanowanych 5 posiłków. Przytrafił się i trzeci, w gościach. [...]
Dziś samopoczucie (tak fizyczne, jak i psychiczne) bardzo dobre. Cały dzień spędziłam w ruchu i choć czuję trudy dnia w ciele, jest to raczej pozytywne zmęcczenie, niż zwyczajowo towarzyszący mi ból. Oby jak najwięcej takich reakcji organizmu na intensywne dni :-) Niedziela 10.7 - cd.: - Regeneracja, jak zaplanowano. Myślę, że ten odpoczynek dał [...]
No ja bym ciut zmienił, jeżeli chodzi ci o objętość klatki to też kilka zmian. Wprowadze kilka poprawek (ćwiczeń które na mnie działają). No to tak: Trening: Poniedziałek:(klatka) Wyciskanie płaskie 4 serie po 12, 10, 8, 6 powtórzeń(zwiększam ciężar z jednoczesnym zmniejszeniem liczby powtórzeń)(85kg, 90kg, 95kg, 100kg) -spoko Wyciskanie skośne [...]
[...] CZWARTEK Drugi dzień po tygodniowej przerwie normalnych ćwiczeń (wczoraj plecy, grzbiet i triceps), dziś 1h ostro machałem na siłce, aeroby odpuszczam. W sobote dołączam do treningów skanke i worek treningowy. Dziś ćwiczyłem klatkę i brzuch Posiłki : 7:00 kawa z mlekiem + 2 jajka gotowane + chleb ciemny z keczupem 11:35 2 grahamki, jedna z [...]
[...] mi czytać takie wypowiedzi, oby jak najwięcej ich było Wysu co powiesz na taki plan : Poniedziałek: klatka + biceps / po siłowni max 40 minut biegania Wtorek : wolne bo mam trening w kosza Środa : naramienne + brzuch / po siłowni max 40 minut biegania Czwartek : klatka + biceps / po siłowni max 40 minut biegania Piątek : grzbiet i plecy Sobota [...]
[...] 8 seri. TRENING CZAS Z ROZGRZEWKA 1 H 36 MIN 1105 KCAL SPALONE Filmikow mało poniewaz bateria padła na 2% a chcialem posluchac muzyki na cardio. CARDIO 30 min po treningu. 414 kcal spalone przed 10 g bcaa 5 lecytyny 5 g mono. ================================================================= DIETA 1. 100 owsianych 4 jaja 120 jabłka [...]
DZIEŃ 5 DT GÓRA SIŁA Wyciskanie plaska 90x30 100x3 110x2 +1 jeden reps wiecej niz w ostatnich tygodniach nawet na masie tego nie moglem przebic %-) Pompki rece przy biodrach 4x20 Rozpietki lekki skoks w gore 15kgx20 15kgx20 15kgx20 15kgx22 Plecy wioslowanie w opadzie 80x10 90x5 100x3 110x3 120x3 Martwy ciag 145x5 155x5 165x5 [...]
[...] z przez te łydki Cardio 50 min = 713 kcal spalone zdjecia zapomniałem zrobic i dzis wykasowalem wynik /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b7ea6b173b614e7b83ee31470a964851.jpg Przed treningiem Firerstarter, przed cardio 15 g bcaa 5 g leucyna /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d9386882d6b34c6691cfeb01c3051365.jpg [...]
kerad37 krata do lata
