luki77/DZIENNIK/Z naleśnika do zawodnika-czyli droga do formy

ja nie mam problemów z tą częścią czwórek,poza tym zachowuje stałe napięcie

na chwyt robię standardowo trzymania sztangi i uginanie nadgarstków z ciężką sztangielką na 12-8p

trzymania sztangi?
zakładasz w miarę sporo i trzymasz na czas?

tak dokładnie,tylko,że sporo to ja nie założę bo chwyt to nie jest moja mocna stronadziś raptem 4 serie na 140 po 25s.

jakim cudem Ty tyle w ciągach targasz w takim razie?

paski na nadgarstki sad czynią cuda

skóry na na nadgarstkach to Ty już chyba nie masz
ćwicz przedramię, ćwicz ... pussykacie

ćwicz przedramię, ćwicz


chcesz jakiegoś linka do filmów 'instruktażowych'?

dzis w nocy spałem tylko 3h bo wróciłem z jednej roboty przed pierwszą w nocy,a do drugiej musiałem wstać o 4-tej,regeneracja to podstawa

dzisiejszy trening

BARKI(przód i bok):

-wyciskanie zza karku na suwnicy
40x15
60x10
80x10
90x4+60x6

-podciąganie sztangi do brody szerokim chwytem
50x12
60x8
60x8

-unoszenie sztangielek bokiem
13x15+6x15
13x15+6x12
13x12+6x12

-szrugsy sztangą
60x20
100x15
140x15
180x12
200x8+180x6+140x8+100x8

na koniec jak zwykle brzuch ale o tym już nie pisze
Chyba zacznę trenować barki siłowo może to będzie sposób na ich konkretny rozwój.

"podciąganie sztangi do brody szerokim chwytem"

spróbuj wąskim, łokcie wysoko (przy barkach zawsze łokcie prowadzą)
bez porównania

pyerdol ciężary
rób techniczny pomping ... jak ja
działa

-wyciskanie zza karku na suwnicy

sam też na suwnicy ćwiczysz
jak nisko opuszczasz sztangę? do głowy, uszu..