Plan treningowy na 3 dni

Witam, chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek) i normalnie robię"co popadnie" mianowicie wszystkie ćwiczenia w jednym dniu. Dodam że moja siłownia jest bardzo ograniczona ,więc nie ma tam najnowszych maszyn. Moje pytanie brzmi czy mógłby mi ktoś rozpisać taki plan na siłownie z tym że w środę chciałbym robić trening na siłę, Pozdrawiam i z góry dziękuje

Idź tu: https://www.sfd.pl/Junior_SFD__pierwsze_kroki_na_siłowni_i_w_sporcie-f429.html bo w tym dziale nie starczy nam cierpliwości.

odpuśc na razie siłownie
biegaj, graj w pilke, kosza
na siłownie przyjedzie czas za 2-3 lata