Dopiero zaczynam- jak to zrobic sensownie?

Czesc... od niedawna zaczołem chodzic na siłownie ale jestem zupełnie zielony w tym sporcie. Jestem dosc guby waze 95kg i mam 185 wzrostu. Jestem dosc silny.. chociaz nigdy nie cwiczyłem na w-f bez problemow wycisne 75 kg.. Poradzcie co mam robic jakie cwiczenia wykonywac i jaką diete stowowac zeby dobrze wygladac i być duzym ...acha mam 17 lat

Chcesz byc wiekszy czy zredukowac tluszcz, bo piszesz ze gruby jestes?

Domer chciałbym zredukowac tłusz jak i wyrobic sobie mięśnie

el du -pa krotko ci odpisze. musisz sie zdecydowac. jezeli masz sporo miesni pod tluszczykiem to podczas redukcji zapodajesz trening na rzezbe i je uwydatniasz. wtedy je ladnie widac. podczas "masowania sie" zwiekszasz ilosc miesni ale i tkanki tluszczowej (przynajmniej wiekszosc smiertelnikow musi sie z tym borykac). dlatego okresl o co ci chodzi najpierw. redukcja tluszczu pozniej budowa masy i znowu redukcja w celu rzezbienia. masowanie sie i redukcja.

chyba że masz specjalne środki

nie mozesz osiagnac tych 2 celow jednoczesnie, musisz sie okreslic co najpierw czy wieksze miesnie czy mniejszy tłuszcz, ale musisz pamietac ze przy treningu na mase tez mozesz go troche nabrac. Jezeli nie masz zbyt duzej nadwagi to mozesz robic mase, jezeli jestt ona troche bardziej powazna to najpierw spal tłuszcz. decyzja nalezy do Ciebie!!! my Ci mozemy doradzic!!

pozdro

p.s. ja osobisie bym najpierw pojechal troche na mase, ale delikatnie by nie nabrac tluszczyku

Jednak mam troche większą nadwage i wolałbym pierw pozbyc sie troche tłuszczu aa dopiero pozniej robic masę. Chciałbym sie was poradzic jaką dietę stosowac, jakie treningi bo w tym temacie jestem kompletnie ciemny.
Dzięki

Proponuje posty podwieszone na początek.

Przeczytałem pare postów na temat diety Ckd i czy to prawda:
Zgadzam sie z Qazarem,ze bez treneingu silowego CKD to pomylka.
Nie ma efektów i nie mozna ozekiwac cudów,dodac silowy i jest tak jak ma byc.
CKD bez silowni to nie to:)
Ja na silownie chodze od miesiaca i nie narzekam,efekty sa,wolno,ale sa:)

a dzis poczunia zjem przezd basenen:)mniami

Czy jako początkujący moge sie na tym terningu wzorowac???... pomożci mi w ułożeniu diety na CKD

ja na ckd robie podobny trening do masowego , zwiekszajac o 50% il powtorzen.np:
pon-klatka
wyciskanie glowa w dol 3x12
wyciskanie skos gora 3x12
sciaganie linek w bramie 3x15
brzuch 3x20
3x20 cwiczenia rozne codziennie urozmaicam
aeroby 30 minut steper + 20 minut rowerek
wt tric
prostowanie ramion na wyciagu 3x15
prostowanie ramion na wyciagu w poziomie 3x15
brzuch
3x20
3x20 rozne cwiczenia
aeroby 50 minut steper + 10 minut rowerek
sr-plecy 3 cwiczenia po 12 powt potem brzuch i nastepnie aeroby ok 1h
czw bic- 2 cwiczenia po 12 powt brzuch aeroby 1h
pt barki 3 cw po 12 powt potem brzuszki i nastepnie aeroby
sb godzina biegania na czczo
nd godzina biegania na czczo...