[FIT]Dotkazoz_DT_2013_podsum.str.19,33,44

DZIEŃ 62–01.11.2013
Rano się obudziłam, to była maskara. Wszystko było takie spięte,a w szczególności pupa, dwójki oraz plecy. Jakoś się rozeszło po wstaniu. Myślałam, że przeszło, ale podczas jogi okazało się, że wcale nie przeszło.

TRENING



Maskara była, ale jakoś dałam rade.

Dodatki: Ćwiczenia od fizjo, tilt, vacuum

Suple: Olimp żeń szeń, probiotyki, kombucha

Miska:l
Czysta i nieliczona. Dzień mi się trochę pogmatwał. Raczej nie dojedzona.
Napoje: Kawax2, woda.

Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2013-11-01 22:32:52

DZIEŃ 63–02.11.2013
Plany były ambitne, ale jak to czasem w życiu bywa, nie dało rady


Dodatki: Ćwiczenia od fizjo, tilt, vacuum

Suple: Olimp żeń szeń, probiotyki, chrom

Miska:l
Napoje: Kawax2, woda.
Warzywa: kalafior, sałaty, pomidor, oliwki





Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2013-11-02 22:26:48

KONTROLA

Druga faza cyklu, więc wszystko w normie.


O tak na szybkio zaległości.

DZIEŃ 64– 03.10.2013R.
TRENING
1. push press 5 x 8-10 60sek
r:10x20kg / r:10x25kg / 10x27,5kg / 10x30kg / 9x30kg / 8x32,5kg
r:10x20kg / r:10x25kg / 10x27,5kg / 10x30kg / 10x30kg / 6x32,5kg
r:10x20kg / r:10x25kg / 10x27,5kg / 9x30kg / 8x30kg / 7x32kg
r:10x20kg / r:10x25kg / 10x27kg / 8x27kg / 10x27kg / 6x30kg
Wydaje mi się, że ostatnia seria poszła o wiele lepiej technicznie niż ostatnio.

2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy
12x32,5kg / 15x35kg / 10x40kg
13x30kg / 12x32kg / 13x35kg
12x30kg / 12x32kg / 11x35kg
6x30kg / 12x30kg / 12x30kg
Trochę lepiej. Chyba muszę tu więcej dołożyć. Ogólnie szło fajnie, mogłoby pójść więcej, gdyby nie to że przy tym ćwiczeniu ciągle mam wrażenie, że tracę kontakt z rzeczywistością Trochę mnie to psychicznie blokuje.

2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy
15xcc / 15xcc / 15xcc
Dalej się trzymam w trakcie i robione na raty

3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek
10x”5” / 10x”6” / 8x”7”/ 8x”7”
10x”5” / 10x”6” / 7x”6”/ 7x”7”
10x”5” / 10x”6” / 8x”7”/ 5x”8”
10x”5” / 10x”6” / 8x”6”/ 5x”7”

4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek
18x”2” / 5x”3” + 15x”2 / 10x”3” + 10x”2
18x”2” / 13x”3” / 15x”2”
17x”2” / 15x”3” / 15x”3”


Aero 5 minut.

Dodatki Tilt i vacuum.
Suple: witaminy żeń szeń , probiotyk, chrom
Miska:
Napoje: Kawax2, zielona, malinowa, woda.
Warzywa: na pewno był kalafior, szpinak, cebula, czosnek i kapusta kwaszona.


DZIEŃ 65 – 04.11.2013R.
Samopoczucie całkiem fajnie, tyle tylko, że rozerwałabym dziś kogoś na strzępy. Po za tym dzień na wariackich papierach....

TRENING - DNT
Dodatki Tilt i vacuum.
Suple: witaminy żeń szeń , probiotyk, chrom
Miska:
Napoje: Kawax2, zielona, malinowa, mięta, woda.
Warzywa: kalafior, pomidor, rzodkiewka, sałaty, szczypiorek, szpinak, czosnek, cebulka, marchew.



Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2013-11-04 21:35:39

DZIEŃ 66–05.11.2013

TRENING
Rozgrzewka: m.in. rowerek, przysiady, HIM, HAM.
1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy
r:2x10x30kg / 10x45kg / 10x50kg / 10x55kg / 8x60kg / 6x65kg
r:2x10x30kg / 10x45kg / 10x50kg / 8x55kg / 8x60kg / 6x65kg
10x30kg / 10x40kg / 10x45kg / 8x50kg / 8x52,5kg / 10x55kg / 6x60kg
r:10x30kg / 10x40kg / 10x45kg / 8x50kg / 10x45kg / 7x52,5kg
Ostatnia seria, to już tak lekko nie szła.

2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy
14x32,5kg / 12 x 37,5kg / 10x40kg
15x30kg / 13 x 35kg / 10x40kg
15x32kg / 12 x 34,5kg / 11x32kg
15x30kg / 14 x 32kg / 8x35kg
Tu tak samo jak w przednim przysiadzie, chyba sama siebie blokuje. Ciągle mam wrażenie, że trace kontrole nad sobą. Nie potrafie tego opisać. Po prostu takie wrażenie, że zaraz zemdleje czy coś.

2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy
15x60kg / 12x65kg / 15x70kg
15x60kg / 15x65kg / 12x70kg
14x60kg / 15x65kg / 15x70kg
15x60kg / 15x65kg / 15x65kg
Lepiej niż ostatnio poszło, ale jeszcze to nie to.

3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek
10x(2x11kg) / 8x(2x12kg) / 8x(2x12kg) / 9x(2x13kg)
10x(2x11kg) / 10x(2x12kg) / 7,5x(2x13kg) / 6,5x(2x13kg)
10x(2x11kg) / 10x(2x11kg) / 10x(2x12kg) / 5x(2x13kg) )
10x(2x11kg) / 10x(2x12kg) / 8x(2x12kg) / 8x(2x11kg)
Może być. Choć nie lubie z tym instruktorem wyciskać. Zawsze mi z nim gorzej wychodzi.

4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek.
10x40kg / 9x40kg / 9x40 kg / 8x40kg
10x35kg / 10x40kg / 10x40 kg / 8x40kg
10x37kg / 10x37kg / 10x37 kg / 9x37kg
10x35kg / 10x35kg / 10x35 kg / 9x35kg
Z paskami dużo wygodniej idzie. Troche lepiej technicznie dziś.

Aero – Brakło czasu, dobrze że wiosło mogłam skończyć.

Ogólnie mam wrażenie, że z każdym treningiem uczę się czegoś nowego. Było dziś ciężko. Wróciłam zmęczona.

Dodatki: tilt, vacuum

Suple: Olimp żeń szeń, probiotyki, chrom, kombucha
Miska:
Napoje: Kawax2, zielona herbata, woda.
Warzywa: szczypiorek, sałaty, pomidor, rzodkiewka, czosnek, cebula, szpinak, kapusta kiszona, marchew.




DZIEŃ 67–06.11.2013

Zabiegany dzień (to chyba już standard). Daje rade, w końcu innego wyjścia nie mam . Samopoczucie po treningu całkiem dobre.


TRENING

Dodatki: ćwiczenia od fizjo, tilt, vacuum

Suple: Olimp żeń szeń, probiotyki, chrom, kombucha
Miska:
Napoje: Kawax2, zielona herbata, herbata czarna woda.
Warzywa: szczypiorek, sałaty, koncentrat pomidorowy, marchew, rzodkiewka, czosnek, cebula, kapusta kiszona.



Dodatkowo wpadlo, pare migdalow, plaster sera zoltego, troche ryzu i troszke miesa z indyka z rosolu.


Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2013-11-07 22:25:06

DZIEŃ 68–07.11.2013

TRENING



Jak zwykle ciężkie, ale powoli powoli coś idzie lepiej.


Dodatki: ćwiczenia od fizjo, tilt, vacuum

Suple: Olimp żeń szeń, probiotyki, chrom, kombucha

Miska:
Napoje: Kawax2, zielona herbata, herbata czarna woda.
Warzywa: sałaty, pomidor, marchew, rzodkiewka, czosnek, cebula, kapusta kiszona, szpinak




Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2013-11-07 22:29:46

DZIEŃ 69 – 08.10.2013R.

TRENING
1. push press 5 x 8-10 60sek
r:10x20kg / r:10x25kg / 10x27,5kg / 10x30kg / 9x32,5kg / 6x35kg
r:10x20kg / r:10x25kg / 10x27,5kg / 10x30kg / 9x30kg / 8x32,5kg
r:10x20kg / r:10x25kg / 10x27,5kg / 10x30kg / 10x30kg / 6x32,5kg
r:10x20kg / r:10x25kg / 10x27,5kg / 9x30kg / 8x30kg / 7x32kg
r:10x20kg / r:10x25kg / 10x27kg / 8x27kg / 10x27kg / 6x30kg
Chyba z pół siłowni się na mnie dzisiaj patrzyło, jak ostatnią serię robiłam.

2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy
15x35kg / 12x40kg / 12x45kg
12x32,5kg / 15x35kg / 10x40kg
13x30kg / 12x32kg / 13x35kg
12x30kg / 12x32kg / 11x35kg
6x30kg / 12x30kg / 12x30kg
Tak szczerze, to poszło lepiej niż ostatnio te mniejsze ciężary.

2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy
15xcc / 15xcc / 15xcc

3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek
10x”5” / 9x”6” / 8x”7”/ 7x”7”
10x”5” / 10x”6” / 8x”7”/ 8x”7”
10x”5” / 10x”6” / 7x”6”/ 7x”7”
10x”5” / 10x”6” / 8x”7”/ 5x”8”
10x”5” / 10x”6” / 8x”6”/ 5x”7”
Dziś szło ciężko, już po pierwszej serii byłam zmęczona bardziej niż zwykle.

4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek
18x”2” / 8x”3”+ 12x”2” / 17x”2”
18x”2” / 5x”3”+ 15x”2” / 10x”3”+ 10x”2”
18x”2” / 13x”3” / 15x”2”
17x”2” / 15x”3” / 15x”3”
No trochę lepiej.


Jakaś nowa energia dzisiaj we mnie wstąpiła. Brakowało mi takiej energii ostatnio. Zmęczyć się zmęczyłam dosyć mocno, ale jestem tak naładowana dzisiaj po treningu, że chyba nie będę mogła zasnąć . Idę spąć, dopiero co zjadłam a znowu głodna jestem...

Suple: witaminy żeń szeń , probiotyk, chrom
Miska:
Napoje: Kawax2, zielona, malinowa, woda.
Warzywa: kapusta kwaszona, pomidory suszone, sałaty, rzodkiewka, ziemniaki.







Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2013-11-08 22:16:28


DZIEŃ 70 – 09.10.2013R.

Ogólnie fajnie, tylko plecy trochę bolą po wczorajszym treningu.

Suple: witaminy żeń szeń , probiotyk, chrom
Miska:
Napoje: Kawax1, miętowa, czarna woda.
Warzywa: kapusta kwaszona, soczewica, cebula, papryka, konecntrat pomidorowy, czosnek.



Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2013-11-09 22:56:46

Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2013-11-10 00:06:04

KONTROLA

Czekam na @. Coś się pomieszało, ale jeszcze nie ma tragedi. Będzie lekko spóźniona, już wszystkie objawy były. Tylko ciekawe, że w tym miesiącu obyło się bez bolesnych piersi. Za to zapchana jestem totalnie i chyba trochę zalana wodą.



DZIEŃ 71–10.11.2013

Mały dalej chory i chyba bez antybiotyka tym razem się nie obejdzie.

TRENING
Rozgrzewka: m.in. rowerek, przysiady, HIM, HAM.
1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy
r:2x10x30kg / 10x45kg / 10x50kg / 10x55kg / 1/x60kg / 7x65kg
r:2x10x30kg / 10x45kg / 10x50kg / 10x55kg / 8x60kg / 6x65kg
r:2x10x30kg / 10x45kg / 10x50kg / 8x55kg / 8x60kg / 6x65kg
10x30kg / 10x40kg / 10x45kg / 8x50kg / 8x52,5kg / 10x55kg / 6x60kg
r:10x30kg / 10x40kg / 10x45kg / 8x50kg / 10x45kg / 7x52,5kg
No wreszcie fajnie mi to wyszło. Zmęczona, ale zadowolona.

2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy
15x35kg / 13 x 40kg / 10x45kg
14x32,5kg / 12 x 37,5kg / 10x40kg
15x30kg / 13 x 35kg / 10x40kg
15x32kg / 12 x 34,5kg / 11x32kg
15x30kg / 14 x 32kg / 8x35kg
Nie da się zrobić wyciskania na suwnicy po tych przysiadach bez przerwy. Po 2 serii to nie mogłam oddechu złapać przez dobre pół minuty i dopiero jak się uspokoił trochę oddech to poleciałam dalej.

2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy
15x60kg / 15x65kg / 12x70kg
15x60kg / 12x65kg / 15x70kg
15x60kg / 15x65kg / 12x70kg
14x60kg / 15x65kg / 15x70kg
15x60kg / 15x65kg / 15x65kg
Lepiej niż ostatnio poszło, prawie ciągiem. Ale 3 seria to masakra była.

3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek
10x(2x11kg) / 10x(2x12kg) / 10x(2x13kg) / 7x(2x14kg)
10x(2x11kg) / 8x(2x12kg) / 8x(2x12kg) / 9x(2x13kg)
10x(2x11kg) / 10x(2x12kg) / 7,5x(2x13kg) / 6,5x(2x13kg)
10x(2x11kg) / 10x(2x11kg) / 10x(2x12kg) / 5x(2x13kg) )
10x(2x11kg) / 10x(2x12kg) / 8x(2x12kg) / 8x(2x11kg)
Końcówka trzeciej serii trochę oszukana. To tak samo wyszło. Pierwszy raz . Pod koniec serii pupa zaczęła sama iść do góry. No taki mostek zrobiłam. Dopiero kolega mnie oświecił, że to ruch oszukany. No to więc w 4 serii starałam się tego nie robić.

4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek.
10x40kg / 8x40kg / 8x40 kg / 7x40kg
10x40kg / 9x40kg / 9x40 kg / 8x40kg
10x35kg / 10x40kg / 10x40 kg / 8x40kg
10x37kg / 10x37kg / 10x37 kg / 9x37kg
10x35kg / 10x35kg / 10x35 kg / 9x35kg
To że mniej powtórzeń, to nie znaczy, że mniej bolało. Trochę lepiej technicznie dziś, chyba się następnym razem trochę cofnę.

Dodatki: tilt, vacuum

Suple: Olimp żeń szeń, probiotyki, chrom, kombucha

Miska:
Napoje: Kawax2, herbatka dla pań, mięta, woda.
Warzywa: pomidor, rzodkiewka, czosnek, cebula, kapusta kiszona, marchew.



Bilans lekko rozjechał się, ale kcal uratowałam. Niech ta @ już przyjdzie, bo mam już dosyć tego PMS. Wyjątkowo słaba psychicznie się czuje ostatnio. Zżarłabym konia z kopytami i to na surowo nawet.
Słodyczy mi się nie chce, nawet owoce ostatnio jem bo jem. Ale zjadłabym po prostu, nawet ryżu z masłem


Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2013-11-11 21:30:16

DZIEŃ 72–11.11.2013

Dziś głównie dzień gotowania. Trochę sprzątania. Małego wywiozłam do babci bo dalej chory. Tydzień zapowiada się na wariackich papierach. No ale przynajmniej przez następne 2 dni, mam o wiele mniej gotowania, bo posiłki przygotowałam sobie na zaś.

Dodatki: tilt, vacuum

Suple: Olimp żeń szeń, probiotyki, chrom, kombucha

Miska:
Napoje: Kawax2, herbatka dla pań, herbatka wspomagająca wątrobę, woda.
Warzywa: pomidor, mieszanka chińska, marchew.




Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2013-11-11 21:41:31

Też chodzę ciągle głodna
fajnie, że Ci energia wróciła
zdrówka dla Małego!

zyrafka powoli zdrowieje

DZIEŃ 73–12.11.2013
Dzień wyjęty z kalendarza

To był dzień pewnej trudnej decyzji, ale wreszcie pozbyłam głównego czynnika stresującego w moim życiu i wreszcie czuje spokój. Choć nie było to łatwe.

Z mężem i synem to nie ma nic wspólnego

DZIEŃ 74–13.11.2013

Jestem niestety uziemiona u babci. Na siłkę planuje iść jutro, ale nie wiem czy dam radę się urwać od babci. Bo akurat mają mieć gości.

Tak po za tym doszła w końcu spóźniona @. Brzuch boli, choć nie ma tragedii.

Trening
Dla relaksu może jakaś joga będzie.

Dodatki: tilt, vacuum

Suple: probiotyki, chrom, kombucha

Miska:
Napoje: Kawax2, herbata czarna, herbatka wspomagająca wątrobę, woda.
Warzywa: kapusta kiszona, mieszanka chińska, marchew, cebula, czosnek.




Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2013-11-13 22:57:30

DZIEŃ 75–14.11.2013

Dodatki: tilt, vacuum

Suple: probiotyki, chrom, kombucha

Miska:
Napoje: Kawax2, herbata czarna, herbatka wspomagająca wątrobę, woda.
Warzywa: kapusta kiszona, marchew, cebula, czosnek i coś jeszcze




DZIEŃ 76–15.11.2013

Chyba muszę ograniczyć kawę, boli mnie czasem po niej podbrzusze (tak jakby pęcherz). Tak mi się przynajmniej wydaję, albo to przypadek. Choć byłby to któryś z kolei.

Dodatki: tilt, vacuum

Suple: probiotyki, chrom, kombucha

Miska:
Napoje: Kawax2, herbata czarna, herbatka wspomagająca wątrobę, woda.
Warzywa: marchew, pieczarki, pomidor

lampka wina wytrawnego.



Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2013-11-16 20:12:40