solaros

Solaros małe pytanie co do wyliczenia ilości mięśnia/miesiąc które podałeś.Bo przyjmując to jako wyjściową ,że robimy te 0,5kg mięśnia/miesiąc to możnaby mając już obrany dobrze bilans zerowy dla swojego organizmu wyliczyć idealną nadwyżkę kaloryczną tak żeby łapać czysty mięsień. Pytanie tylko ile by należało przyjąć ,że złapiemy tak czy siak [...]

[...] tempie kończę trening ...więc po treningu wróciłem nie do końca zadowolony,pomimo że część którą wykonałem zadowalająca bardzo ale nie tak to miało wyglądać posypał mi się cały tydzień do tego czity postawiły kropkę nad i zamiast być super świetnie niedziela była średnia.....ale coż poradzić Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-11-24 15:09:48

Ps. SOlaros wychodzi na to ze masa idzie rownie sprawnie jak poprzednim razem mimo ze masz mniej wegli i zdecydowanie mniej nadwyzki kcal ( mniejsze kcal a wiekszy LBM startowy). Wychodzi na to ze nie ma co z tymi kcal i weglami przesadzac. Tym razem fat ci idzie duzo wolniej ( pewnie przez Twoj bf startowy , stopniowe dodawanie kcal i te [...]

Szkoda ze za mojej młodości nie było takiego dostępu do informacji jak teraz.i tyle osób które pomagają. Niestety większość nie potrafi tego wykorzystać. Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-11-25 20:07:26

Solaros , na poczatku redu stosowales trening "na gęstość" - wiekszy zakres powt i krotsze przerwy itd. Czy to na prawde dodaje miesniom takiego zbitego wygladu? Nigdy w zyciu tak nie cwiczylem , zawsze myslalem ze gestosc mozna zwiekszyc treningiem silowym . W zasadzie nigdy w zyciu nie trenowalem powyzej 12tu powt . dletego jestem ciekawy co to [...]

waga 93,2-93,5kg Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-11-27 22:43:24

Ano Jak te ziemniaki przygotowywałeś? Baby potatos w mundurkach w ActiFry Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-11-28 01:07:16

Solaros ostatnio pisalem do Ciebie, czy wpadasz do PL na debiuty. Ostatnio jednak doszlo do mnie info, ze juz na debiutach ludzie jada na soku... Widzialem "metamorfoze" zwyciezcy w roku 2014. Teraz zdjecie z masy. Roznice ok. 2-3 razy. No i moj znajomy, ktory trenuje pod okiem jednego z ex kulturystow Polskich. No niestety sport [...]

Cześć Solaros Obserwuje cie od dłuższego czasu i jestem pełen podziwu jak to rozgrywasz. Mam takie pytanie do ciebie. Co byś proponował chodzi o zarys diety przy zapotrzebowaniu ok 5tys kcal (praca fizyczna) przy.budowaniu masy? Aktualnie jem ok 600g wegli 160t, w dnt zmniejszam o 150w. Tyle wegli jest ciężko mi wcisnąć. Mało jest tematów na [...]

[...] suple okołotreningowe = ~40g ww 1 posiłek po treningu = ~200g 2 = ~60g 3= ~30g w DNT wygląda to mnie więcej tak: https://lh6.googleusercontent.com/-YiadvF3XbIs/VCrJZiJJvBI/AAAAAAAAGn0/vgiUjpNu7ng/s610/BTW%2520DNT1.jpg Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-12-14 15:48:45

Otwieraja oczy ze zdumienia jak im mowie co jem po treningu. A CC czy CBL to czarna magia albo po prostu za duzo liczenia. Mam to samo, jak ktoś słyszy, że jem parówki z chlebem, albo frytki z karkówką, to oczy jak pińć złoty ;) Co nie zmienia faktu, że od picia oliwy na wieczór z kostką twarogu raczej się odchodzi. Zmieniony przez - WaCki w dniu [...]

[...] mini post do tej 17/19 - do wigilii potem zjem co mam zjesc bez jakiś krępacji gorzej bedzie w 1-wszy dzień świat bo alko będzie alko jeszcze spoko można łoić z cola/sprite zero - ale pokusy typu ciast bedzie pełno tego się boję i to byłby mój 4 dzień typu 'cheat' w ciągu 6dni......nie dobrze Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-12-22 16:09:38

[...] kombinowal tylko powtarzał to czym juz jechalem i działało. CBL na masie. CN przechodzące na VLCD na redukcji. Tak czy inaczej na razie 2/3 zrealizowane. Niby 1/3 została ale najgorsza. 3miechy z hakiem. Od kwietnia redu której prawdę powiedziawszy trochę juz nie mogę się doczekać....... WTF? Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-12-27 00:11:38

to to innego http://charlottesmartypants.com/wp-content/uploads/2013/04/StomachBug.png Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-12-29 21:43:00

[...] za bardzo. Choć jak będzie to się zobaczy. Rok temu było 100kg i 93 w pasie. 3 lata wczesniej 100 i 100. Jak teraz będzie w marcu 100kg i max 90 w pasie to uznam za sukces. Rok temu w połowie masy miałem 90kg i 89w pasie. Teraz 94 i 85 wiec na pewno jest lepiej. 3 miechy jeszcze zostały. Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-01-06 21:37:23

[...] ->rampa 50%+ Predkosc – MAX FORCE Odpoczynek – 45 B1. 45-Degree Barbell Row from Pins Ilosc serii -5 Powtorzenia – 1/3/1/3/max (1/3 +5kg, 1/3+5kg) 75%+ Predkosc – MAX FORCE Odpoczynek – 45 B2. Floor Fly Ilosc serii -5 Powtorzenia – 3/3/3/3/max ->rampa 50%+ Predkosc – MAX FORCE Odpoczynek – 45 Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-01-07 13:46:26

Dla niektorych brak opony to juz redukcja Chyba przy 1 redukcji, apetyt rośnie w miare jedzenia. Jak już coś robić to na 100 pro ;)

[...] Kolejna dobra wiadomość - bo zapas supli to pierwsza - polski rzeźnik jest od nowego roku otwarty 5dni w tygodniu. wczesniej był otwarty w dni kiedy pracował em.wiec nie było opcji. teraz będę miał co wtorek solidną porcje swierzego mięsa.....co tydzień. z parowkami i kielbacha na czele Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-01-19 18:34:53

Gdzie jest podany plan treningowy ktorym cisnie Solaros? Zmieniony przez - zapomnijx4 w dniu 2015-01-21 12:04:21

Solaros jak trening na mase sie sprawdzil, jest on dosc skomplikowany, ale b.fajny jest tam nacisk na eksplozwyność miesni. Gdzie jest jakis przekroj planu na redy ktory lecisz, chodzi mi o polaczenia klatka+plecy na jednym treningu czyli np podciaganie, wyciskanie w SS lub robione na przemian z 100s przerwą. Bo widze ze podobne treningi [...]