Masaaa

Chiałbym prosić o poprawę planu:

A: klatka, barki, tricepsy.

Wyciskanie sztangi płasko 3s
wyciskanie sztangielek skos w górę 2s
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 2s

Podciąganie sztangi wzdłuż tułowiasiedząc 3s
Unoszenie ramion w przód ze sztangą 2s

POMPKI W PODPORZE TYŁEM:siedząc 3s.

B: nogi, plecy, bicepsy.

przysiad ze sztangą 4s
HACK-PRZYSIADY 3s
wspięcia na palce 3s do maxa

Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa
wiosło sztangą nadchwytem 2s
MC 3s

uginanie ramion ze sztangą 3s

Z góry dziękuję za wszystkie uwagi i pomoc

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 62

Wzrost: 174

Cel treningowy: MASA :)

Staż treningowy na słowni: 2 miesiące

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka z rozpietkami, modlitewnikiem, sztanga łamana sztanga prosta, sztangielki

Dieta: Jest masowa

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: Białko i Carbo

klatka mogla by byc ale 2 sarie to chyba rozgrzewkowe ale przenoszenie zamienilbym na rozpietki to tez cwiczenie rozciagajace, prenoszenie angazuje najszersze grzbietu , na barki w zamian mogl bym ci polecic wyciskanie zolnierskie lub wyciskanie sztangielki stojac szczegulnie to drogie jest bardzo naturalne, dopisz sobie cos ze sztangielkami na tylni i przedni akton, na triceps dobre sa pompki na poreczach (niedoceniane cwiczenie)i prostowanie ramion na wyciagu. na nogi plecy+bic bym rozdzielil. jesli twoim celem jest masa unikaj maszyn skupiaj sie na cw wielostawowych ze sztanga badz sztangielkami.