PacMan12- Droga na szczyt góry. Fotki:str.3,10

ha, ja tez do brukselki nie podchodze. Ale brokuly lubie

DIETA
1.Omlet 2 jajka+2 bialka+warzywa+oliwa+troche piersi+owsiane=kromka razowca
2.WPC+jablko po wfie
3.Ryz+kura+oliwa+brukselka+kiszony ogoras+troche gotowanych pieczarek. Potem jablko+kawa+kostaka czekolady
4.przed treningiem SAW+nalesnik z dzemem(male odstepstwo)i twarogiem + lyzeczka sorbetu
5.potreningowo BCAA + jablko i ryz/makaran+kura duszona z warzywami
Dodatkowo jeszcze cm3 jak zawsze

dzis dieta sie troche przesunela bo bylem na badaniach watraby i musialem byc na czzczo
TRENInG
1.WL 37x10,52x8,52x12,57x12,62x10,67x8,70x5,55x10(w kazdej serii +2kg)
2.W hantli skos 4 x 10x19(+2kg na hantlu)
3.W hantli plasko 3 x 6x24(+2kg)
4.Rozpietki 2 x 10 x14kg (+2kg)
5.Wycisk sprzed klatki na barki 10x20,10x27,8x32,10x27
6.unoszenie w opadzie tulowia 10x7kg 4 serie
7.Szrugsy ze sztnaga z przodu 15x75,15x75,12x80(+5kg)

8.Wyciskanie francuskie w staniu 10x15,8x20,8x20(dawno nie robilem)
9.Pompki w podporze tylem 15,10kgx14,15kgx12
10.brzuch

Dzis troche slabo mi sie cwiczylo. Moze przez te badania i pozniejsze sniadanie. na szczescie wyniki wyszlo dobre;D i juz nie moge sie doczekac kolejnych treningow. bardzo obawialem sie o te wyniki. Jak widac od ostatniego treningu klaty progres jest. Gorzej z barkami i tricepsem. nad trojglowym musze szczegolnie popracowac. Zastanawiam sie nad zmiana planu z A1,B1,A2,B2 na A B. Ewentualnie na barki tylko barki i plecy bede zmienial cwiczenia. Dobra ide jesc

Dieta
1.Omlet z 2 jaj i dwoch bialek na oliwie z warzywami + 30g owsianych z mlekiem
2.Piers z oliwa z kasza gryczana +brokuly + jablko
3.Po basenie jogurt naturalny,kawa i jablko
4.Piers z brazawym ryzem + brokuly
5.przed treninigem saw i jablko + pol nalesnika z twarogiem i dzemem(maly cheat)
6.po treningu zaraz wpadnie WPC ,a nastepnie twarog z musli


W ciagu dnia jeszcze troche maslanki,mleka,marchewka,male jablko i troche serka wiejskiego
TRENING
1.Przysiady:14x65,12x70,12x75,10x80,10x85,6x90
2.Wstep na podest ze sztanga: 40kgx16,18,20
3.Wspiecia na palce: 4x32x30kg
4.podciaganie szeroko nachwytem do karku:7,7,7,8(+3podciagniecia)
5.MC 8x70,8x82,8x92,5x102
6.Wioslo hantlem 10x24,24,22kg
7.uginanie ze sztanga 10x22kg,25kg,27kg,28kg
8.uginanie na modlitewnikiu z hantlem 10x9kg 2 serie
9.Brzuch
CZAS TRENINGU OKOLO 1H45MINUT
Ponadto dzis mialem basen jeszcze,wiec sobie poplywalem okolo 1,5km roznymi stylami.
Wrazenia: trening meczacy,chyba najtrudniejszy w calym tygodniu,ale fajnie czuc wiekszasc miesni. Zdecydowany progres w podciagniu przysiadach i MC. na brzuch wykonuje ostatnio klasyczen spiecia brzucha i bardzo dobrze czuje palnie ABSu. jutro wolne9ewentualnie brzuch tylko zrobie) Niebawem pierwsze filmiki z techniki wykonywania podstawowych cwiczen.

Wiecej do wiosla hantlem dorzuc kg

chce zwiekszac co trening i wykonywac to cwiczenie jak najbardziej poprawnie technicznie. Co mi po xkg jak bede to robil niepoprawnie

zgadzam się masz racje tak rób, ważne że do przodu i powoli systematycznie, progres musi być długofalowy, wtedy są lepsze efekty

Dokładnie tak jak mowicie. chodzi mi o to żebyś nie robil tego cwiczenia za bardzo asekuracyjnie. Technika oczywiscie na pierwszym miejscu

Po podciaganiu i MC nawet najmniejszy ciezar na wioslowaniu hantlem czuje ;D to jest takie cwiczenie na deser ;) ale w miare mozliwosci bede zwiekszal ciezar co trening. Dlatego kupilem sobie ostatnio krazki o wadze 1kg i 0,5kg. mam pytanie odnosnie podciagania: Czy podciagnie w miare szerokim nachwytem do karku jest dobrym rozwiazniem,poniewaz kupilem drazek z marbo i ciezko mi sie innaczej zlapac. Moge podciagac sie jeszcze do klaty,ale lepiej mi idzie do karku.
moge sie jeszce zlapac tam gdzie sa gumowane uchwyty ,ale to dla mnie za szeroko i srasznie niewygiodnie.:http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-drazek-do-sciany-6-chwytow-d002.html oto moj drazek


Zmieniony przez - PacMan12 w dniu 2012-01-15 10:59:22

poczytaj atlas sfd.pl tam są różne warianty i zobaczysz jakie części mięśni atakujesz danym chwytem czy rozstawem rąk na drążku

Fajny ten drążek i nie taki drogi

Zmieniony przez - KUBINHO w dniu 2012-01-15 11:29:25

fajny ale ja korzystam tylko z jednego chwytu,a te na szerokosc sa dla mnie za szerokie ;/