POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 12

Rorek

Orientuje się ktoś może gdzie można kupić jakieś soki/napoje niegazowane owocowe bez kalorii ( tak jak np. Cola Zero )?

Zmiana smaku wody to chyba najlepsza opcja bo napoje niskokaloryczne to nic innego jak zwykła trucizna słodzona aspartamem jak nie cukrem po prostu.

Bez kalorii jest herbata :D A jak lubisz to i sok pomidorowy z pomidorów(nie jakichś przecierów) polecam :>

Takie pytanie:

Jak długo po treningu (mam na myśli FBW) mięśnie rosną? Mam nieregularne treningi, raz co 2 dni, a często co 3 lub 4 dni. Czasami, jak każdemu zdarzy się np. jakiś tydzień przerwy. Jak długo po treningu siłowym tego typu należy dbać o dostarczanie odpowiednich ilości białka i kalorii? ( bo zdrową dietę - odpowiednie pokarmy zamiast śmieciowego żarcia to wiadomo - trzeba trzymać zawsze)

To dla mnie ważne, żeby uniknąć zalewania tłuszczem gdy podczas dbania o odpowiednio wysoką podaż kalorii w celu zagwarantowania budulca mięśniom okazuje się że mięśnie już nie rosną, bo trening był zbyt dawno - a kalorie idą zamiast w biceps to w brzuch.

Chyba w badaniach naukowych przeczytałem, że anabolizm utrzymuje się do 24h po wysiłku (a może chodziło o 48h?)

jeśli się nie mylę, to zależy od przeciążenia partii mięśniowej - plan FBW (jedno ćwiczenie na partię na sesję) ma na celu regenerację w ciągu do 48h przed kolejną wizytą na siłowni, by ten trening zacząć już podczas superkompensacji.. split różni się tym, że doświadczony bywalec siłowni potrafi przeciążyć dany mięsień tak, że jego całkowita regeneracja zajmuje docelowo do 7 dni, więc tak długi odpoczynek faktycznie jest wymagany! lecz to chyba oczywiste, że chcąc trenować całe ciało harmonicznie, jeden trening na tydzień nie wystarczy...
odpowiadając na Twoje pytanie - to zależy od intensywności tego FBW. jeśli robisz załóżmy 3-5 serii na partię, to proces regeneracji nie przekroczy 2 dni, więc po dłuższej przerwie nadwyżka kaloryczna nie zostanie wykorzystana do budowy mięśni

Taka myśl mi przyszła do głowy - spotkałem się tu na forum z informacją, że anabolizm - budowanie mięśnia po wysiłku trwa 24h (lub 48h - nie pamiętam) niezależnie od treningu, natomiast to, kiedy mięsień będzie gotowy do dalszej pracy zależy od rodzaju treningu i w konsekwencji przeciążenia mięśnia. Więc w przypadku treningów typu split - obciążenie mięśnia jest na tyle duże, że następny trening faktycznie możemy przeprowadzić po 7 dniach - dopiero wtedy będzie gotowy do dalszej pracy, ale rozrost trwać będzie tyle samo co w FBW - załóżmy 48h. Będzie jednak intensywniejszy - po intensywniejszym przetrenowaniu. Co przełoży się na podobne wyniki po tygodniu - jednokrotny ale intensywny wzrost przy splicie (raz a porządnie) lub trzykrotny ale z umiarkowaną intensywnością w przypadku FBW.

Czy aby faktycznie tak jest - może ktoś zweryfikować?

Pytacz_123

bałem sie wlasciwie niewiem skad w mojej glowie pomysł że przy głodzie glukoza magazynowana odklada się w tkanke tłuszczową,nie dezieje sie tak?

Mit, poczytaj o lean gains tudzież jem / nie jem wszystkiego mity obalone co do 5 posiłków dziennie , tyciu przy u czuciu głodu itp...

Jestem na carb cycling, prostej wersji czyli DT- high carb, DNT- low carb.

Od bardzo dawna nie robiłem przerwy i czuję się przetrenowany. Mam zamiar zrobić sobie tydzień przerwy od treningów.

Czy mam lecieć cały tydzień na low carb?

Ja bym dał coś w stylu medium carb,żeby jednak psychika odpoczęła i organizm się zregenerował

domer

nono91

sałata1
sałata2
sałata3

Zmieniony przez - nono91 w dniu 2013-03-04 23:09:50

Nie widze tu zadnych kropek.

na pierwszym zdjęciu nie widać ale na drugim takie czarne (akurat to nie są kropki) ale co to może być ?

takim czymś to bym się nie przejmował. oderwij to co pociemnione a resztę wcinaj. Jak za długo leży to się mogą takie rzeczy robić.

gdyby dało sie tak łatwo oderwać to bym tu nie pisał to gdzie widac to akurat łatwo ale wenątrz jest tego więcej i nie tylko na końcach , ale ok zakończmy ten temat . Mam inne pytanie zawsze się mówi żeby unikać nasyconych kwasów tłuszczowych , ale też jak wiadomo trzeba trochę na pewno przyjąć i pytanie jaki procent wszystkich tłuszczy mają stanowić nasycone ?