Szacuny
1
Napisanych postów
164
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
1224
Witam mam 18 lat, rok temu rozpoczalem powaznie rozwijac swoje ciało i zaczalem chodzic na silownie, poczatkowo mialem zakwasy w kazdej parti, ktora cwiczylem.
Slyszalem, ze po jakims czasie zakwasy powinny przestac sie pojawiac po treningach lecz na klacie mam regularnie co tydzien potworne zakwasy, moze to problem z oddychaniem i niedotlenieniem miesni? Wydaje mi sie, ze dobrze oddycham, pozatym tylko na klacie mam takie ogromne zakwasy. Czy moze poprostu prawidlowo, ostro cwicze..?
Szacuny
2360
Napisanych postów
30613
Wiek
40 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
270739
split partia raz na tydzień jest dobrą metodą treningową,ale nie jak ktoś dopiero zaczyna przygodę siłownią
jak ktoś już ma pewien staż to trening ten jest wg mnie dobry
"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"
Szacuny
1
Napisanych postów
402
Wiek
33 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
3336
Osobiscie bym obstawiał dobrze wchodzący trening , mam cos podobnego tylko ze w moim przypadku to brzuch który za kazdym treningiem regulnie łapie zakwasy , a mimo to prawidlowo sie rozwija , jesli z klata masz podobnie tz. progres na miesiac jest przyjemny to dobry trening jesli jest znikomy , to prawdopodobnie tren jest zbyt mocny wzgleme diety
Szacuny
2
Napisanych postów
1073
Wiek
35 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
7939
Ja bym to robił w innej kolejności...
1. Hantle na ławce prostej (4x10)
2. Skos (Sztanga dla odmiany 4x10)
3. Ściąganie linek (zamienił bym to na rozpiętki 4x10)
A przed treningiem dobrze rozgrzej klatkę sama sztanga i małymi hantelkami... i nie powinieneś mieć zakwasów za każdym razem...
Szacuny
0
Napisanych postów
27
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
153
polecam:
- konkretna rozgrzewka typu wymachy ramionami oraz jedno z cwiczen na klate z malym ciezarem (2 serie po 15 powtorzen)
- konkretne rozciaganie cwiczonych miesni przed treningiem i po (ok 10 min) a takze po kazdej serii