Metamorfoza z Mistrzem - adkens

Karolu, Twój typ jest taki : siłownia + 30min aeroby od razu.
Ja dzisiaj miałem tak:
- siłownia - 70 minut (przeciągnęło się bo doszedł brzuch, przedramię)

Nie mogłem od razu wykonać aerobów, musiałem załatwić kilka spraw (oddać kumplowi akumulator, podjechać do sklepów, pierdoły).
Zjadłem mimo wszystko dzisiaj dużo na plus i aeroby chętnie bym wykonał (miałem 6 dni całkowitego wolnego - pobyt na skokach w Zakopanem) i czuję się jakiś taki zastany z metabolizmem.

Czy lepiej olać to i zjeść bardzo małą kolację (serek wiejski), lub też wykonać o 20 stej (półtorej godziny po posiłku potreningowym) trening aerobowy i zjeść solidniej?

Może zbyt zagmatwanie napisałem, ale mam nadzieję, że wiesz jakie zadaję pytanie.
Pozdrawiam!

21.01.2014 - wtorek

Trening:

a)plecy

- podciąganie się na drążku nachwytem 4x12
- podciąganie się na drążku podchwytem 4x12
- podciąganie się na drążku chwyt V 4x12
- wiosłowanie sztanga 4x12
- martwy ciąga 4x12

b)dwugłowe

- uginanie podudzi leżąc 4x12
- uginanie podudzi stojąc 4x12

c) aeroby
-bieżnia 25min

Dieta:

1. Posiłek
- kasza manna 100g
- pomarańcz 150g
- wpc 40g
- orzechy laskowe 30g
2. Posiłek
-bulk 70g
-carbo 100g

3-5 Posiłki
- makaron/kasza gryczana//ryż biały : 400g
- pierś z kurczaka
- orzechy laskowe/oliwa z oliwek/wiórki kokosowe

6. Posiłek
- Good Night 60g
- masło orzechowe 40g

Suplementacja:
-crea force 5kaps. + pół miarki Bcaa+Glutamine rano na czczo
-2kaps. C fit
-pół miarki Bcaa+Glutamine + 5kaps. crea force
-70g bulk mass ,100g carbo

Trening pleców piękny , martwy ciąg z fajnym ciężarem z bardzo dobrą techniką jestem z tego treningu zadowolony.

Ja jestem jeszcze bardziej zadowolony. Jutro koniecznie musisz odpocząć i to od wszystkiego.
Zachęcam wszystkich do zadawania pytań w temacie pytania...

Ja dzisiaj zrobilem nogi wg Karola Małeckiego... było ciezko, pewnei pojutrze bedzie problem z chodzeniem

ja dziś jestem drugi dzień po treningu nóg,siedzenie sprawia mi ból,doopsko napitala po wykrokach chodzonych

ja nafazie czuje niedowlad, zakwasy gonia, pewnie jutro i pojutrze kulminacja

no teraz Karol z takimi treningami nóg arabusów zniszczy :)

23.01.2014 - Środa

REGENERACJA


Dzisiaj totalna regeneracja , aeroby wpadły w formie biegu na autobus co najwyżej :)

Zmieniony przez - adkens w dniu 2014-01-22 21:19:01

Adkens, i jak tam samopoczucie?
Ja zwykle mam wyrzuty w takie dni (choć wiem, że niepotrzebne)!
Jak tam wyniki, waga, wygląd?
Pozdrawiam!

TEST WSZYSTKICH OTRZYMANYCH SUPLEMENTÓW

1. Bcaa+Glutamine 600g (ananasowy smak)

a) smak :8/10

b) rozpuszczalnosć: 9/10

c) działanie :8/10 ( trudno określić bo ten suplement ma na celu głównie ochronę mięśni , ale także wspomóc regenerację i wydolność treningową a tutaj jestem bardzo zadowolony bo naprawdę czuję się dobrze na treningach jak i poza nimi zażywając ten suplement)

2. Whey Protein 81+ 2250g (truskawkowy smak)

a) smak: 9/10 ( zależy kto co lubi i czy z mlekiem czy z wodą , kwestia gustu słodkości piłem bardziej słodkie białka , ale te mi bardzo smakuje bo właśnie nie jest przesłodzone i nawet z wodą jest bardzo smaczne)

b) rozpuszczalność:9/10

c) działanie : 10/10 ( super skład białka, a przecież to uzupełnienie diety więc spełnia swoje przeznaczenie w 100% )

3. Good Night 680g (cream-wanilia smak)(rum - cola)

a) smak : 10/10 ( super białko słodkość idealna , a smak niepowtarzalny, osobiście bardziej podszedł mi smak rum-cola)

b) rozpuszczalność 9/10

c) działanie 10/10 (tak samo jak wyżej w 100% spełnia swoją funkcję )

4. Crea Force 400kaps

a) smak: -

b) wygoda zażywania : 7/10 osobiście wolę w proszku , ale połykanie tych kaps. nie sprawia w ogóle problemu.

c) działanie : Jak to z kreatyną trudno określić dopóki nie zakończy się cyklu

5. Carbo 3000g ( wiśniowy smak )

a) smak : 9/10 ( super , wiśniowy smak piję się jak napój)

b) rozpuszczalność ( 9/10)

c) działanie ( jak carbo spełnia swoją funkcję)

6. Bulk Mass 2800g (ciasteczkowy smak)

a) smak: 10/10 (jak dla mnie hit zestawu pod względem smakowym , smakuje tak dobrze jak pachnie)

b) rozpuszczalność 8/10

c) działanie 10/10 ( spełnia swoją funkcję super rozłożenie w/w i białka, może zastąpić posiłek a także być dodatkiem do niego)

7. Pump Ghost 450g (winogronowo-cytrynowy smak)

a) smak : 7/10 ( daje radę, ale nie powala , ma działać a nie być koktajlem)

b) rozpuszczalność 8/10

c) działanie 9/10 ( musiałem zmniejszyć trochę dawkę tego suplementu , bo za bardzo odczuwałem swędzenie ale po zmniejszeniu dawki ok , kwestia organizmu , co do samego działania podczas treningu wydolność i siła znacznie większa a pompa niesamowita, jestem mile zaskoczony tym suplementem. )

8. C-Fit 90kaps

a) smak : -

b) wygoda zażywania : 7/10 ( wygodnie się połyka nie ma problemu z tym)

c) działanie 10/10 ( nawet nie byłem przeziębiony, gdy każdy w okół chory )

Takie, krótkie streszczenie suplementów )