Szacuny
4
Napisanych postów
283
Wiek
32 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
5187
Takie pytanie:
Jak długo po treningu (mam na myśli FBW) mięśnie rosną? Mam nieregularne treningi, raz co 2 dni, a często co 3 lub 4 dni. Czasami, jak każdemu zdarzy się np. jakiś tydzień przerwy. Jak długo po treningu siłowym tego typu należy dbać o dostarczanie odpowiednich ilości białka i kalorii? ( bo zdrową dietę - odpowiednie pokarmy zamiast śmieciowego żarcia to wiadomo - trzeba trzymać zawsze)
To dla mnie ważne, żeby uniknąć zalewania tłuszczem gdy podczas dbania o odpowiednio wysoką podaż kalorii w celu zagwarantowania budulca mięśniom okazuje się że mięśnie już nie rosną, bo trening był zbyt dawno - a kalorie idą zamiast w biceps to w brzuch.
Chyba w badaniach naukowych przeczytałem, że anabolizm utrzymuje się do 24h po wysiłku (a może chodziło o 48h?)
Szacuny
5
Napisanych postów
123
Wiek
31 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
2448
jeśli się nie mylę, to zależy od przeciążenia partii mięśniowej - plan FBW (jedno ćwiczenie na partię na sesję) ma na celu regenerację w ciągu do 48h przed kolejną wizytą na siłowni, by ten trening zacząć już podczas superkompensacji.. split różni się tym, że doświadczony bywalec siłowni potrafi przeciążyć dany mięsień tak, że jego całkowita regeneracja zajmuje docelowo do 7 dni, więc tak długi odpoczynek faktycznie jest wymagany! lecz to chyba oczywiste, że chcąc trenować całe ciało harmonicznie, jeden trening na tydzień nie wystarczy... odpowiadając na Twoje pytanie - to zależy od intensywności tego FBW. jeśli robisz załóżmy 3-5 serii na partię, to proces regeneracji nie przekroczy 2 dni, więc po dłuższej przerwie nadwyżka kaloryczna nie zostanie wykorzystana do budowy mięśni
Szacuny
4
Napisanych postów
283
Wiek
32 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
5187
Taka myśl mi przyszła do głowy - spotkałem się tu na forum z informacją, że anabolizm - budowanie mięśnia po wysiłku trwa 24h (lub 48h - nie pamiętam) niezależnie od treningu, natomiast to, kiedy mięsień będzie gotowy do dalszej pracy zależy od rodzaju treningu i w konsekwencji przeciążenia mięśnia. Więc w przypadku treningów typu split - obciążenie mięśnia jest na tyle duże, że następny trening faktycznie możemy przeprowadzić po 7 dniach - dopiero wtedy będzie gotowy do dalszej pracy, ale rozrost trwać będzie tyle samo co w FBW - załóżmy 48h. Będzie jednak intensywniejszy - po intensywniejszym przetrenowaniu. Co przełoży się na podobne wyniki po tygodniu - jednokrotny ale intensywny wzrost przy splicie (raz a porządnie) lub trzykrotny ale z umiarkowaną intensywnością w przypadku FBW.
Czy aby faktycznie tak jest - może ktoś zweryfikować?
Szacuny
0
Napisanych postów
186
Wiek
33 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
1923
gdyby dało sie tak łatwo oderwać to bym tu nie pisał to gdzie widac to akurat łatwo ale wenątrz jest tego więcej i nie tylko na końcach , ale ok zakończmy ten temat . Mam inne pytanie zawsze się mówi żeby unikać nasyconych kwasów tłuszczowych , ale też jak wiadomo trzeba trochę na pewno przyjąć i pytanie jaki procent wszystkich tłuszczy mają stanowić nasycone ?