DZIEŃ 66–05.11.2013
TRENING
Rozgrzewka: m.in. rowerek, przysiady, HIM, HAM.
1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy
r:2x10x30kg / 10x45kg / 10x50kg / 10x55kg / 8x60kg / 6x65kg
r:2x10x30kg / 10x45kg / 10x50kg / 8x55kg / 8x60kg / 6x65kg
10x30kg / 10x40kg / 10x45kg / 8x50kg / 8x52,5kg / 10x55kg / 6x60kg
r:10x30kg / 10x40kg / 10x45kg / 8x50kg / 10x45kg / 7x52,5kg
Ostatnia seria, to już tak lekko nie szła.
2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy
14x32,5kg / 12 x 37,5kg / 10x40kg
15x30kg / 13 x 35kg / 10x40kg
15x32kg / 12 x 34,5kg / 11x32kg
15x30kg / 14 x 32kg / 8x35kg
Tu tak samo jak w przednim przysiadzie, chyba sama siebie blokuje. Ciągle mam wrażenie, że trace kontrole nad sobą. Nie potrafie tego opisać. Po prostu takie wrażenie, że zaraz zemdleje czy coś.
2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy
15x60kg / 12x65kg / 15x70kg
15x60kg / 15x65kg / 12x70kg
14x60kg / 15x65kg / 15x70kg
15x60kg / 15x65kg / 15x65kg
Lepiej niż ostatnio poszło, ale jeszcze to nie to.
3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek
10x(2x11kg) / 8x(2x12kg) / 8x(2x12kg) / 9x(2x13kg)
10x(2x11kg) / 10x(2x12kg) / 7,5x(2x13kg) / 6,5x(2x13kg)
10x(2x11kg) / 10x(2x11kg) / 10x(2x12kg) / 5x(2x13kg) )
10x(2x11kg) / 10x(2x12kg) / 8x(2x12kg) / 8x(2x11kg)
Może być. Choć nie lubie z tym instruktorem wyciskać. Zawsze mi z nim gorzej wychodzi.
4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek.
10x40kg / 9x40kg / 9x40 kg / 8x40kg
10x35kg / 10x40kg / 10x40 kg / 8x40kg
10x37kg / 10x37kg / 10x37 kg / 9x37kg
10x35kg / 10x35kg / 10x35 kg / 9x35kg
Z paskami dużo wygodniej idzie. Troche lepiej technicznie dziś.
Aero – Brakło czasu, dobrze że wiosło mogłam skończyć.
Ogólnie mam wrażenie, że z każdym treningiem uczę się czegoś nowego. Było dziś ciężko. Wróciłam zmęczona.
Dodatki: tilt, vacuum
Suple: Olimp żeń szeń, probiotyki, chrom, kombucha
Miska:
Napoje: Kawax2, zielona herbata, woda.
Warzywa: szczypiorek, sałaty, pomidor, rzodkiewka, czosnek, cebula, szpinak, kapusta kiszona, marchew.
DZIEŃ 67–06.11.2013
Zabiegany dzień (to chyba już standard). Daje rade, w końcu innego wyjścia nie mam
. Samopoczucie po treningu całkiem dobre.
TRENING
Dodatki: ćwiczenia od fizjo, tilt, vacuum
Suple: Olimp żeń szeń, probiotyki, chrom, kombucha
Miska:
Napoje: Kawax2, zielona herbata, herbata czarna woda.
Warzywa: szczypiorek, sałaty, koncentrat pomidorowy, marchew, rzodkiewka, czosnek, cebula, kapusta kiszona.
Dodatkowo wpadlo, pare migdalow, plaster sera zoltego, troche ryzu i troszke miesa z indyka z rosolu.
Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2013-11-07 22:25:06