Patryk. W drodze po mase.

Cos o Mnie :
Imie: Patryk
Wiek : 17(22.10.1992)
Waga : ok 75kg
Wzrost : 181
Staz Trenignowy : 7miesiecy, w tym od miesiaca konkretny trening i dietka ;)

Obecnie cwicze planem FBW, 3x w tygodniu. Plan ktory przedstawie ponizej, to cwicze nim od 3tyg, poceicze nim jeszcze z 4tyg.

A
Nogi
1. Przysiadze sztanaga na barkach 12-10-8-6
2. Hack przysiad 12-10-8
Plecy
3. podciaganie na drazku 3x max
4. wioslowanie sztana 12-10-8
Klata
5.wyciskanie hantli na skosie w gore 12-10-8
Barki
6. wyciskanie sztangi siedzac 12-10-8
Biceps
7. Młotk 12-10
Triceps
8. prostowanie ramion na wyciagu 12-10
Kaptury 4x15


B
Nogi
1. Wykroki 12-10-8
Plecy
2. MC 12-10-8
3. sciaganie wyciagu gornego 12-12-12
Klata
4. WL 12-10-8
Barki
5. unoszenie hantli bokiem 12-10-8
Biceps
6. uginanie ramion ze sztanga 12-10
Triceps
7. dipsy 12-12
Lydki 4x25


Narazie tyle wieczorem dodam jakies foto, wyniki silowe i wymiary.

No to jestem znowu ;)

Kurde, dzis nie bylem na silce, bo cos mnie choroba zaczela brac i zostalem w domu. Ale jedzenie dotrzymalem, rano platki owsiane i 2 jajka, zas w sql 8skibek chleba razowego z ryba, no i posilek przedtreningowy tez zaliczylem woreczek ryzu i ryba.

Moje dane
Waga: ok 75kg
Biceps:33.5cm
Pas:89cm
Klatka:104cm
Udo: 59cm
Łydka:39cm

Wyciskanie lezac: 65kg(najslabsza partia)
MC: 145kg
Przysiad: maxu nie robie, ale 50kg 12-10-8
Barki: 50kg

Moim glownym celem jest zlapac mase, sile. W przyszlosci chce sie zapisac na SW, i wlasnie przez to chodze na silke, chce sobie wyrobic podstawy. Moc cel to kolo 85kg wagi.

W razie jakis pytan prosze pytac.

Godz 6.30
2jajka
platki owsiane z mlekiem
10orzechow

godz 10.00
chleb razowy pelnoziarnisty 4skibki z maslem i miesem, jakiems wazywo/owoc.

godz 12.00
chleb razowy pelnoziarnisty 4skibki z maslem i miesem, jakies wazywo/owoc.
godz 14.00

obiad, ziemniaki, jakas zupa, makaron itp.
jeśłi tak musi być to musi ;_)


godz 18.00
ryz/kasza/ na zmiane
piers indyk/kurczak/filet z ryby
warzywo jakieś

godz 21.00
ryz
piers, albo ryba

godz 22.30
twarog, oliwa, jakieś warzywka


a oto moja dieta, narazie nie stosuje wagi produktow, ale niedlugo sie to zmieni.

.

Zmieniony przez - Rocky_1992 w dniu 2009-12-15 20:45:50

Zmieniony przez - Rocky_1992 w dniu 2009-12-15 20:46:16

Zmieniony przez - Rocky_1992 w dniu 2009-12-15 20:46:48

Zmieniony przez - Rocky_1992 w dniu 2009-12-15 20:47:13

Zmieniony przez - Rocky_1992 w dniu 2009-12-15 20:47:39

dzisiaj brzuch i przedramie, trening poszedl dobrze ;)

Krotka rozgrzewka, potem 3min rowerku i zaczalem . . .
brzuch:
-allachy 4x20(18kg)
-podciaganie kolan do klatki 3x12
przedramie:
-Trzymanie statyczne ze sztangą 4x 1min (43kg)
-uginanie ramion, ze sztanga 4x20(23kg)

;)

Zmieniony przez - Rocky_1992 w dniu 2009-12-15 23:41:22

witam
co do treningu to sie nie wypowiadam bo sie za bardzo nie znam, ktos inny bardziej doswiadczony jak wpadnie to sie wypowie
a dite wyglada w miarę ok, ale ziemniaki jak cos to po treningu i do sniadania wiecej jaj niz dwa conajmniej 3.

dziennik sie na pewno rozkreci zbiegiem czasu

powodzenia

Dzisiaj trening poszedl praiw po mysli;D, lecz nie do konca, wykonalem 4 cwiczenia, i musialem skonczyc, z powodu wyjazdu.

A wiec 10min rozgrzewki(rowerek, wymachy ramion, sklony, papki itp.)
Potem:

Nogi
1. Wykroki 12-10-8 (23kg), liczba powt jest na jedna oge, razem: 24,20,16,12powt.
Plecy
2. MC 12-10-8 (60kg)
3. sciaganie wyciagu gornego (siedzac przed wyciagiem, i sciaganie drazka do klaty, takie "pseldo podciaganie" 12-12-12 (31.5kg)
Klata
4. WL 12-10(44kg) trzeciej seri nie zdazylem.

Cel jest, dieta prawie, trening ok

Tylko trzeba czekać za efektami.

Wytrwałości

za duzo tu nie widac, ale niech bd ;)

Zdjęcie przyda się do porównania efektów za 3-4 miesiące.

Co do treningu - skorzystaj z działu "trening dla początkujących"