size

Tydzień 3, dzień 2, 16.09.2021 Rano rozruch, wieczorem marsz, miska trzymana, 11k kroków czyli dzień na plus. Oby do weekendu ;-) TRENING /SFD/2021/9/16/93660c9b75d9467ab71d792a423142ec.jpg MISKA /SFD/2021/9/16/c0de9c1f88684a649c5a5b2f5bbf2ae7.jpg Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2021-09-16 21:27:55

Tydzień 3, dzień 3, 17.09.2021 Rano rozruch (bieżnia, podciąganie, pompki i kółko) Rozpiska od Ajazego zrobiona. Jeszcze jeden marsz w tym tygodniu by się przydał ale może być różnie. Jutro około południa mały wyjazd i nie wiem kiedy wrócę ;-) W najgorszym wypadku na poniedziałkowy trening zdążę %-) TRENING [...]

Tydzień 3, dzień 6, 20.09.2021 Weekend przeżyłem i to by było tyle dobrego ;-) Na dokładkę dzisiaj w nocy jeszcze chory syn nie dawał spać więc dzisiaj też nie było cudownie. Coś tam się powoli zaczyna w głowie zbierać na jakąś redukcję ale do tego to bym musiał kilka weekendów na czysto przelecieć. Aktualnie to co w tygodniu spalę w weekend [...]

Tydzień 3, dzień 7, 21.09.2021 Nie wiem czy nie będę sobie częściej robił takich dziennych głodówek. Wczoraj w sumie nie miałem czasu myśleć jak się czuję ale skoro nie myślałem o głodzie to źle nie było. Za to dzisiaj, do pierwszego posiłku po 13 fajnie się czułem i efektywnie mi się pracowało. Planować z góry raczej nie będę ale jak będzie taki [...]

Tydzień 4, dzień 1, 22.09.2021 Dzisiaj siłka i marsz na krótszym dystansie. Na marszu dałem maxa. Myślałem, że mi kostki odpadną tak mnie piszczele piekły. Ale za to ładne tempo wyszarpałem. Jak tak dalej pójdzie to temat biegania wróci szybciej niż myślałem %-) 7k kroków TRENING /SFD/2021/9/22/756705cd632e481ead9dee6c3295f43b.jpg pompki z [...]

Tydzień 6, dzień 1, 6.10.2021 Rozpocząłem drugi cykl treningowy więc będzie można porównywać wyniki do tych sprzed 4 tygodni. W sumie wyszło na to, że trening siłowy udało mi się robić w miarę regularnie bo dwudniowy poślizg wyrównam w tym tygodniu. Ale jednak niedosyt pozostaje bo już ponad tydzień nie było porządnego marszu. TRENING dynamiczne [...]

Tydzień 6, dzień 2, 7.10.2021 Nie miałem jak wyjść z domu wieczorem więc marsz znowu nie wyszedł. Ale za to spędziłem godzinę na wygibasach - planki, mobilizacje, rozciąganie. Czułem wielką różnicę w mobilności pod koniec ćwiczeń choć dla innych to pewnie i tak śmieszne zakresy. Wynegocjowałem, że materac zostanie na stałe u góry więc mam [...]

Tydzień 6, dzień 6, 11.10.2021, poniedziałek Praca, jedzenie, trening, sen... TRENING dynamiczne wyskoki z przysiadu Na drugi schodek 4*6 ------------------------------------------------ SQ 3* 10*70 8*90 5*120 3*140 3*160 3*180 3**180 ------------------------------------------------ HT 4 x 6-8 (90 sek) Zrobione 4*8*70 [...]

3.11.2021, środa pompki z klaśnięciem? 4 x 6 60 sek Zrobione ------------------------------------------------ WL skos 3* 10*20 2*10*40 8*60 3*70 3*75 3*80 3*85 3**85 ------------------------------------------------ wl hantle 4 x 6-8 (90 sek) 4*8*40 6*40 ------------------------------------------------ wiosło wyciąg 4 x 10-12 (60 sek) Dołożone [...]

Wczoraj bieg, o którym już napisałam w drugim dzienniku. Dziś siłownia, przeszkody i lekkie bieganie na rozruch nóg po wczorajszym. 7.01 poniedziałek Kiepski dzień, nie dość że problemy z odpaleniem auta i straciłam ponad pół godziny, to jeszcze @ przyszła a nie wzięłam nic przeciwbólowego. Po siłce bieg w terenie, okazało się w szatni, że nie [...]

10.01 czwartek Dziś lekko, sporo ćwiczeń "rehabilitacyjnych". Po wczorajszej ściance boli mnie trochę bark i ręka, wszystko przez to że znowu mi się kaptur spiął. Na szczęście po dzisiejszych ćwiczeniach jest lepiej, a zaraz czeka mnie jeszcze rozciąganie i rolowanie :-) /SFD/2019/1/10/bf2f254a729546abb09e60da5e5aa236.jpg Podciąganie dziś lekko, z [...]

Majli zazrości MC i w najbliższy DT będzie szantażować trenera, że jak jej nie pokaże jak robić to sama zacznie i się zabije :-| Zmieniony przez - Majli w dniu 2011-11-27 01:46:31

http://img638.imageshack.us/img638/6963/introrc.jpg Witam ;-] postanowiłam powrócić do prowadzenia dziennika. Aktualnie mam wakacje - więcej czasu na prowadzenia dziennika. Przy okazji nie będę musiała ciągle szukać kartek z treningów %-) Cel: 1. Chcę przede wszystkim skupić się na poprawie kondycji. 2. Poprawić czas na 1000m na ergometrze [...]

Dzień 2, 3.06.2012 DT: Trening siłowy + aeroby Trening: Rozpoczęłam dzisiaj Mikrocykl 1: 3x15 powtórzeń . Będzie trwał 4 tygodnie. A. 1. zarzut + pp 5x5 20kgx5 25kgx5 30kgx5 32,5kgx5 35kgx5 2. przysiad 3x15 30kgx15 35kgx15 40kgx15 3. wykroki chodzone ze sztangą 3x15 20kgx15 22,5kgx15 25kgx15 4. Inter row 5xmax 9/5/5/5/5 +30 min rowerek - [...]

7.06.2012 Trening B 1. clean and jerk 5x5 20kgx5 22,5kgx5 25kgx5 27,5kgx5 30kgx5 2. Mc sumo 5x5 50kgx5 60kgx5 70kgx5 75kgx5 80kgx5 3. uginanie nóg 3x15 18kgx15 23kgx15 25kgx15 4. podciąganie/opuszczanie clusters 5x5 5/5/5/5 5. wiosłowanie 3x15 30kgx15 35kgx12 37,5kgx12 Clean- będę dokładać. fajne wchodzi ćwiczenie mc- . dobrze poszło , trochę się [...]

16.07.2012 Trening Wioślarz 3x200m/200m Bieganie 35 min - ok 6km wioślarz #-P zdecydowanie muszę częściej trenować na wioślarzu. chociaż uważam , że poszło dobrze. chociaż wiadomo zawsze może być lepiej. ogólnie pod koniec (czyli przy ostatnich m max i przy ostatnich 200 m wolniejszego pływania ) się wkurzyłam bo sprzątaczka zaczęła pod moim [...]

19.07.2012 Trening Piramidka 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 powtórzeń następujących ćwiczeń: - air squat - burpees - sit up - wznosy z opadu - podciąganie - pompka - wioślarz - 1000m;900m aż do 100m czas:1h 07min poprzednio 1h6min Udało mi się poprawić czas , aż o nie całe 6 min. Myślę , że po prostu szybciej zbierałam się po wioślarzu. :-D Trening [...]

Małe zmiany w planie :-) Rozkład: 2xFBW 3xbieganie 1xcrossfit Bieganie 3x Bieganie (w tym wioślarz zamiast jednego z treningów lub wioślarz po treningu siłowym) 1 etap adaptacja po 30-40 minut, podkręcając tempo z sesji na sesję. (5 minut na każdy kilometr) w 30 minut 6 km lub w 40 minut - 8 km 2 etap 2 sesje interwałowe 1 wybieganie [...]

26.07.2012 Bieg Rozpoczynam od 1 etapu czyli adaptacji. Celem będzie osiągnięcie 30 min- 6km. A następnie osiągnięcie w 40min-8km.:-) Dystans 5,3km Czas trwania 30min Średnia prędkość 5:39 min/km Jak widać dużo brakuję.%-) Nigdy nie biegałam regularnie , zawsze tylko raz na jakiś czas. Ale co tam , jestem pozytywnie nastawiona do biegania. [...]

8.08.2012 DNT Po wczorajszym treningu mam problemy z chodzeniem %-) Micha 1. omlet, truskawki, winogrona 2. omlet, masło orzechowe 3. pierś z kurczaka, oliwa, truskawki 4. łosoś wędzony 5. jajecznica, boczek + warzywa posiłek 3 (bez truskawek) http://desmond.imageshack.us/Himg402/scaled.php?server=402&filename=imag0017af.jpg&res=landing Zmieniony [...]