Patryk. W drodze po mase.

Wiosła oburacz, wioslo wrącz, cos 'ala podciaganie na drazku to mozesz inverted rows (jesli dobrze napisalem) wpisz w Youtube i zobaczysz o co biega.

Co do treningu, te trzymanie statyczne to na co? Przedramiona? Biceps zrobiles, brzuch i to juz koniec?

Nie, brzuch i przedramiona robie 3x w tyg. i trening FBW tez robie 3xtyg

pon, sr, pt --> FBW
wt, czw, nied --> brzuch przedramiona

Trening:
1. wykroki 24-20-16-12/26kg
2. MC 12-10-8/ 63.5kg
3. przenoszenie hantla lezac 12-10-8/ 11.25kg
5. WL 12-10-8/ 45.5kg
6. unoszenie hantli na boki stojac 8-8-6/ 6.5kg
7 uginanie ramion 12-10/26kg
8 papki francuzkie 12-12/ +15kg na nogach.
9. wstepy na palce 4x25/45.5kg

Dieta:
1.posilek
platki owsiane + 4bialka jajka + 1zoltko
2.posilek
2skibki chleba razowego pelnoziarnistego,z szynka wlasnej roboty(wiec konkretna) + orzechy
3.posilek
j/w
4.posilek
torebka ryzu+5 bialek jajka
5.posilek
j/w
6.posilek
150g serka kanapkowego hochland.

Zmieniony przez - Rocky_1992 w dniu 2009-12-21 22:21:17

jadaj całe jaja szkoda marnowac zółtko wbrew pozora ma dobe skałdniki,
nie widze cos miesa w twojej diecie? przed i po treningu mieso by sie zdało jakas piers z kurczaka czy cos podobnego:)

rano dodaj jakies tłuszcze (oliwa , orzechy, słonecznik) + jakies cukry proste miód , morele , owoce
Ten ryż to mam nadzieje brązowy albo paroboil? noi troche za duzo jajek:D zbrzydna ci szybko urozmaicaj
na kolacje tez ten serek to nie zabardzo:p lepiej jakis wiejski albo twróg + jakies tłuszcze )oliwa)
NOi Dodaj koniecznie warzywa :)
To jest dzien treningowy czy nie?

Zmieniony przez - waliclogin w dniu 2009-12-21 22:32:25

warzywa, to do kazdego posilku.
jajka to teraz czesciej, bo miesa zbytnio nie mailem;/, ale jutro swinie zabijam dostawa indykow bd, to z miechem bd grubo. Dzien byl treningowy.

nom to około treningo jaja to nie najlepszy idea :D
warzywa do kazdego oprocz okołotreningowych tzw przed treningiem w małych iloscich
Też świniaka Biłem Dobra sprawa :D Schaby juz 8 dni w zalewie sie kiszą :)
robiłem jeszcze kiełbase dobry lement do dietki:D ale taka kiełbase na kozaku :P białko 17 tłuszcz zaledwie 24
takze idealnie w nietreningowe

nom, kiełbasa jest dobra
a mieso ze swini, które należało by spożywać to schab i szyna ? i cos jeszcze ?

nie jesteś pro ale kiedyś będziesz

mięso w każdej postaci: karkówka, szynka, wołowinka, kurak, piersi itd.

Jajka jem całe.

Wiosło jednorącz sztangielką lub sztangą skoro nie masz drążka

w jednym planie mam wisło sztanga i bylo przyciaganie linki wyciagu, to zamieniłem na PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ, a w drugim mam MC i zamienilem na przenoszenie hantla. Co Ty na to ?