MaSaaa

Przerwa będzie między sekwencjami AB-AB. Nie będzie trwać 2h, bo zdecydowanie obetniesz objętość poszczególnych jednostek treningowych, przez co Twoja obecność na siłowni będzie prawdopodobnie jeszcze krótsza, niż jest teraz.

klatka - 2 ćwiczenia po 3-4 serie
barki - 2 ćwiczenia po 3 serie
triceps - 1 ćwiczenie 3-4 serie
łydki - pierwszy trening wspięcia stojąc 3s, drugi siedząc 3s
brzuch - 2 ćwiczenia po 4 serie, może dać łączone (jedna po drugiej)
nogi - 2 ćwiczenia po 4 serie
plecy - j.w.
biceps - 1 ćwiczenie 3-4 serie
przedramiona - 1 ćwiczenie w 2s, mogą być superserie.

To jest przykład, konkretnie tak nie musi oczywiście być.

Zmieniony przez - raczek87 w dniu 2008-03-28 09:40:50

Zmieniony przez - raczek87 w dniu 2008-03-28 09:41:19

a moze ktoś to rozpisać na ćw tych co używam?

No to już chyba możesz zrobić sam.

A wtorek

plecy
podciąganie chantelka w opadzie blisko ciała
podciąganie na drążku w szerokim uchwycie

nogi - 4gł
przysiady z sztangą na barkach
maszyna siedząc

biceps
modlitewnik

brzuch podnoszenie proste

B środa

klatka
rozpiętki na ławce skośnej
wyciskanie na skośnej

barki
wyciskanie sztangi stojąc
unoszenie chantelek na boki w lekkim opadzie

triceps
wyciskanie sztangi od czoła

łydka na 1 nodze

czwartek wolne

A piątek

plecy
wiosłowanie sztangą w opadzie

martwy ciąg

nogi 2gł
maszyna leżąc na brzuchu

biceps
biceps sztangą stojąc na szerokim uchwycie

brzuch skręty na boki podczas podnoszenia

B sobota

klatka
wyciskanie na płaskiej
ściaganie na ławce płaskiej sztangi za głowy (zębate)

barki
unoszenie chantelka na boki
podciąganie szatangi wzdłóż tułowia
sztrugsy na kaptury (tak chyba sie to pisze)

triceps
wyciskanie sztangi stojąc za głowy

łydka siedzac z sztangą na kolanach

niedziela wolne
poniedziałek wolne

robić przerwy w ten sposób: AB-ab-- czy
A-B-a-b- czy AB-ab-
czy niepowinno być przerwy po każdym dniu treningowym? czy robiac A, B nie badzie gorzej zrobione z powodu braku odpoczynku? albo odpoczynek A zostanie przerwany przez trening B?
czy takie dzielenie treningu jest lepsze od ćw wszystkich partii mięśni 1 raz w tygodniu i w 1 dniu treningowym ćw 2 grupy mięśni jest gorsze od ćw niepełnego ale 3-4parti mięśni?
nogi plecy biceps i brzuch?
2duże mięsnie + 2małe, albo klatka+barki i tric z łydka? to też 2 guze i 2 małe. to nie przeszkadza w rozwoju?
chyba sie powinno ćw w 1 dniu 1duży mięśień i 1 mały.


Zmieniony przez - illidan123 w dniu 2008-03-28 21:22:07

Zmieniony przez - illidan123 w dniu 2008-03-28 21:23:35

nikt nic nie poprawi?

ale po co tyle tych planów- a1 b1, a2, b2.
czyz nie otrzymales wystarczająco wskazówek aby juz bez problemów plan ulozyć...?

oto kolejna wskazowka;
https://www.sfd.pl/JAK_UŁOŻYĆ_WŁASNY_PROGRAM_TRENINGOWY-t107470.html

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-03-29 22:49:48