Trening dla grubaska ;)

Witam . Od 40 dni jestem na diecie redukcyjnej ( z obkrojonymi węglowodanami do minimum ) . Poki co efekty sa niesamowite ( ~10 kg i kilka cm w brzuchu i innych partiach , a najwiecej w udach ) . Sadze ,że najwyzsza pora na jakis konkretny trening . Jezdze na rowerze , gram w pilke , chodze na basen i dlugie spacery . Czuje sie znakomicie ale mysle ze mimo iz mam jeszcze "troche" sadla to mozna by juz zaczac ksztaltowac miesnie . Skoro jestem na diecie redukcyjnej to pomyslalem o takim planie :
Pon,Sroda,Piatek - trening wytrzymalosciowy tj. pilka ( szczegolnie w pon ) , rower , basen itd.
Wt,Czw - cos na miesnie , slyszalem o A6W i ABS II . Czy to dobre cwiczenia dla mnie ?

W sobote nie bardzo mam czas ( tak to weekend ale i tak mam zajecia ;p ) ale moze znajde troszku czasu na silownie ( rowniez w trakcie tygodnia ) .

PS : Zapomnialem na najwazniejszym :O . Najbardziej zalezy mi na miesniach klatki piersiowej . Nie chce wygladac nieproporcjonalnie ale jest to najmniej umiesniony i najbardziej otluszczona ( jeszcze ;p ) razem z brzuchem czesc mojego ciala. Na nogach sa widoczne dobrze miesnie . Mam ok. 65 cm w udach i nigdy nie narzekam na bol nog ( jedynie od butow ^^ ) . Wracajac do "PS" . Co , poza pompkami , bedzie dobre czy najlepsze na miesnie klatki piersiowej ? Moge wprowadzic cwiczenia na drazku .

Prosilbym o wyrozumialosc ,poniewaz dopiero zaczynam moja przygode z "konkretnym i planowanym" treningiem . Pozdrawiam :)

Pilka nozna to nie trening wytrzymałosciowy... Nie wiem, moze mozna to do aerobow zaliczyc tak jak basen.

A6W nawet nie zaczynaj a ABS jest na brzuch, wiec chcesz tylko brzuch cwiczyc?

Zapomnij narazie o priorytetach i cwicz cale ciało.

Poczytaj artykuly o skroconym FBW i smigaj 3 razy w tygodniu, Pon, Sr, Pia.
W pozostale dni mozesz dorzucic basen.

zycze sukcesow :)

moglbys napisac do czego masz dostep? lawka hantelki wyciag czy warunki domowe?? a6w i absII narazie Ci odradzam bo to sa ciezkie cwiczenia musialbys sie troche przygotowac, A po drugie te cwiczenia sa zeby wyrzezbic brzuch i zrobic kaloryfer ALE musisz miec niski bf jesli masz jeszcze troche tluszczu na brzuchu te cwiczenia nei dadza takiego efektu. Narazie rob proste cwiczenia na brzuch by go wzmocnic a jak juz bedziesz mial niski bf bierz sie za te ciezsze cwiczenia. Slyszalem ze lepszy jest absII pozatym (jak dla mnie) a6w jest strasznie monotonne i nudne i po jakims czasie sie juz nawet nie chce tego robic pzdr

bercikk5 zastanow sie cos piszesz. ABS ciezkie? Chyba nie miales nigdy dobrego treningu brzucha na silowni...

o a6w nawet nie ma co juz mowic, bo jest to beznadziejny trening i nikt go juz nie poleca.


pozdrawiam.

No najpierw pragnę pogratulować wytrwałości i tej redukcji--świetna robota. Cieszę się że ci się udaje walczyć z tłuszczykiem . Kawał dobrej roboty. Teraz zobacz sam-- napisałeś że zredukowałeś 10 kg prawda?? i zauważyłeś też że z każdej partii zeszło inaczej prawda oraz że niektóre partie już są na tyle odtłuszczone że widać mięśnie?? wniosek z tego że-- niektóre partie były bardziej otłuszczone, znaczy to że tłuszczyku nie spalisz miejscowo-- efekty są dobre w twoim przypadku. Dietkę trzymasz dalej. Teraz sprawa aktywności fizycznej. Co do treningu ABS czy A6W nie ma przeszkód--- jeżeli dasz radę to ćwicz i ciesz się efektami. Na razie wydaje mi się że dobrze spędzasz czas, aktywnie przede wszystkim, na razie tego się trzymaj. Trening siłowy możesz robić i wpleść do w tydzień ale nie przesadzaj z tym .Wszystko musi tutaj stopniowo iść. Postaraj się zwiększyć ilość białka w diecie na pewno pomoże to zbudować solidne podstawy mięśni + oczywiście trening. A na mięśnie klatki piersiowej przyjdzie pora-- jeżeli chcesz zacząć trenować siłowo to nie zapominaj o tym że trenujesz całe ciało w równym stopniu. I nie traktuj klatki piersiowej jaki priorytet ponieważ często dzieje się tak że potem okazuje się że mięśnie te mamy najgorzej rozwinięte.

Pozdrawiam

erniiii mowie o ABSII nie wiem moze dla Ciebie nie jest ciezki ale z tego co przegladam forum wiele osob stwierdza ze to jest ciezki trening sam go nie robilem takze opieram to na wypowiedziach innch, robilem a6w ale po jakims czasie znudzil mi sie

"cwiczenia na brzuch by go wzmocnic " - brzuszki , rozumiem ? :)
"moglbys napisac do czego masz dostep?" - bardziej warunki domowe ale moge wprowadzic silownie ( na karnet raczej ) .
A:Jesli chodzi o brzuch to myslalem bardziej nad wzmocnieniem . Mimo wszystko w opisach owych cwiczen nie interesowal mnie kaloryfer a "ochrona narzadow" . Jestem uczulony na troske o zdrowie od jakiegos czasu :)

"Pilka nozna to nie trening wytrzymałosciowy..." - napewno gdzies to wyczytalem , tylko nie pamietam juz , w ktorym z tematow :) . Jesli nie wytrzymalosciowy to jaki ? Jesli redukcyjny ( czy jakos tak ;P ) to jest mi to bardzo na reke . Dzieki pilce noznej i rowerze bez problemu moge spacerowac , biegac ( nawet z ogromna nadwaga ) itd.
"Teraz sprawa aktywności fizycznej. Co do treningu ABS czy A6W nie ma przeszkód" - obawiam sie ze jeszcze jestem malo przygotowany . Jakies propozycje jesli chodzi o trening przed treningiem ?
"Postaraj się zwiększyć ilość białka w diecie" - co tydzien mam wizyte u dietetyka , stad te efekty . Mam koktajle bialkowe , jem duzo chudych wedlin , sera , warzyw . Takze blonnika , witamin , bialka i ZDROWEGO tluszczu mam pod dostatkiem :) .

Kiedy ogolnie zaczac owy ABS II ? Myslalem zeby narazie poprawic kondycje i zaczac z dniem 01.06 ( a tak rowna data w dzien dziecka ;P ) . Nie mina wtedy jeszcze nawet 2 msc od poczatku diety ( start 06.04 ) .

Dziekuje za wszystkie pozdrowienia , powodzenia itd :)

PS: Znowu zapomnialem xP . Zalezy mi o tym aby w pon i piatek grac w pilke nozna poniewaz wspolnie z kolegami z innych klas sa to jedyne dni kiedy mozemy sie zebrac w paczke i rozegrac meczyk , a to wtedy jest najwieksza zabawa :) . Basen jest drogi wiec chcialbym go ok.1 w tygodni . Jako rekreacje . Rower ok. 2 razy w tygodniu :)

Pozdrawiam :)

pilka nozna to ogolnorozwojówka - nie urosna Ci od niej miesnie, a sam bieg w pilce noznej mozna traktowac jako aeroby to tyle.

Sluchaj wydaje mi sie ze podchodzisz do cwiczen jak do czegos co jest nieosiagalne. Mowisz ze nie jestes jeszcze przygotowany na cwiczenie brzucha, to kiedy bedziesz? ;)To nie jest cos nadzwyczajnego, poprostu wystarczy troche samozaparcia.

Zapisz sie na siłownie, pilka z chlopakami, basen, rower i efekty beda bardzo dobre gwarantuje.

tak chodzi o zwykle brzuszki a jak juz sie poczujesz na silach to sprobuj absII. Wiesz co moze narazie rob sobie takie cwiczenia w domu pompki brzuszki itd. Dobrze Ci idzie z redukcja moze jeszcze troche spadnic z kg i wtedy zapisz sie na silke jak bedziesz mial nizszy bf tym szybciej beda widoczne efekty ;)

Chodzi mianowicie o to ,ze chce ksztalcic miesnie jak zjade ponizej 100 kg ( narazie mam 107 wiec do 01.06 powinnienem sie wyrobic . To poczatek diety wiec chudnie sie szybko ) . Do tego czasu wzmocnie wytrzymalosc wiec beda mniejsze problemy . Rano moge robic brzuszki i pompki . Potrzebuje krotkich treningu ze wzgledu na mala ilosc czasu . Ogolnie to chodzilo mi czy ide w dobrym kierunku :)

tak idziesz w dobrym kierunku i gratuluje wytrzymalosci i determinacji schudnac nie jest latwo ;)