Kulturystyka-siła,sprawność,piekno:cel: być mistrzem na MP 2015

Dzieki ojan.
Troche by sie przydało poprawić ustawienie rak i trzymac wyżej drażek-to jest jakby poza na bicepsy przodem ,eksponujaca bardziej prawe ramie...
Ten skret głowy też jest potrzebny,bo wydłuża i ukazuje szyję....
Tak sie teraz przypatruje-chyba Bobby ten drażek ma rzeczywiście troche wygięty-stąd ciężko z prostym naśladować to ustawienie.

Jak bedziesz miał jeszcze troche czasu i ochote-można to poprawić....






Zmieniony przez - masti w dniu 2014-01-07 12:58:12

Musiałbym być ustawiany przez mojego fotografa - on widzi kadr w wizjerze!
Czyli (jak zawsze) trzeba się napracować aby kogoś zadowolić!
Ujęcie do pasa może być zdecydowanie korzystniejsze.
A pokazałem całą sylwetkę - niestety nie miałem czegoś podobnego do liścia!
Idę na trening.

Zmieniony przez - ojan w dniu 2014-01-07 13:22:15

Ja bym tą Pana pozę Panie Janie trochę podpicował. Sylwetka, twarz idealnie, oddałyby klimat tego zdjęcia z przeszłości. Tylko tak jak Pan pisze - inne ustawienie (dokładnie takie samo w sumie) oraz tło. Miłego treningu.

Rafał - ja dałem zdjęcie. msti je podpicował na szaro. Ogólnie jestem za nowoczesnością.

Trening udany chociaż wyczerpujący:
1. Podc. na uchwycie nachwytowym zbliżonym do neutralnego 4x9p 8p
2. Przyciąganie nachwytem w siadzie
3. POdc. chwyt neutralny 4x6p
4. Wiosłowanie z góry w siadzie
5. Pompki na poręczach 5x12p
6. Francuz sztangielką zza głowy stojąc 10kgx10p 12kg/4x8p 14kgx3p
7. Wyciąg prostowanie nachwytem 7x12p
Reszta wieczorem. (Tzn. to co zawsze)

Wieczorem nie było to co zawsze! Brzuch jak zawsze ale wykręciłem jedynie 150 kalorii i zrezygnowałem.
Dzisiaj klatka z bicepsem:
1. Wyciskanie na poziomej 60/65kgx10p 70kg/2x8p 75kg/2x5p 80kgx2p
2.Wyciskanie w siadzie skosem w górę 5s.
3.Wyciskanie w siadzie skosem w dół 5s.
4. Rozpiętki na bramie 7x12p
5. Biceps sztangą stojąc 20/25kgx15p 30kgx10p 35p/4x8p
6. Biceps łamaną stojąc 6x6p
7. Biceps uchwytem linowym na wyciągu z dołu 7x12p
Trening wykończył mnie. Zjadłem posiłek i robię drzemkę.
Wieczorem brzuch i aeroby.

Wczoraj po południu czas mi szybko upłynął i wieczorny trening się nie odbył.
Zjadłem więcej węgli (fasola biała) i lepiej spałem w nocy a rano wstałem później. Nie byłem głodny i opuściłem posiłek.
Wydaje mi się, że jednak 20 całych jaj to za dużo dla mnie. Sylwetka straciła na wyrazistości. Wrócę do 15 jaj.
Dzisiaj chyba będę miał dzień wolny - chociaż może pójdę zrobić brzuch (mam wyrzuty sumienia gdy nie trenuję - to już choroba
Moje kiepskie samopoczucie wynika z suchości (uczucia piasku) pod powiekami. Najlepiej czuję się z zamkniętymi powiekami - a wtedy to najlepiej się położyć i spać!

ojan

Dieta 20 całych jaj kurzych (strusie dałyby większy efekt!).

A jakieś dodatki do tych jaj? Dużo? Ciekawiła mnie ostatnio takie mono w diecie.

A belka na tym "starym" zdjęciu to nie jest przypadkiem jakaś sztaba zginana? Albo łuk angielski?

też obstawiam, że to jakiś sprężysty pręt, do zgięcia którego potrzeba nieco siły i napięcia mięśni...

MaGor

ojan

Dieta 20 całych jaj kurzych (strusie dałyby większy efekt!).

A jakieś dodatki do tych jaj? Dużo? Ciekawiła mnie ostatnio takie mono w diecie.

A belka na tym "starym" zdjęciu to nie jest przypadkiem jakaś sztaba zginana? Albo łuk angielski?

Dodatek do jaj to słoik dżemu -jaja są źródłem białka i tłuszcz(trochę za dużo). Dieta łatwa do przygotowania.
Na zdjęciu ze mną jest drewniana listwa z jakiegoś mebla. Na oryginale prawdopodobnie jakiś trochę wygięty pręt - korzystniej wygląda wtedy sylwetka: bardziej uwidocznione (bo nie rozciągnięte) mięśnie klatki piersiowej i brzucha.
Łuk angielski - muszę zobaczyć w wyszukiwarce z czym się to je

Bobby,jak widać,nie bez powodu cieszył sie opinia super pozera-ciezko naśladować jego ujecia na zdjęciach..

Jedno ciekawe ,wrecz futurystyczne :),z ogólnie bardzo nielicznych zdjeć Bobby'ego-
wyglada jakby komórą sobie robił zdjęcie....:)



drugie-typowa poza line up(współczesna):


Zmieniony przez - masti w dniu 2014-01-09 15:52:25




Zmieniony przez - masti w dniu 2014-01-09 15:54:48




Zmieniony przez - masti w dniu 2014-01-09 16:04:07