Michał Kulesza Przygotowania do MPJ 2019

7.02.2018

Redukcja 2 weeks out

Pull

Dieta;
1.omlet ryżowy,kasza manna,wafle,kura,warzywa
2.kasza manna,wpi,indyk,wafle,warzywa
3.platki czeko kukurydziane,wpi,jabłko
4.kura,wafle,kasza manna,wpi,warzywa
5.kura,ryz,warzywa
6.placek z białek jaj,masło orzechowe,sałatka z kurczakiem

Trening;
Racki 210x8 170x14

Podciąganie szeroko +12,5kgx10x9

T-Bar row 107,5kgx10 85kgx16

Ściąganie do klatki chwytem neutralnym
75kgx10. 60kgx13
Szrugsy sztanga z przodu 150kgx9 120kgx18

Odwrotny butterfly 60kg x16 50kgx15 40kgx17

Młotki stojąc 28kgx11 22kgx13

Herkulesy brama 22,5kgx16

Uginanie nachwytem 45kgx20

Koło na brzuch 3xmax

Plank 2xmax

30min cardio na czczo
30min schody po treningu

8.02.2018

Rest Day

Z racji na wyjazd z do Warszawy i przez chorobę postanowiliśmy zrobić 3 dni wolnego od siłowych

Dieta.
1.kura,ryz,warzywa
2.kura,ryz,warzywa
3.omlet owsiany ,kasza manna,kura,warzywa masło orzechowe
4,kura,warzywa,lniany,omlet
5.salatka z kurczakiem,kasza manna
6.placek z jaj,sałatka z kurczakiem

40min cardio przed 5-tym posiłkiem
Troche za daleko zajechałem ;)

Przy okazji wracając z Wawy zajechałem do Piotrkowicza do sklepu zawodnika zakupić wałeczek i gąbkę . Bardzo mała ta siłownia , miałem wrażenie ze jest większa a ma dosłownie może i to wątpię 100m2 ale za to jaki swojski klimat

11.02.2018

Redukcja 2 weeks out

Waga na czczo 87,5kg

Makro ;
Dt;250b 20t 380ww
Dnt;240b 35t 200ww

Cardio do 17.02 40 min na czczo

Dzisiaj wypadł przedostatni trening nóg.
3dni bez treningu ,waga spór poleciała ,limit zrobiony. W sobotę ostatni trening nóg.
Jutro jadę po zapasy wody i soli
Szlifować pozowanie chyba tyle mi zostało ;)

Nogi1;

Dieta;
1.salatka z kurczakiem ,omlet ryżowy,manna
2.kura,warzywa,kasza manna,wpi,wafle
3.platki czeko/kukurydziane,wpi,jabłko
4.indyk,warzywa,kasza manna,wafle,wpc
5.kura,warzywa,kasza manna
6.bialka jaj,serek wiejski jura,masło orzechowe

Trening;
Wypychanie suwnica stopy wąsko
325x20 265x23

Siady 142,5x9 112,5x12

Prostowanie (muscle round) x2
75kgx6x6x6x6(7)

Żuraw x12x9x8

Uginanie nóg jednonóż stojąc 50kgx14 40kgx16

Przywodzenie 130kg x19 105kg x25

Allahy 20x3

Wznosy kolan do klatki 20x3

40min cardio na czczo

Gładko wszedłes w limit, zazdroszczę, bo mi jeszcze brak dobrych kilka kg

patryk173

Gładko wszedłes w limit, zazdroszczę, bo mi jeszcze brak dobrych kilka kg

Na spokojnie ;) teraz tylko przytrzymać , odwadniacze i ładować %)


Zmieniony przez - michał896 w dniu 2019-02-12 13:32:46

12.02.2019

Redukcja 2 weeks out

Dzień zaczą się dziwnie , simieje się ze dopadł mnie jakiś okres %) tak szybko humor się zmienia ;)
Trening późno wieczorem , siła nieco do dołu ale to normalne jak na ten okres redu

Push1

Dieta;
1.bialka jaj,masło orzechowe,olej lniany
sałatka z kurczakiem
2.omlet ryżowy,kasza manna,sałatka z kurczakiem,wpi
3.kura,warzywa,kasza manna,wpi
4.kura,pomidor,kasza manna,wpi,wafle ryżowe
5.platki cookie/kukurydziane,wpi,jabłko
6.kura,pomidor,kasza manna,wpi,wafle

Trening;
Wyciskanie skos dodatni smith
130kg x6 110x8
Wyciskanie hammer siedząc
45kg x9 35kg x11
Wyciskanie nad głowę smith
92,5kg x6 70kg x12
Rozpiętki butterfly
75gx16x13
Crucifix raises lezac brama
85kg x13 70kg x20 60kg x23
Prostowanie rak z kablem nad glowe
55kg x12x11
Prostowanie jednoracz nachwytem
40kg x11
Wspięcia na platformie do odpychania
213x22 173x24

40min cardio na czczo

13.02.2019

Redukcja 9 dni do startu

Ostatni ciężki trening pleców za mną
Mc bałem się ze znowu zaboli mnie poslad a tu proszę 180x10 na spokojnie a miałbym zakres do 6pow %)
Super trening i w sumie udany dzień jeśli chodziło humor

Pull

Dieta;
1.omlet ryżowy,kasza manna,,kura,warzywa
2.kasza manna,wpi,kura,pomidor ,wafle
3.platki czeko kukurydziane ,wpi,jabłko
4.kura,warzywa,wafle,manna,wpi
5.kura,pomidor,manna
6.serek wiejski,masło orzech,kura,pomidor

Trening;
MC 180x10 140x14

Podciąganie szeroko +12,5kgx10x9

T-Bar row 107,5kgx10 85kgx14

Ściąganie do klatki chwytem neutralnym
70kgx11. 60kgx12
Szrugsy sztanga z przodu 160kgx9 120kgx20

Odwrotny butterfly 60kg x16 50kgx15 40kgx17

Młotki stojąc 30kgx12 22kgx13

Herkulesy brama 25kgx14

Uginanie nachwytem 45kgx20

Koło na brzuch 3xmax

Plank 2xmax

40min cardio na czczo

15.02.2019

Redukcja 7 days out

Dziś wypadł ostatni ciężki trening Push
Super trening,dobre nabicie i pompa,ciężary utrzymane ,ogolnie super

Jutro ostatni trening nóg przed debiutami i od niedzieli odwodnienie

Push2

Dieta;
1.omlet ryżowy,kasza manna,wpi,kura,pomidor
2.kasza manna,wpi,wafle,k***,pomidor
3.platki czeko/kukurydziane,wpi,jabłko
4.kura,warzywa,kasza manna,wpi,wafle
5.kura,warzywa,omlet,kasza manna
6.kura,warzywa,białka jaj,masło z nerkowców

Trening
Wyciskanie płaska 150kgx5 125kgx11
Wyciskanie wąsko 130kgx8 100kgx14
Wznosy bokiem maszyna 65kgx17 50x22
Przyciąganie sztangi do brody (muscle round) 47,5kgx6x6x6x13(9)
Rozpiętki skos dodatni brama 30kgx15
25kgx17
Wznosy hantli na wysokość nosa 32kgx12x10
Prostowanie rak z kablami z dokręcony nadgarstkiem 70kgx16x13
Wspięcia siedząc jednonóż 35x15x15

40min cardio na czczo

trzymamy kciuki i powodzenia