rion10

[...] ten etap 5 można wdrożyć. I jeszcze jedno. Po długiej przerwie nie ma sensu się bawić w detal, czyli dokładać ćwiczeń na tył barku, boczną głowę tricepsa czy długą bicepsa. Ten pierwszy etap po przerwie popracuj na ćwiczeniach złożonych, a na poprawę konkretnych rejonów przyjdzie czas później. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-12-29 17:44:43

[...] nasze nawyki żywieniowe na lepsze, ale to tylko etap przejściowy im jesteśmy bardziej zaawansowani tym ta dieta powinna być lepiej dostosowana do naszych celów treningowych. Diety nie da się narzucić, trzeba ją samemu ułożyć zaczynając od policzenia swojego zapotrzebowania kalorycznego. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-01-03 12:28:32

[...] przysiąść nisko musielibyśmy mieć idealne proporcje kończyn. W innym przypadku wchodziłoby w grę mocniejsze pochylenie podczas wykonania przysiadów. Istotne jest aby kolana zawsze poruszały się w linii stopy bo inne prowadzenie doprowadzi do dużych przeciążeń w kolanach i stawach skokowych. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-08-19 15:25:09

[...] mi się czy z Twoim zaangażowaniem jesteś w stanie poprawnie wykonać przysiad tylny, przedni, martwy ciąg i jeszcze je łączyć w ramach jednego dnia treningowego. Zrobiłbym dwa zestawy w jednym przysiad w drugim martwy ciąg i robił je naprzemiennie, ale jak już zrobisz to zależy od Ciebie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-10-31 16:45:23

[...] różnicować ćwiczenia jedne będą na nas działać lepiej inne gorzej. Warto zmieniać ćwiczenia, ich kolejność, tempo, zakresy powtórzeń, ale ważne żeby nie robić tego bez przemyślenia i zbyt często. Więcej: https://www.sfd.pl/art/Trening/Jak_cz%C4%99sto_zmienia%C4%87_plan_treningowy_-a3385.html Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-03-26 18:12:29

[...] jeśli mamy do dyspozycji schody to wspięcia z hantlą można zrobić na schodach, a drugim ćwiczeniem można zrobić wspięcia, ale siedząc. Wówczas sztangę kładziemy na kolanach na podkładzie. Doskonałe drugie ćwiczenie uzupełniające pierwsze. Oba wespół doskonale będą działać na mięśnie łydek. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-03-23 14:37:08

[...] jest doskonałym narzędziem, ale nie każdy ma warunki czy lubi trenować siłowo. Dlatego każda forma aktywności jest dobra i szukajmy takiej, która sprawia nam najwięcej przyjemności bo taka aktywność będzie dla nas najlepsza i mamy największe prawdopodobieństwo, że będziemy trenować dłużej. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-12-27 09:39:24

[...] w końcu trzeba dać jakiś mocniejszy bodziec mięśniom. A wówczas z pomocą przychodzi nam wyciskanie czy to sztangą,czy hantlami, w których ogranicza nas tylko ilość ciężaru założonego na sztangę. Ćwiczenie z masą ciała jak i z obciążeniem ma swoje miejsce w treningu i warto z nich korzystać. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-11-26 14:52:33

[...] stabilizujące działają jak należy. Są metody treningowe jak wstępnego zmęczenia mięśni, które wykorzystują atak ćwiczeniem izolowanym przed ćwiczeniem złożonym ale są zarezerwowane dla osób zaawansowanych, które mają świadomość swojego ciała i potrzebują mocniejszych bodźców treningowych. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-09-01 12:17:08

[...] narzędzi. Przez jakiś czas możemy się rozwijać wykonując pompki, brzuszki i przysiady, ale w końcu musimy się dostarczyć mocniejszych bodźców treningowych w postaci treningu z ciężarami inaczej będziemy stać w miejscu do momentu, aż pokłady naszej motywacji do treningu się wyczerpią Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-09-17 16:15:45

[...] fbw zakłada dla początkujących opieranie się na złożonych wielostawowych ćwiczeniach. One angażują wiele partii mięśniowych jednocześnie co pozwala trenować ciało w sposób kompleksowy bez pomijania mniejszych partii mięśniowych, jednocześnie uczy "współpracy" mięśni w złożonych ruchach. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-10-17 14:12:05

[...] chcemy budować masę wprowadzamy nadwyżkę kaloryczną, a gdy redukujemy deficyt kaloryczny. Trening może zostać bez zmian. Oczywiście w przypadku redukcji później możemy wprowadzać dodatkową aktywność w postaci aerobów. interwałów i tak dalej, ale podstawa czyli trening siłowy może być taki sam. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-07-13 12:19:06

[...] ćwiczenia przyniesie efekt, ale musisz być świadomy, że z czasem potencjał treningu klistenicznego w poprawie siły i zwiększeniu masy mięśniowej będzie się zwiększać. Dodać basen zawsze możesz kwestia po co? Jeśli dla zdrowia to ok tylko uwzględnij go w bilansie energetycznym w swojej diecie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-04-02 15:50:10

[...] będą fajną alternatywą treningową, ale jak nie wykorzystałeś jeszcze w pełni potencjału "standardowego" prowadzenia serii to wstrzymaj się i wykorzystaj go w pełni, a jak zaczniesz odczuwać znużenie planem treningowym czy zastój to zmiana metody prowadzenie serii może dać fajne efekty. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-10-26 16:12:20

[...] treningu, która początkowo może Cię sponiewierać solidnie. Ale jazda na rowerze stacjonarnym, delikatne met-cony, interwały złożone z 2-3 ćwiczeń, burpess, skakanka. To wszystko pozwoli Ci się wzmocnić. A zaraz zacznie się lepsza pogoda więc warto się zastanowić nad aktywnością w terenie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-03-01 15:12:44

[...] trenowałeś każdą partię 3 razy w tygodniu, to zejście do 1 razu może być zbyt dużą restrykcją. 2 razy partia powinno być optymalnie. Ale każdy reaguje inaczej. Redukcja jednak rządzi się swoimi prawami i nie zawsze partia 3 razy w tygodniu będzie odpowiednia i będziesz wyrabiał z regeneracją. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-05-25 11:44:14

[...] go co jakiś czas zmieniać i wraz ze wzrostem naszego zaawansowania i sprawności fizycznej zwiększać tak aby utrzymać odpowiednie pobudzenie mięśni w treningu. Początkujący powinni ostrożnie podchodzić do treningu siłowego i nie przesadzać za bardzo z ilością serii bo nie jest im to potrzebne. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-11-29 18:37:58

[...] ma wypracowane podstawy siłowe może w określonych okolicznościach nieco nagiąć technikę ćwiczeń po to aby dać mięśniom mocniejszy bodziec do wzrostu. Tylko tutaj musi być właśnie ta świadomość własnego ciała i jego możliwości. I to odstąpienie od idealnej techniki musi być dla nas bezpieczne. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-08-26 10:55:35

Ja bym z niego wyeliminował szrugsy bo są zupełnie zbędne w planie fbw, bo kaptur i tak dostanie swoje bodźce przy pozostałych ćwiczeniach. Szrugsy muszą zostać, bo mam słaby kaptur niestety. Wiem, że nie ma nic złego w robieniu treningu tak długo, ale muszę go jakoś skrócić, bo w roku szkolnym nie będę miał tyle czasu żeby tyle ćwiczyć. Co [...]

[...] trzeba mieć świadomość, że nie ma sensu sztucznie wydłużać treningu. Przychodzimy na siłownię, wykonujemy solidny trening i idziemy do domu zjeść posiłek i regenerować się, a nie spędzamy czasu bezsensownie na siłowni. Pamiętamy o planowaniu dokładnych przerw między seriami i ćwiczeniami. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-10-16 14:53:40