Wieczne zakwasy - klata

Witam mam 18 lat, rok temu rozpoczalem powaznie rozwijac swoje ciało i zaczalem chodzic na silownie, poczatkowo mialem zakwasy w kazdej parti, ktora cwiczylem.

Slyszalem, ze po jakims czasie zakwasy powinny przestac sie pojawiac po treningach lecz na klacie mam regularnie co tydzien potworne zakwasy, moze to problem z oddychaniem i niedotlenieniem miesni? Wydaje mi sie, ze dobrze oddycham, pozatym tylko na klacie mam takie ogromne zakwasy. Czy moze poprostu prawidlowo, ostro cwicze..?

Mozliwe, ze poprostu slyszalem jakies brednie.

split partia raz na tydzień jest dobrą metodą treningową,ale nie jak ktoś dopiero zaczyna przygodę siłownią
jak ktoś już ma pewien staż to trening ten jest wg mnie dobry

jesli jestes pewjien ze to sa zakwasy a nie bóle sciegien itp(bo niektorzy nie potrafią odroznic) to mysle ze jest ok.
a jak reszta ciała?

Podejrzewam, ze potrafie odroznic. Reszta jest ok, nie boli.

Wklej tu plan treningu. Moze jest cos nie tak z treningiem

Osobiscie bym obstawiał dobrze wchodzący trening , mam cos podobnego tylko ze w moim przypadku to brzuch który za kazdym treningiem regulnie łapie zakwasy , a mimo to prawidlowo sie rozwija , jesli z klata masz podobnie tz. progres na miesiac jest przyjemny to dobry trening jesli jest znikomy , to prawdopodobnie tren jest zbyt mocny wzgleme diety

Zakwasy świadczą o dużej intensywności treningu.Może powienieneś zmniejszyć liczbę serii, powtórzeń bądź cięzar.

1. Ściąganie linek wyciągu górnego w bramie (20 18 15 12 10 8)
2. Skos (10 8 8 6 6)
3. Hantle na ławce prostej (10 10 8 8 6)

Ja bym to robił w innej kolejności...
1. Hantle na ławce prostej (4x10)
2. Skos (Sztanga dla odmiany 4x10)
3. Ściąganie linek (zamienił bym to na rozpiętki 4x10)
A przed treningiem dobrze rozgrzej klatkę sama sztanga i małymi hantelkami... i nie powinieneś mieć zakwasów za każdym razem...

polecam:
- konkretna rozgrzewka typu wymachy ramionami oraz jedno z cwiczen na klate z malym ciezarem (2 serie po 15 powtorzen)
- konkretne rozciaganie cwiczonych miesni przed treningiem i po (ok 10 min) a takze po kazdej serii

Zawsze rozgrzewam i rozciagam miesnie, a plan treningowy zmieniam mniejwiecej co 2 miesiace.

Zmieniony przez - asbih w dniu 2009-08-01 16:34:00

To zrób tydzień przerwy... mięśnie odpoczną od wysiłku...