POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 12

bierzesz tylko jedna porcje?
jezeli tak to wypij przed silownia lub popijaj na treningu

i nastepnym razem takie pytania zadawaj w odpowiednim dziale

Mam pytanko. Odchudzałem się przez 3 miesiące bardzo drastycznie ok(1000kcal dziennie) (tak wiem to nie zdrowe ale stało się) zrzuciłem 20 kg teraz waze 75 kg przy 178 cm no i zacząłem ćwiczyć chcę przybrać w mięśniach ale boje się po tak drastycznej diecie zacząć dużo jeść bo organizm się przyzwyczaił do małych dawek i boję się że wszystko od razu pójdzie w sadełko. Jak to rozwiązać? Zacząć od troszke większych dawek jedzenia np 1400 kcal ?

np. tak jak piszesz, zacznij dodawac po trochu kcal co tydz.np. i obserwuj jak bedziesz reagował

mleko jako dodatek do ostatniego posiłku przed snem może być? wpadłem na ten pomysł, żeby w DNT podbijać węgle bo ciężko idzie ich wsuwanie, a mam często problemy ze spaniem, a wypicie mleka z kakao sprawia, że śpię jak zabity.

Jak dobrze uwzględnisz w diecie, to czemu nie?

jak tylko lepiej śpisz i wliczasz to w rozpiskę to oczywiście. Węgle na noc i mój sen poprawiają :)

Witam. Mam pytanko odnosnie j/nj. Studiuje i od tego semestru mam dolozony wf. Okno, w ktorym zamierzam jesc to 17/18-23. Wf to ergowioslo, takze ogolnie fajna sprawa, jednak problem jest godzina - 11:30 :/ Czy da rade zrobic 45-60 min wiosla (przed i po bcaa by wlecialo) i przeczekanie do tej 17/18 na pierwszy posilek? Trening 3xfbw, 2xcross i raz ergowioslo, dieta ~2300 kcal, efekty sa powolny spadek wagi i srednio 1cm z pasa na tydzien, tylko problem w tym, ze przy normalnej diecie juz posilki mi objetosciowo nie wystarczaja, a jak mam sie zapychac co rusz warzywami (ktorych i tak juz potrafie nieraz kolo kilograma dziennie zjesc) to juz mi sie zygac chce :/ A jednodniowe lamanie j/nj co tydzień tez chyba nie jest dobrym wyjsciem.

Podajcie proszę link do tematu zbiorczego( o ile istnieje) z literaturą związaną z dietetyką lub jakieś ciekawe tytuły książek/prac.

Witam, mam pytanko. Ostatnio przeglądałem Menshealth'a i napisali coś takiego:

20 g białka serwatkowego i 5 g kreatyny 45 minut przed treningiem

Oto recepta na szybkie zbudowanie muskulatury: Australijscy naukowcy obliczyli, że osiągniesz aż o 87% większy przyrost masy mięśniowej, poprawisz wyniki w wyciskaniu na ławeczce o 36% i pozbędziesz się 3% więcej tkanki tłuszczowej, jeśli będziesz swój białkowy koktajl z kreatyną wypijał 3 kwadranse przed rozpoczęciem treningu zamiast pić go przed snem i po obudzeniu się.

Co o tym myślicie?

jeden koktajl o niczym nie swiadczy a na pewno nie da takich wyników j/w
suplementacja około treningowa ma swoje plusy ale bez przesady oczywiscie poczytaj tutaj np.
https://www.sfd.pl/Przedtreningowa_suplementacja__nieodzowna_cześć_potreningowej_suplementacji_-t702606.html

imo zjesz przed treningiem pelnowartosciowy posiłek i bedzie ok , a wypic cos z supli odzywek wolałbym po jezeli juz

Zmieniony przez - wincol w dniu 2013-03-25 16:10:10