Co do treningu, te trzymanie statyczne to na co? Przedramiona? Biceps zrobiles, brzuch i to juz koniec?
Co do treningu, te trzymanie statyczne to na co? Przedramiona? Biceps zrobiles, brzuch i to juz koniec?
pon, sr, pt --> FBW
wt, czw, nied --> brzuch przedramiona
Mój dziennik: http://www.sfd.pl/Patryk._W_drodze_po_mase.-t552643.html
1. wykroki 24-20-16-12/26kg
2. MC 12-10-8/ 63.5kg
3. przenoszenie hantla lezac 12-10-8/ 11.25kg
5. WL 12-10-8/ 45.5kg
6. unoszenie hantli na boki stojac 8-8-6/ 6.5kg
7 uginanie ramion 12-10/26kg
8 papki francuzkie 12-12/ +15kg na nogach.
9. wstepy na palce 4x25/45.5kg
Dieta:
1.posilek
platki owsiane + 4bialka jajka + 1zoltko
2.posilek
2skibki chleba razowego pelnoziarnistego,z szynka wlasnej roboty(wiec konkretna) + orzechy
3.posilek
j/w
4.posilek
torebka ryzu+5 bialek jajka
5.posilek
j/w
6.posilek
150g serka kanapkowego hochland.
Zmieniony przez - Rocky_1992 w dniu 2009-12-21 22:21:17
Mój dziennik: http://www.sfd.pl/Patryk._W_drodze_po_mase.-t552643.html
nie widze cos miesa w twojej diecie? przed i po treningu mieso by sie zdało jakas piers z kurczaka czy cos podobnego:)
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
Ten ryż to mam nadzieje brązowy albo paroboil? noi troche za duzo jajek:D zbrzydna ci szybko urozmaicaj
na kolacje tez ten serek to nie zabardzo:p lepiej jakis wiejski albo twróg + jakies tłuszcze )oliwa)
NOi Dodaj koniecznie warzywa :)
To jest dzien treningowy czy nie?
Zmieniony przez - waliclogin w dniu 2009-12-21 22:32:25
Po co Ci masa, skoro masz gruby sweter
Mój Blog : http://www.sfd.pl/waliclogin_/_dziennik_,,Praca_nad_Miechem_-t553873.html
jajka to teraz czesciej, bo miesa zbytnio nie mailem;/, ale jutro swinie zabijam dostawa indykow bd, to z miechem bd grubo. Dzien byl treningowy.
Mój dziennik: http://www.sfd.pl/Patryk._W_drodze_po_mase.-t552643.html
warzywa do kazdego oprocz okołotreningowych tzw przed treningiem w małych iloscich
Też świniaka Biłem Dobra sprawa :D Schaby juz 8 dni w zalewie sie kiszą :)
robiłem jeszcze kiełbase dobry lement do dietki:D ale taka kiełbase na kozaku :P białko 17 tłuszcz zaledwie 24
takze idealnie w nietreningowe
Po co Ci masa, skoro masz gruby sweter
Mój Blog : http://www.sfd.pl/waliclogin_/_dziennik_,,Praca_nad_Miechem_-t553873.html
a mieso ze swini, które należało by spożywać to schab i szyna ? i cos jeszcze ?
Mój dziennik: http://www.sfd.pl/Patryk._W_drodze_po_mase.-t552643.html
mięso w każdej postaci: karkówka, szynka, wołowinka, kurak, piersi itd.
Jajka jem całe.
Wiosło jednorącz sztangielką lub sztangą skoro nie masz drążka
Powrót do korzeni :)
Mój dziennik: http://www.sfd.pl/Patryk._W_drodze_po_mase.-t552643.html
Specyficzny plan :) Prosze o porady
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- ...
- 36