DT WZOREK - Big POWER !? filmy...

Trening noworoczny zaliczony..dosłownie zabawa ze sztangą 50kg,2 serie butterfly,trochę machania hantelkami,lekko brzuch
A już jutro normalny trening,powtórka z poniedziałku....


Troublex
Uszkodzony przyczep mięśnia: podgrzebieniowego,nadgrzebieniowego,podłopatkowego oraz bicepsa....założyli mi 3 tytanowe kotwice,odcięli górny przyczep bicepsa i przyszyli w nowym miejscu

Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2015-01-01 16:35:35

wow brzmi to jak ze scenariusza do horroru

noo ostro, ale po rehabie bedziesz w 100% sprawny?

Moi zdaniem ciężko po takich kontuzjach oraz zabiegach,wrócić do 100% sprawności.....ale zawsze należy w to wierzyć.
Wszytko jest w naszej głowie......czyli ?

Wzorek do naśladowania .

Kontuzja bardzo ciężka, tym bardziej kibicuje powrotu do formy.

W Z O R EK

Moi zdaniem ciężko po takich kontuzjach oraz zabiegach,wrócić do 100% sprawności.....ale zawsze należy w to wierzyć.
Wszytko jest w naszej głowie......czyli ?

Idealne podejście, młodzi powinni się uczyć!

DUDEK
Witam Cię w temacie !!!

PIĄTEK 2.01.2015

Klatka
- wyciskanie ławka płaska
162,5kg x 8
162,5kg x 6
162,5kg x 6

trochę mnie podkusiło i dodałem 2,5kg o jeden trening wcześniej,i w ostatniej serii było ciężko przy szóstym powtórzeniu...

- wyciskanie skos głową w górę / suwnica smitha /
115kg x 10
115kg x 10
115kg x 10

tego ćwiczenia nie robiłem od 4-ech lat z uwagi na ból barku,a po zabiegu duże przeciążenie na przedni akton barku...dlatego jestem szczęśliwy że wykonując nie odczuwam żadnych dolegliwości

Barki
- przenoszenie ramion bokiem w opadzie / tył barków /
17kg x 10
17kg x 10
17kg x 10

Brzuch maszyna 4 serie na maksa



Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2015-01-16 18:09:36

SOBOTA 3.01.2015

Triceps
- wyciąg z góry uchwyt łamany
X x 10
X x 10
X x 8

Biceps
-uginanie ramion z hantlami na przemian w staniu / uchwyt młotkowy /
22kg x 10
22kg x 10
22kg x 10

Brzuch maszyna 4 serie na maksa

Dzisiejszy trening krótszy i z mniejszą ilością ćwiczeń,ponieważ to drugi raz w tym tygodniu te same grupy , generalnie w tym systemie raczej powinienem robić tylko raz w tygodniu daną grupę mięśniową,ale....

ale.. :D
całe życie sam byłeś swoim trenerem czy miałeś kogoś kto Cie prowadził?