Kazeina to te frakcje białek mleka, które oddzielają się od serwatki, tworząc skrzep w procesie produkcji sera. Kazeina należy do białek o najwyższej wartości biologicznej, albowiem charakteryzuje się wzorcowym aminogramem, czyli taką kompozycją aminokwasów, która zapewnia optymalny przebieg procesu syntezy białek w naszym organizmie. Jak bowiem [...]
Lizyna jest niezbędnym składnikiem pokarmowym z grupy aminokwasów. Natomiast niezbędny składnik pokarmowy to taki, bez którego organizm nie jest w stanie się obyć, ale ponieważ samodzielnie go nie wytwarza, musi polegać na jego źródłach pokarmowych. Tak więc lizynę, podobnie jak inne niezbędne składniki pokarmowe, przykładowo witaminy, musimy [...]
Opisane ćwiczenie jest nazywane przysiadem, choć technicznie rzecz biorąc, ma więcej wspólnego ze zmodyfikowanym zakrokiem. Z kolei zakrok jest modyfikacją wykroku, czyli przysiadu wykrocznego. Uważam, iż tego rodzaju ćwiczenia mogą być dobrym rodzajem rozgrzewki, przed zasadniczym treningiem przysiadów, wykroków, zakroków, przysiadów bułgarskich. [...]
Presenteeism jest zjawiskiem, w którym pracownicy, mimo choroby, dyskomfortu fizycznego lub psychicznego, decydują się na przychodzenie do pracy. Presenteeism, choć może wydawać się korzystny dla pracodawcy z punktu widzenia nieprzerwanej produktywności, niesie jednak ze sobą istotne konsekwencje, zarówno dla zdrowia pracownika, jak i dla dochodów [...]
Większość tradycyjnych diet, zarówno tych obecnych na naszych stołach, jak i promowanych przez dietetyków, opiera się na węglowodanach jako głównym źródle energii. Stanowią one od 45% do 65% dziennego zapotrzebowania energetycznego, co jest szczególnie praktykowane u osób aktywnych fizycznie, trenujących wytrzymałościowo. Na zakończenie Nie [...]
Calum Von Moger zmagał się w ostatnim czasie z wieloma problemami zdrowia psychicznego i problemami osobistymi. Przez dłuższy czas nie był zbytnio aktywny w mediach społecznościowych i nie brał udziału w żadnych zawodach, ale w niedawnym poście na Instagramie zasugerował możliwy powrót na scenę kulturystyki. Trzykrotny Mr. Universe Calum Von Moger [...]
Wiek to tylko liczba… Mamy tyle lat, na ile się czujemy, ważne ile w nas chęci do życia i działania. Najłatwiej jednak usiąść wygodnie w fotelu, zapalić papieroska, włączyć TV, zjeść ciacho i wypić drina. Każdy ma swoje życie i może robić z nim co zechce. Piękne ciało i dusza nie są dziełem przypadku, to efekt wieloletniej pracy nad sobą, [...]
Akop Szostak podczas treningu sztuk walk zerwał więzadło albo krzyżowe albo boczne. Jeśli to pierwsze to czeka go operacja! Liczy jednak, że będzie to druga opcja, która oznacza tylko stabilizator przez 6-8 tyg. Tak czy inaczej Akop będzie musiał na jakiś czas zrezygnować z ciężkich treningów siłowych, z czego na pewno nie jest zadowolony... [...]
Jeśli ktoś chciałby studiować filozofię, to powyższy temat jest doskonałą bazą do tworzenia kilkudziesięciostronicowych opracowań, rozważań naukowych. Niestety, nie da się odpowiedzieć na to pytanie. Kolejne badania przynoszą sprzeczne rezultaty, a wiele zależy od wagi, wieku, profil hormonalnego, beztłuszczowej masy ciała, faktu czy proteiny [...]
Sukces wymaga pewnego procesu i tak też było w przypadku Shawna Rhodena. Jego wysiłek, determinacja i żmudna praca sprawiły, że wygrał największy konkurs kulturystyki na świecie, jakim jest Mr. Olympia. Niedawno opublikował na Instagramie swoje zdjęcia z transformacji, na których widzimy jego formę poza sezonem w trakcie przygotowań oraz jego [...]
Najprawdopodobniej to właśnie nadciśnienie tętnicze odpowiada za uszkodzenia, niewydolność nerek oraz zmiany w sercu, które występują u kulturystów (pośrednio przyczyniają się do tego przez stosowanie hormonu wzrostu oraz silne odwadnianie w bezpośrednim okresie przedstartowym). Mówimy o osobach wspomagających się farmakologicznie, gdyż trening [...]
Larry Wheels po raz kolejny pokazuje jak jest niesamowicie silny! W dniu swoich 24 urodzin wstawił filmik, jak wyciska dwie sztangi o wadze 102,5 kg. Wheels jest znany ze swoich nieziemskich wyczynów na siłowni, więc nie jest zaskoczeniem, że chciał "podnieść poprzeczkę" i popisać się swoją mocą. Niedawno wycisnął na ławce sztangę z obciążeniem [...]
Wiele stron w sieci promuje bieganie, jako najskuteczniejszy sposób na pozbycie się „boczków”, „brzuszka” oraz tłuszczu wisceralnego (wokół narządów wewnętrznych). I faktycznie, wielu biegaczy ma niski poziom tkanki tłuszczowej. Jednak należy wziąć pod uwagę wiele czynników, które mają wpływ na wynik (np. wiek, dieta, [...]
Naukowcy często wyciągają nie do końca słuszne wnioski z badań prowadzonych na osobach otyłych lub niewytrenowanych. Czasem powodem błędnej interpretacji jest użycie niewłaściwej metody pomiarowej (np. BIA w kontekście pomiaru ilości tkanki tłuszczowej czy mięśni). Edda Cava i wspólnicy twierdzą, iż „Wywołana dietą utrata wagi zmniejsza [...]
Mamy wspaniałe wiadomości zza oceanu! Mateusz Kieliszkowski stanął na podium i zdobył III miejsce na Arnold Strongman Classic 2019 zgarniając 17 000 $. Gratulujemy! ZOBACZ: Mateusz Kieliszkowski podnosi kamień o wadze 217 kg Podobnie jak w zeszłym roku na Arnold Strongman Classic, w tym roku ponownie Hafþór Bjornsson dał popis i zostawił swoich [...]
Wiele osób rozpoczynających treningi na siłowni zapewne domyśla się, że zbudowanie imponującej masy mięśniowej nie jest zadaniem łatwym. Wiedzą to też doświadczeni sportowcy, którzy nierzadko walczą o każdy kilogram mięśni. Patrząc na zdjęcia osób takich jak Arnold Schwarzenegger czy Lou Ferrigno, zazwyczaj pada stwierdzenie: „Nigdy nie będę tak [...]
Okazuje się, że glukozamina to znacznie więcej, niż suplement, który chroni stawy przed zużyciem. Coraz więcej wskazuje na to, że glukozamina jest preparatem o szerszym działaniu. Okazuje się, że glukozamina może zmniejszyć ryzyko śmiertelnej choroby układu krążenia. Naukowcy z Uniwersytetu Tulane w Nowym Orleanie przeprowadzili badanie, a swoje [...]
Dość często spotykamy się ze sprzecznymi opiniami dotyczącymi długości przerw między seriami. Pytając osoby trenujące, ile czasu powinniśmy odpoczywać, zazwyczaj uzyskujemy ogólną odpowiedź, która mieści się w przedziale od 30 do 180 sekund. Naukowcy ze Stanów Zjednoczonych postanowili zająć się zagadnieniem i sprawdzić, jaka jest optymalna [...]
Od zawsze istniały spekulacje odnośnie występowania u człowieka zjawiska hiperplazji (zwiększania ilości włókien mięśniowych). Wiemy (choć nie do końca znane są mechanizmy tego zjawiska), iż u człowieka występuje hipertrofia. Musimy zacząć od początku, aby zrozumieć resztę opracowania kilka prostych definicji. Podsumowanie Niektóre grupy [...]
Chris Cormier (52 l.) to znana postać w branży kulturystycznej. Jest sportowcem, który doświadczył zarówno sukcesu w profesjonalnej kulturystyce, ale też i ciemnej strony tego sportu. Od 1984 do 2007 roku startował w zawodach kulturystycznych, a w 1993 roku zdobył kartę pro. W sumie startował w 70 zawodowych konkursach, zdobywając miejsce [...]
