Plan treningowy na 3 dni w tygodniu.

Witam, czy moglibyście mi polecić jakąś alternatywę dla FBW 3x w tygodniu, chodzi o to że chciałbym potrenować innym treningiem niż FBW (ćwiczyłem kilka miesięcy różnymi odmianami FBW i chciałbym chociaż na jakieś 5-6 tyg. zamienić je na coś innego), a mam do dyspozycji tylko 3 dni treningowe w tygodniu. Co byście polecili?

Zmieniony przez - Kurczak666 w dniu 2011-12-11 12:44:13

Kurczak666

Przy 3 dniach treningowych lepszą opcją będzie push/pull/legs gdzie te nogi mają osobny dzień to fundament ciała i do tego prawie połowa więc .. wniosek , podziały typu push/pull git albo góra/ dół są fajne i się sprawdzają ale w wypadku kiedy masz podział na 4 dni.

oczywiście wybór jest twój co wybierzesz ja moge tylko w miarę swojej wiedzy pomóc ci

W takim wypadku Push/Pull, ACT albo klasyczny SPLIT.

Zmieniony przez - tg3 w dniu 2011-12-11 13:09:05

Moglbys mi napisac jak rozlozyc cwiczenia w 3-dniowym push/pull, i jak partie w splicie podzielic?

Kurczak666

Pewnie metod jest wiele , ale wypełniłbyś ankietę , napisał dokłądnie dlaczego czyżby system FBW nie sparwdzał się w twoim przypadku ?/

skakanie z systemu na system nie jest dobrym pomysłem bez przemyślenia

Moj staz to ponad rok, cel treningu to masa. A chcialbym zmienic FBW zeby sprobowac jakiegos innego treningu, zeby nie trenowac calego ciala na jednym treningu. Do
splita nie jestem za bardzo przekonany, moglbys mi napisac jak w push/pull rozlozyc cwiczenia na 3 dni w tygodniu?

Kurczak666

Pierwsza zasada trzymasz się tego sposobu który ci pozwala iść do przodu nie eksperymentujesz na takim poziomie wytrenowania bo masz za dużo do stracenia.

Kolego zacznij czytać push/pull to SPLIT.

pokaż ostatnio przerabiany plan , bo cokolwiek nowego ułożyć i życia treningowego do góry nogami nie przewrócić .

Moj ostatni plan to taki FBW:
ZESTAW A:
Przysiad 3s
Wioslowanie sztanga 3s
Wyciskanie sztangi na plaskiej lawce 3s
Wyciskanie na barki z przed glowy 3s

ZESTAW B:
Przysiad 3s
MC na prostych nogach 3s
Wyciskanie hantli na skosnej lawce 3s
Podciaganie sztangi do brody 3s

I do tego na zmiane co trening biceps/triceps i po 2 serie na lydki i brzuch.

ile masz możliwych dni treningowych ???

3 dni w tygodniu.

Zmieniony przez - Kurczak666 w dniu 2011-12-11 18:10:55

Jeśli koniecznie SPLIT to wykonaj na 3 dni podział PUSH/PULL/LEGS

wyszukiwarka

Oczywiście Puch/Pull jest odmianą SPLIT, podobnie jak ACT odmianą FBW. Tylko w takim podziale wyróżniamy odmiany FBW i SPLIT, a chciałem zwrócić uwagę akurat na to połączenie- nazwę SPLIT wiekszość kojarzy z dzielonym w którym do każdego dnia dopasowane są partie 1x tydzień. W ramach wyjaśnienia.

Push/Pull/Legs dobry podział, osobiście próbowałem :)


Zmieniony przez - tg3 w dniu 2011-12-11 18:46:29