kerad37 krata do lata

Kurcze jutro dodam dietę i trening z piątku bo nie miałem czasu. Cały dzień w kuchni szykowanie na imprezkę jestem zmęczony idę spać. To już dzisiaj spożywanie procentów będzie :).

Niestety jakieś choróbsko mnie zaatakowało i leżę jak kłoda w łóżku. Trening zawieszony z powodu totalnego wyczerpania organizmu. Jeżeli chodzi o żywienie to muszę się zmuszać, żeby coś zjeść.

Biorąc pod uwagę Twój poprzedni wpis nasuwa się jedna myśl tylko... ;)
A tak na poważnie to powrotu do zdrowia bo widzę że to na forum kolejna plaga po kontuzjach barków.

Wracaj do zdrowia Byku bo zegar tyka

Dzisiaj 19.12.2013r dzień moich imienin ale obchodzony bezalkoholowo wystarczy, że po sobocie głowa długo bolała. Od poniedziałku do wczoraj stan chorobowy pewnie grypka spowodowana wychodzeniem w sobotę na imprezce na zewnątrz w koszuli. Ogólnie impreza na 100 fajerek z tańcami.
Waga 90,7kg !!! rekordowo niska nie mogę się doczekać zejścia poniżej 90kg a niedawno marzyłem, żeby zejść do 95 haha.
Dzisiaj trening bardzo łatwy i przyjemny napiszę Wam tak, że już brakowało mi ciężarków. Jutro lecą nogi i brzuch.

Dieta:
08:00 - śniadanie
Chleb żytni razowy (80 g)
Papryka czerwona (110 g)
Jajo kurze całe (4 szt.)
11:00 - II śniadanie
Mięso z piersi kurczaka bez skóry (120 g)
Cebula (18 g)
Papryka czerwona (60 g)
Pomidor (85 g)
Żurawina suszona (13 g)
Oliwa z oliwek (14 g)
Ryż Parboiled Sonko (50 g)
14:00 - obiad
Mąka pszenna pełnoziarnista Lubella (35 g)
Ser twarogowy półtłusty (60 g)
Otręby owsiane - Sante (6 g)
Oliwa z oliwek (6 g)
Jajo kurze całe (1 szt.)
Mleko 0,5 % (60 g)
Banan (115 g)
17:00 - podwieczorek
Mięso z piersi kurczaka bez skóry (120 g)
Cebula (18 g)
Papryka czerwona (60 g)
Pomidor (85 g)
Żurawina suszona (13 g)
Oliwa z oliwek (14 g)
Ryż Parboiled Sonko (50 g)
20:00 - kolacja
Ser twarogowy półtłusty (290 g)
Pomidor (360 g)
Papryka czerwona (170 g)

Trening:



Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2013-12-19 21:14:53

Dzisiaj 21.12.2013r. Waga 91,4kg. Dzień przepracowany solidnie. Wczoraj wieczorem zjadłem 150g czekolady z orzechami ale była słodka i cudowna mniam mniam. Jeszcze bym dzisiaj powtórzył operację. Smaku narobił mi Xzaar. Samopoczucie ogólnie dopisuje jednak mobilizacja do treningów słaba muszę się troszeczkę pobudzać, żeby nie odpuszczać. Prawdopodobnie rozleniwienie to skutek przebytej choroby.

Dieta:
08:00 - śniadanie
Ryż Parboiled Sonko (35 g)
Ser twarogowy półtłusty (70 g)
Migdały płatki (18 g)
Jogurt naturalny 2% (60 g)
Nektarynka (65 g)
11:00 - II śniadanie
Mięso z piersi kurczaka bez skóry (95 g)
Ryż Parboiled Sonko (60 g)
Brokuły (110 g)
Oliwa z oliwek (8 g)
14:00 - obiad
Wołowina, udziec (90 g)
Ryż Parboiled Sonko (30 g)
Pieczarka uprawna, świeża (40 g)
Koncentrat pomidorowy 30% (15 g)
Marchew (90 g)
Cebula (18 g)
Jabłko (75 g)
Oliwa z oliwek (11 g)
Pomidor (55 g)
Papryka czerwona (30 g)
17:00 - podwieczorek
Mięso z piersi kurczaka bez skóry (95 g)
Ryż Parboiled Sonko (60 g)
Brokuły (110 g)
Oliwa z oliwek (8 g)
20:00 - kolacja
Mięso z piersi kurczaka bez skóry (130 g)
Ryż Parboiled Sonko (50 g)
Brokuły (90 g)
Oliwa z oliwek (9 g)

Trening:



Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2013-12-21 21:59:28

Dzisiaj 22.12.2013r Waga 91,4kg spada, rośnie, spada, rośnie. Trening był fajny mocno spompowałem całe nogi aż mi się trzęsły. Trening nóg stał się dla mnie ulubionym treningiem. Jutro chyba przyłożę klatę, triceps, barki, brzuch na zasadzie FBW. I przed świętami trzeba by było pokręcić jakieś aeroby.
Dieta:
08:00 - śniadanie
Chleb żytni razowy (65 g)
Rzodkiewka (95 g)
Ser twarogowy półtłusty (55 g)
Jajo kurze całe (2 szt.)
11:00 - II śniadanie
Mięso z piersi kurczaka bez skóry (95 g)
Ryż Parboiled Sonko (60 g)
Brokuły (110 g)
Oliwa z oliwek (8 g)
14:00 - obiad
Mięso z piersi kurczaka bez skóry (85 g)
Jogurt naturalny 2% (70 g)
Ogórek (45 g)
Oliwa z oliwek (9 g)
Ryż Parboiled Sonko (50 g)
Papryka czerwona (35 g)
z oliwek. Talerz ozdobić pokrojoną
papryką.
17:00 - podwieczorek
Mięso z piersi kurczaka bez skóry (95 g)
Ryż Parboiled Sonko (60 g)
Brokuły (110 g)
Oliwa z oliwek (8 g)
20:00 - kolacja
Ser twarogowy półtłusty (120 g)
Jogurt naturalny 2% (120 g)
Orzechy włoskie (25 g)

Trening:



Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2013-12-22 23:25:00

Życzę, aby te święta wypełniły Wasze serca radością i szczęściem, a każdy dzień Nowego Roku niech będzie lepszy od poprzedniego. Życzę Wam wytrwałości w dążeniu do określonego celu a nade wszystko sylwetki i formy wspaniałej.

Do zobaczenia po świętach a teraz oglądam Arsenal-Chelsea.

Pozdro Kerad i pamiętaj żebyś się ze szwagrem za bardzo nie wczuwał w to świętowanie bo będzie ciebie z +4 kg więcej ;P a fifi, kemot i amido pilnują wszsytko;P