szpinak

[...] 2:35/2:40/3:10 7. Superman 4x15 1/1/1/1 1/1/1/1 Stretching Miska: 1650 kcal (B: 110g, W: 160g, T: 65g) 1. 3 jajka + 5g oliwy 2. groch 70g + 10g kokos 3.4,5-całość: makrela 170g + tunczyk 130g + basmati 140g + 100g melon Suplementy: Euthyrox, wpc, tran, vitrofx, wit C 2g, multisport vitamin W/O: brokuł, marchew, czosnek, szpinak Napoje: woda

[...] widać dwójki. Miska: 1900 kcal (B: 117g, W: 230g, T: 57g) 1. 3 jajka + 2g ghee 2-4-całość: basmati 200g, łosoś 300g 5. ciasto z cyklu 'robię z tego co mam w lodówce' (mąka ryżowa, gryczana, banan, kakao, orzechy lask., figi susz, dynia, wpc) Suplementy: Euthyrox, tran x2 W/O: szpinak, marchew, ogórek Napoje: woda, zielona, biała herbata

[...] do środka i brak wypięcia klatki piersiowej. Także ten, pracujemy głową i .. klatą :)) Miska: 2025 kcal (B: 129g, W: 248g, T: 57g) 1. jajecznica z 3 jajek, 2g kokos, szpinak, burak czerwony 2. ciasto marchewkowo-owsiane (jajko, płatki owsiane 80g, 100g marchewki) potreningowo: (wpc 18g, miód 10g, gruszka 100g) 3. wątróbka wieprzowa 70g, [...]

[...] kcal b: 105,1 g (24,0%) w: 170,0 g (38,9%) t: 72,0 g (37,1%) 1. jajka x3, 5g oliwy 2-5: ryż jaśminowy 180g, łopatka wieprzowa 100g, tuńczyk 130g stek, olej sezamowy 5g, szpinak + potreningowo: 15g wpc, 250g mleka 3,5%, 130g jabłko Suplementy: Euthyrox, wpc, vitaminy Pomiary: Szkoda pisać.. Niżej jak 1750kcal jednak nie chciałabym schodzić. [...]

[...] dostarczono 1 776,9 kcal b: 104,0 g (23,4%) w: 174,1 g (39,2%) t: 73,8 g (37,4%) Menu: 1. jajecznica, olej kokosowy, ogórek 2. kasza jaglana, łopatka wieprzowa wędzona, szpinak 3. kasza jaglana, łopatka wieprzowa wędzona, sałata 4. ciasto marchewkowe 1 kawałek Po treningu: 15g wpc, pomarańcza 50g Suplementy: Euthyrox, wpc, 6g bcaa w trakcie [...]

[...] w: 174,0 g (41,1%) t: 67,9 g (36,1%) Menu: 1. jajecznica z tuńczykiem, olej kokosowy, rukola 2. ryż jaśminowy, łosoś, marchew, czosnek granulowany 3. ryż jaśminowy, łosoś, szpinak, kilka rodzynek 4. batony proteinowe domowe (kokosowe: wiórki, mleko koko, olej koko, płatki owsiane bezglutenowe, wpc), jogurt bez laktozy, łyżeczka miodu Przed [...]

[...] z sil. Dieta: dostarczono 1 679,3 kcal b: 106,7 g (25,4%) w: 163,2 g (38,9%) t: 66,6 g (35,7%) Menu: 1. 3jajka, olej kokosowy 2. ryż brazowy, kurczak piers, olej kokosowy, szpinak 3. ryż brazowy, kurczak piers, sezam, marchew 4. racuchy z groszkiem zielonym (platki owsiane bz glutenu, 2 jajka, groszek) Suplementy: Euthyrox, multilac Po [...]

[...] 128,6 g (27,0%) w: 185,6 g (39,0%) t: 71,9 g (34,0%) Menu: 1. 3jajka, olej kokosowy 2. ryż jaśminowy, szynka mielona wieprz-wołowa, papryka czerwona 3. ryż jaśminowy, szynka mielona wieprz-wołowa, szpinak, tortilla kukurydziana 4. placki z cukini: cukinia, mąka jaglana, jajko, owsiane, nasiona słonecznika Suplementy: Euthyrox, Dicloflor, wit C

[...] g (43,0%) t: 74,8 g (33,5%) Menu: 1. jajecznica, olej kokosowy, sałata 2. ryż jaśminowy, schab wieprzowy, marchewka, kukurydza, groszek 3. ryż jaśminowy, schab wieprzowy, szpinak 4. ciasto jagodowy misz masz: płatki owsiane, kasza jaglana, jagody, jajka, kokos, len mielony Po treningu: 20g wpc, banan Suplementy: Euthyrox, probiotyk Dorzuciłam [...]

[...] w udzie. Wracając do domu rowerem ok 1km już pojawił się lekki ból. Dieta: dostarczono 2 202,3 kcal BWT: 138,1 g 248,6 g 72,8 g 1. jajecznica, masełko 2. omlet ze szpinakiem (płatki owsiane bezgl., jajko, nasiona słonecznika, szpinak) 3. ryż jaśminowy, pstrąg, ogórek 4. ryż jaśminowy, pstrąg, pomidory mini 5. jogurt bez laktozy, [...]

szpinak dam bardzo chętnie bo lubię, a teraz jeszcze można dostać świeży. Trening miałem ok 20, no ale tego już nie jestem w stanie zmienić, bo mogę ćwiczyć dopiero jak dziecko pójdzie spać

[...] 3 paczki, jeszcze jedna została 8-) /SFD/2017/3/19/8eabade229324ccdb884186bcd3ec0f6.jpg 2. Placuszki bananowe - no po prostu codziennie mogę je jeść i chyba nigdy mi się nie znudza 3. Kurczak + ser żółty + szpinak /SFD/2017/3/19/ddcebff0cc794246b215ba2add9d2973.jpg Łącznie (B/W/T): 200/110/100 Zmieniony przez - Yurati w dniu 2017-03-19 22:25:41

Dzisiejsza i jutrzejsza miska :-) Dziś BTW 150/85/105, jutro 150/85/130 warzywa: szpinak, pomidor, ogórki konserwowe, cebula, miks sałat, grzyby /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ea2f9fe201124fb08833f112c8a3ca15.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c7243b86ab734f7c8a5ae6c45a5fc8f0.jpg Zmieniony przez - aineko w dniu 2012-01-29 20:27:34

I miska na jutro. 1900 kcal, BTW 150/85/130 warzywa jak dziś - szpinak, papryka, cebula, pomidor, sałata woda - ok 1,5 l. plus herbata ok 0,5 l. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3f4ed2f01cc64f9ba718e4bf6e940351.jpg

[...] maksymalne 169/ tempo rpm średnie 120/ rpm maksymalne 138 Na rowerze mam lekki zapas sił.Po rowerze dwie kałuże wody pode mną :)))) Miska Suplementy: glukozamina Warzywa: szpinak, cebula, czosnek, por, kapusta kiszona, marchew Napoje: herbata zielona, czarna, 1 kawa 2,5 litra wody /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/61275cde725b4c3c9d3903ace2180011.JPG [...]

[...] cm/ 25,5 cm/ 25 cm b.z. / -0,5 cm Miska Suplementy: glukozamina Lek : antybiotyk + osłona / opuchlizna minimalna, jutro chyba skończę ten antybiotyk/ Warzywa: szczaw, szpinak, kapusta kiszona, cebula,czosnek, marchew do 700 g Napoje : 2,5 litra wody, herbata, kawa ,kompot 0,75 litra, Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-05-12 07:29:46 [...]

Attika- nie podziwiaj tylko ,też spróbuj ...to rozchodzi się o sprawdzenie siebie;) Jak biegasz przez godzine na tempie 12km/h to nie wiem nad czym sie zastanawiasz. .Miło będzie w teamie:) Szpinak,buraki,wątróbki są chyba dobre na żelazo. Co do ekipy to zależy jak mocna...tam Ci nikt tempa nie narzuci...musisz patrzeć na swoje możliwości..i [...]

[...] pewnie wiele brakuje, i też uczę się:) MISKA Suplementy: kolagen / będę brała asekuracyjnie przez miesiąc minimum , z biodrem ok ale tak na regenerację stawów/ Warzywa: szpinak, kapusta, por cebula, czosnek, papryka ostra Napoje:3,0 l woda, pokrzywa, melisa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/80c0a2b46a464bf2b22346603ee6d426.jpg TRENING Po wczorajszym [...]

[...] niestety chyba poszedł lekko do góry, nie wiem czy mocniejszą siłownie na nogi włączyć czy na razie zostawić tak jak jest. MISKA Warzywa: kapusta, por, ogórki, marchew, szpinak, Suplementy: kolagen, olej z wiesiołka, cynk, Napoje: 2,5 litra wody , herbata , kawa Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-06-30 08:37:41 [...]

DIETA Warzywa: kapusta, szpinak, marchew Suplementy: kolagen, omega 3, tran Napoje: 2,5 litra /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7ba581f8c31c41d1ac93cd0952610aa9.jpg