[DT] Rumcajs podsumowanie redukcji 2015 str 291

...

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 7513 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 58469

Nie to żebym hejcił ale 40 minut cardio na rowerku =/= 40 minut cardio w postaci biegów w terenie, więc chyba idzie to wytrzymać.

"Nie głaskało mnie życie po głowie
Nie pijałem ptasiego mleka
No, i dobrze! No - i na zdrowie!
Tak wyrasta się na człowieka!"

DZIENNIK http://www.sfd.pl/DT__Chudzi_moga_iśc_na_ryby__by_pilkaPN-t1006905.html

...

rutkow Doradca

Ekspert

Szacuny 7513 Napisanych postów 49521 Wiek 44 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 385512

musi niezle czesać ten diablos

mi tam yoszka z kofą wystarczy , jest dobrze

Dziennik Treningowy

https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Szacuny 12041 Napisanych postów 160432 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1234391

pilkaPN
Nie to żebym hejcił ale 40 minut cardio na rowerku =/= 40 minut cardio w postaci biegów w terenie, więc chyba idzie to wytrzymać.

dokladnie

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Szacuny 12041 Napisanych postów 160432 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1234391

Dzień 42

Trening 4B:
- Uginanie hantlami siedząc [1s x 11-20 RP]
- Pinwheel Curls [1s x 10-20]
- Wspięcia na palce stojąc [1s x 10-12]
- Sumo Leg Presses [1s x 15-25]
- Przysiady [1s x 4-8 + 1s x 20]

po treningu brzuch +20min cardio

znowu nie domkne bilansu... bedzie znowu okolo 2500 kcal...
nie wyrabiam sie z posilkami ostatnio, za duzo na glowie mam.

musze to przemyslec i wprowadzic jakis plan B, czyli bede probowal nadrabiac do poludnia z posilkami

mecze teraz 300g kuraka z surowka

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...

Cien

Znawca

Szacuny 27 Napisanych postów 2406 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 80948

Kup sok jakis i podbij ww cukrami prostymi 0d biedy i to dobre

latwiej cos wypic niz zjesc

Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-05-13 00:40:14

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Szacuny 12041 Napisanych postów 160432 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1234391

wystarczy, ze pije w ciagu dnia mojego szejka 900 kcal ma...

o tej godzinie soku sie nie napije, moglem pomyslec wczesniej i dac troche carbo po silowym.

myslalem, ze dam rade wepchac zarcie.

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Szacuny 12041 Napisanych postów 160432 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1234391

Dzień 42

40min aero okolo 16 godziny

40min aero okolo 21 godziny

znowu 2 x 40min, powiem wam, ze przynajmniej apetyt mam duzo lepszy po takiej ilosci:)

i wczorajsza mala porcja owocow:)
truskawki, borowki i banany
niestety na aerobach trzeba bylo odpracowac

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...

Remik7 Ćpaj Sport

Ekspert

Szacuny 737 Napisanych postów 34667 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 254666

truskawy akurat mało kaloryczne

NAJCZĘŚCIEJ POLECANE SUPLE !!!
http://www.sfd.pl/***NAJCZĘŚCIEJ_POLECANE_w_OiS***-t963318.html

NIE WIESZ JAKI CYKL SOBIE UŁOŻYĆ? ZAJRZYJ
-http://www.sfd.pl/***Gotowe_zestawy_ze_znanych_produktów_sklepu_SFD***-t793565.html

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Szacuny 12041 Napisanych postów 160432 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1234391

Dzień 43

Trening 5A:
- Wyciskanie na klatkę na Hammerze [1s x 11-15 RP]
- Wyciskanie na barki na maszynie Smitha [1s x 11-20 RP]
- Dipsy na maszynie [1s x 11-20 RP]
- Ściąganie drążka wyciągu górnego wąskim chwytem [1s x 11-15 RP]
- Wiosłowanie półsztangą [1s x 10-12]

dorzucilem brzuch i 40min aerobow po treningu:)

trening przyjemny i bardzo inensywny, koszulka cala mokra.

testowalem rowniez nowy suplement
https://www.sfd.pl/Test_i_Opinie_GEAR_Pre_Shock,_Controlled_Labs_White_Flood_Reborn-t1019941-s3.html#post6

obecnie wszamalem posilek