spacer

[...] "upierdliwy" i taki, zeby nie byl nudny i dalo sie go wpasowac w dzien. W moim przypadku jest to taki szybki marsz, zakladam mp3 na uszy i traktuje to jako spacer. Jak lubisz rower, to wsiadaj na rower i jedz gdzies tam. Jezdzenie na rowerku stacjonarnym jest dla mnie za nudne, bieganie za bardzo meczace, zostawiajace [...]

[...] stała waga - obcinasz 100/200 kcal. Wylicz wszystko i mi/Nam to tu wrzuć, a nie słuchaj pseudo znawców, i diety 2000 kcal :] Autorze ! Od jutra bardzo fajna temperatura, spaceruj dużo, ruszaj się ! Żonę, dzieciaki, kumpla, kumpele, psa, kota, chomika i na spacer ! Długi ! A jak ktoś ma jakieś "ale" co do mojej wypowiedzi, to niech się lepiej [...]

[...] i musztardy,pół zielonego ogórka. Facet mi ugotował, a więc 2) Botwinka, pierś z kurczaka z ziemniakami, jakas surówka 3) Jogurt typu greckiego z owocami, mieszanka studencka. W trakcie dnia dodatkowo jabłko, miarka odżywki białkowej :) Również cały dzień w pracy, więc wieczorem po pracy 30 minotowy spacer plus 30 minut cardio i brzuch.

[...] odrobiny boczku 2) Piers z kurczaka podsmażona na odrobinie oliwy, oliwki, suszone pomidory, czosnek, śmietana 30% wymieszana z 12%, odrobina cukru trzcinowego, trochę wyciśniętego soku z pomarańczy, ryż 3) Bułka z dżemem niskoslodzonym, 2 jabłka Nie wiem czy dzisiaj będę ćwiczyć. :) Możliwe że zrobię dzień resetu, a wieczorem spacer z psem :)

[...] (superseria) - 3x 12-8 - uginanie ramion z supinacją nadgarstka - 3 x 12 - 8 - pompki na poręczach - 3 x 12 CZWARTEK - A2 (dół2) - Wycisk na maszynie - 3 x 8-6 - Wykroki - spacer z obciążeniem na plecach (20kroków) - Uginanie nóg leżąc - 3 x 12-10 - Unoszenie tułowia z opadu - 3 x 12-10 - łydki - 6 serii (2 x 3 serie, wspięcia na palcach stojąc [...]

[...] uginanie ramion z supinacją nadgarstka - 3 x 12 - 8 - pompki na poręczach - 3 x 12 CZWARTEK - A2 (dół2) - martwy ciag rampa 6 - Przysiad przedni waski rampa 8 - Wykroki - spacer z obciążeniem na plecach (20kroków) progresja - Uginanie nóg leżąc - 3/4 x 12-10 - Unoszenie tułowia z opadu - 3 x 12-10 - łydki - 6 serii (2 x 3 serie, wspięcia na [...]

Czyli co byś polecił na chwilę obecną? Zależy mi na trzech dniach w tygodniu, który plan byłby najlepszy, jak uważasz? Przypominam, że na tym obecnie co podałem ciągnę już 1o msc, więc przydałyby się zmiany. Co do tego push/pull/legs Może coś takiego? PUSH: Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 5x8 *Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10 [...]

[...] 00:03:49.5 2 00:03:58.9 3 00:04:09.7 4 00:04:16.9 5 00:04:15.3 6 00:04:21.3 7 00:05:27.9 8 00:04:38.8 9 00:04:31.3 Niestety na 7 kilometrze musiałem się zatrzymać i spacerować, temperatura straszna zero cienia ale i takie biegi są potrzebne. Ogólnie życiówka poprawiona gdyby nie ten "spacer" byłoby troszkę lepiej. Początek to miłe [...]

Hmm, w trakcie pakowania zużyję w organizmie paliwo, jakie zatankowałem w domu :D a na bieżni zużyję zapasy, czyli tłuszczyk ;d 10 min trucht i 5 min spacer, może być?? ;)

[...] z przerwami, dupa paliła okrutnie 2d. Wiosło jednorącz 3x 15 12kg/15kg/15kg było 12kg/12kg/12kg było 10kg/12kg/12kg ostatnia seria ciężko 2e. Duck walk 3x 20metrów raczej spacer kaczki emerytki to był zestaw obowiązkowy nr 2 x30 Ponieważ dalej ciągnęły mnie prostowniki, poszłam sobie na masaż, nareszcie czuję ulgę, w przyszłym tygodniu [...]

imo najlepiej przejść się do danego studia i porozmawiać z panem dziaraczem spacer nic nie kosztooje, a przynajmniej będziesz wiedział, na ile $ trzeba się nastawić

Tez wbiłem na 1 cykl podczas redukcji. Węgle w dol + cardio ( intensywny spacer na bieżni pod kątem) i samo leci. Łatwiej się robi masę wiec jak teraz ogarniesz jak redukować to będzie ci łatwiej po następnej masie.

Jest jeszcze opcja, żeby rano pić tylko kawę, pógodzinny spacer do pracy odbywać na czczo i dopiero później jeść normalne śniadanie. Wtedy byłoby ono o 8, II śniadanie 12-13, 16 obiad, no i po 20 ten czwarty posiłek, który tak koniecznie muszę jeść....

[...] 16 stycznia 2011 37/95 Pierwszy dzień bez nabiału i bez kawy z mlekiem - wypiłam dwa espresso, były całkiem niezłe i przygotowanie zajmuje mniej czasu ;-) W ramach treningu spacer na piechotę z pracy - 8km zajęło jakieś 1,5 h. Było zimno ale cudownie odstresowująco. Warzywa: Brokuł, Sałata, Kiełki brokuła, Pomidory,Brukselka Picie: Espressox2, [...]

[...] wasko 8 x 120 / 8 x 120 / 6 x 140 / 6 x 140 prostowanie siedzac 8 x 6szt + max(12) + max(8) / 8 x 6szt + max(10) + max(10) / 8 x 6szt + max(12) + max(8) cardio 30 min spacer do domu http://img528.imageshack.us/img528/1496/komentarz.png trening krotki ale intensywny - byl problem z dojsciem do szatni ;-D do pelnego trenignu zabraklo [...]

[...] + max(8) / 8 x 6szt + max(10) + max(10) / 8 x 6szt + max(12) + max(8) - 30.07 8 x 6szt + max + max / 8 x 6szt + max + max / 8 x 6szt + max + max - 06.08 cardio 30 min spacer do domu - 30.07 10 min zakupow w hipermarkecie }:-( - 06.08 http://img528.imageshack.us/img528/1496/komentarz.png wypisek z weekendu nie daje bo nei ma co pisac - [...]

[...] + max - 06.08 8 x 6szt + max(8) + max(8) / 8 x 7szt + max(7) + max(8) / 8 x 8szt + max(5) + max(5) - 16.08 BONUS: uginanie lezac 8 x 5szt / 8 x 5szt / 8 x 5szt cardio 30 min spacer do domu - 30.07 10 min zakupow w hipermarkecie }:-( - 06.08 brak - 16.08 http://img528.imageshack.us/img528/1496/komentarz.png w misce troche za malo tluszczu ... [...]

[...] samochodzie, holowanko i wczoraj diagnoza - silownik sprzegla + sprzeglo do wymiany ;/ Podobno po 113tys mialo prawo. Z treningu to wpadly mi tylko dwa 3-kilometrowe szybkie spacery. Dzisiaj odkopalem rower i jade na "silke" coby dac w palnik. Dzisiaj mija tez 16 dni na wysokich tluszczach i niskich weglach (30g i mniej), czas wiec na maly cheat [...]

Wiem ale od jakichs 15 lat jedynym sportem byl spacer :) Ostatnie 8 tygodni to w koncu jakies tam uczciwe trenowanie wiec cudow od razu sie nie spodziewam, ale jak pisal lodzianin to sport dla cierpliwych. Poza tym moim celem nie jest wyglad atlety, po prostu chce poprawic troche zdrowie i odbicie w lustrze, tak do poziomu tego kolesia (tak wiem - [...]

[...] Kocha to co robi, w przyszłości chciałby zostać policjantem na wyższym stanowisku. Uwielbia doskonalić swoją wiedze, często czyta,lubi obejżeć dobry film oraz wyjść na spacer wyprowadzając swojego pieska. Uwielbia dobrze zjeść, nie ma ulubionej potrawy, uważa że co da się przełknąć i jest zdrowe to dobre. Zmieniony przez - IboK w dniu [...]