Zmieniony przez - Kurczak666 w dniu 2011-12-11 12:44:13
...
Napisał(a)
Witam, czy moglibyście mi polecić jakąś alternatywę dla FBW 3x w tygodniu, chodzi o to że chciałbym potrenować innym treningiem niż FBW (ćwiczyłem kilka miesięcy różnymi odmianami FBW i chciałbym chociaż na jakieś 5-6 tyg. zamienić je na coś innego), a mam do dyspozycji tylko 3 dni treningowe w tygodniu. Co byście polecili?
Zmieniony przez - Kurczak666 w dniu 2011-12-11 12:44:13
Zmieniony przez - Kurczak666 w dniu 2011-12-11 12:44:13
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Kurczak666
Przy 3 dniach treningowych lepszą opcją będzie push/pull/legs gdzie te nogi mają osobny dzień to fundament ciała i do tego prawie połowa więc .. wniosek , podziały typu push/pull git albo góra/ dół są fajne i się sprawdzają ale w wypadku kiedy masz podział na 4 dni.
oczywiście wybór jest twój co wybierzesz ja moge tylko w miarę swojej wiedzy pomóc ci
Przy 3 dniach treningowych lepszą opcją będzie push/pull/legs gdzie te nogi mają osobny dzień to fundament ciała i do tego prawie połowa więc .. wniosek , podziały typu push/pull git albo góra/ dół są fajne i się sprawdzają ale w wypadku kiedy masz podział na 4 dni.
oczywiście wybór jest twój co wybierzesz ja moge tylko w miarę swojej wiedzy pomóc ci
...
Napisał(a)
W takim wypadku Push/Pull, ACT albo klasyczny SPLIT.
Zmieniony przez - tg3 w dniu 2011-12-11 13:09:05
Zmieniony przez - tg3 w dniu 2011-12-11 13:09:05
Life is to short to be small :)
http://www.sfd.pl/Moja_siłownia_:_-t821837.html
...
Napisał(a)
Moglbys mi napisac jak rozlozyc cwiczenia w 3-dniowym push/pull, i jak partie w splicie podzielic?
...
Napisał(a)
Kurczak666
Pewnie metod jest wiele , ale wypełniłbyś ankietę , napisał dokłądnie dlaczego czyżby system FBW nie sparwdzał się w twoim przypadku ?/
skakanie z systemu na system nie jest dobrym pomysłem bez przemyślenia
Pewnie metod jest wiele , ale wypełniłbyś ankietę , napisał dokłądnie dlaczego czyżby system FBW nie sparwdzał się w twoim przypadku ?/
skakanie z systemu na system nie jest dobrym pomysłem bez przemyślenia
...
Napisał(a)
Moj staz to ponad rok, cel treningu to masa. A chcialbym zmienic FBW zeby sprobowac jakiegos innego treningu, zeby nie trenowac calego ciala na jednym treningu. Do
splita nie jestem za bardzo przekonany, moglbys mi napisac jak w push/pull rozlozyc cwiczenia na 3 dni w tygodniu?
splita nie jestem za bardzo przekonany, moglbys mi napisac jak w push/pull rozlozyc cwiczenia na 3 dni w tygodniu?
...
Napisał(a)
Kurczak666
Pierwsza zasada trzymasz się tego sposobu który ci pozwala iść do przodu nie eksperymentujesz na takim poziomie wytrenowania bo masz za dużo do stracenia.
Kolego zacznij czytać push/pull to SPLIT.
pokaż ostatnio przerabiany plan , bo cokolwiek nowego ułożyć i życia treningowego do góry nogami nie przewrócić .
Pierwsza zasada trzymasz się tego sposobu który ci pozwala iść do przodu nie eksperymentujesz na takim poziomie wytrenowania bo masz za dużo do stracenia.
Kolego zacznij czytać push/pull to SPLIT.
pokaż ostatnio przerabiany plan , bo cokolwiek nowego ułożyć i życia treningowego do góry nogami nie przewrócić .
...
Napisał(a)
Moj ostatni plan to taki FBW:
ZESTAW A:
Przysiad 3s
Wioslowanie sztanga 3s
Wyciskanie sztangi na plaskiej lawce 3s
Wyciskanie na barki z przed glowy 3s
ZESTAW B:
Przysiad 3s
MC na prostych nogach 3s
Wyciskanie hantli na skosnej lawce 3s
Podciaganie sztangi do brody 3s
I do tego na zmiane co trening biceps/triceps i po 2 serie na lydki i brzuch.
ZESTAW A:
Przysiad 3s
Wioslowanie sztanga 3s
Wyciskanie sztangi na plaskiej lawce 3s
Wyciskanie na barki z przed glowy 3s
ZESTAW B:
Przysiad 3s
MC na prostych nogach 3s
Wyciskanie hantli na skosnej lawce 3s
Podciaganie sztangi do brody 3s
I do tego na zmiane co trening biceps/triceps i po 2 serie na lydki i brzuch.
...
Napisał(a)
3 dni w tygodniu.
Zmieniony przez - Kurczak666 w dniu 2011-12-11 18:10:55
Zmieniony przez - Kurczak666 w dniu 2011-12-11 18:10:55
...
Napisał(a)
Jeśli koniecznie SPLIT to wykonaj na 3 dni podział PUSH/PULL/LEGS
wyszukiwarka
wyszukiwarka
...
Napisał(a)
Oczywiście Puch/Pull jest odmianą SPLIT, podobnie jak ACT odmianą FBW. Tylko w takim podziale wyróżniamy odmiany FBW i SPLIT, a chciałem zwrócić uwagę akurat na to połączenie- nazwę SPLIT wiekszość kojarzy z dzielonym w którym do każdego dnia dopasowane są partie 1x tydzień. W ramach wyjaśnienia.
Push/Pull/Legs dobry podział, osobiście próbowałem :)
Zmieniony przez - tg3 w dniu 2011-12-11 18:46:29
Push/Pull/Legs dobry podział, osobiście próbowałem :)
Zmieniony przez - tg3 w dniu 2011-12-11 18:46:29
Life is to short to be small :)
http://www.sfd.pl/Moja_siłownia_:_-t821837.html
Polecane artykuły