koles 08/dziennik/masa

LOKO.
pewnie jestes z czarnych jasło??oni sie zawsze tam piora czy cos z wami na meczach,bo zawsze jest o tym głosno
mnie to nie bawi huliganem nie byłem i nie bede
po co ci moje gg??

Oczywiscie zartowalem z tym wrogiem, ale fakt faktem z Jaselka jestem. Co do gg, to prosta sprawa. Widze ze ogarniety troche chlopak jestes w zywieniu no i mozna by bylo troche pogadac o odzywianiu itp, wiesz ocb nie?

Tymczasem sie wybieram na silownie. Cya :)

poszło na pw

25.08.2008 poniedziałek dzien treningowy,26.08.2008 wtorek wolne

w poniedziałek rozpoczołem regeneracje dieta taka ooo,trening na małych ciezarach nie trzymałem sie planu robiłem FBW zmodyfikowane bo po mojemu dzionek zleciał potem wieczorem ogladałem meczyk i poszedłem spac o 23.00

sniadanie
owsiane,WPC,mleko,orzechy

2sniadanie
kawałek ciasta sliwkowego,kawa

potem podjadałem miedzy posiłkami owoce

przedtreningowy łazanki z kapusta
potreningu banany,winogrona,brzoskwinie

potem bułki z twarogiem i szynka i warzywami a i z maslem
we wtorek robiłem troche porzadku koło domu,potem szatkowałem kapuste na kiszenie,dieta regeneracyjna,potem koło 18.00 pojechałem zagrac w piłke(juz nie grałem chyba z 2-3miechy) wróciłem wziołem prysznic i oglądałem WISłE JAK POKONUJE BARCELONE

sniadanie
bułki z szynka,masłem,pasztetem,warzywami

2 sniadanie
kawałek ciacha,kawa

potem owoce takze podrzerałem

na obiad poszła zapiekanka makaronowa,która sam robiełem w smaku wszyscy chwalili dobra była

potem znowu zapchałem sie owocami

po prysznicu na meczy WISłY jadłem twarog z warzywami i piłem kawe

kalori nie LICZE narazie

W końcu wynormalniałeś, już myślałem, że źle z Tobą

Ja też się nie trzymam już sztywno diety, staram się zjeść odpowiednią ilość białka, kcal'ów nie liczę i jest mi z tym dobrze

jak to nie liczysz??
to z kad wiesz ile to 100g ryzu czy 10g oliwy itp??

Odmierzyć to wiadomo, że sobie odmierzę

dobra spoko,ide smażyc nalesniki na obiad

27.08.2008 sroda dzien treningowy
rano wstałem,dosc głodny,poszedłem zrobiłem sobie sniadanko,zjadłem posiedzialem na kompie,pokreciłem sie troche koło domu,zrobiłem obiad pojechałem na siłke,potem troche kompa telewizji,teraz czekam na meczyk ligi Mistrzów na polsacie Sport,dieta dalej regeneracyjna,jeszcze chyba zjem jakas kukurydze,bo sie gotuje,a cos mnie lekko zaczyna zasysyac
KALORI dzis nie liczyłem

8.30
płatki owsiane,kefir,borowki amerykanskie,orzechy,siemie lniane,pestki słonecznika,dyni

11.30
grahamka z szynka,masłem i warzywkami,do tego kawka z mlekiem

13.30
2 nalesniki z serem,1 z dzemem sam robiłem

15.55-16.35 TRENING

potem zjadłem po siłce banana,winogrona troche a gdzies koło 18.00 twaróg z chlebem,szynka i warzywami

pojdzie jeszcze kawka i chyba kukurydza

Trening lekki po swojemu zrobiony

plecy
podciaganie 12,10,8,8
martwy na prostych nogach 12,10,10

klatka
wyciskanie sztangi 12,10
wyciskanie hantli 12,10

nogi
prostowanie nog w siadzie 12,10,8

barki
unoszenie hantelek w przod 10,10
unoszenie bokiem 12,10

triceps
prostowanie ramion na wyciagu 12,12

biceps
ugianie ze sztanga 12,12

brzuch
unoszenie nog w podporze 20,20
skłony na ławce 20,15

Chyba nie wiesz jak wygląda porządna regeneracja